ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಝೇಂಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವಿಕೆಯು ಜೋರಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ದಿನದಂದು, ಆ ದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ , ಅದು ನಿಮ್ಮ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮೇಲೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

1. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು: ಧೂಮಪಾನವು ನಮಗೆ ಕೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೌನಕ್ಕೆ ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಈ ಶಬ್ದವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ.
• ದಯವಿಟ್ಟು ರೇಡಿಯೋ ಆನ್ ಮಾಡಿ.
• ಫ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಮಳೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಜೋರಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದಲೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಧ್ಯಾನ
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೌನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು (ಶ್ವೇತ ಶಬ್ದ) ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಯಾಸವು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಬಿಗ್ ಬ್ಯಾಂಗ್‌ನಂತೆ ಧ್ವನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಊಟ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಕಿವಿಮೊರೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು . ಜೋರಾದ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಮೊರೆತವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ :

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• ಕಿವಿ ಮೇಣದ ಶೇಖರಣೆ
• ದವಡೆಯ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.