ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ತಂದೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮಗು ನಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಕಾತುರದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂತೋಷ, ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ ಇಬ್ಬರೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಂದೆಯ ಮೇಲೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಚೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂದೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು. ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರ. ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ತಂದೆಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ? ಹತ್ತು ಹೊಸ ತಂದೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ : ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪರೂಪ. ನೀವು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು: ತಂದೆಯಾಗುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯ, ಕುಟುಂಬದ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಟುಂಬ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಮಗು ಜನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದಾಗ, ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ: ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೆಂಡತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಮಗುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ತಂದೆಗಳು ತಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. "ಪುರುಷರು ಅಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹೊಸ ತಂದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ನೀವು ಹೊಸ ತಂದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ತಂದೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ತಂದೆಯಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ ಮಲಗಲಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. "ನನಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ; ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ. ನೀವು ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಬಹುಶಃ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ, ಪುರುಷರ ಖಿನ್ನತೆ, ತಂದೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ, ಪುರುಷರ ಖಿನ್ನತೆ