ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? (ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! | ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಮೂರು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇಂದು ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಏನು ಹಾನಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ದಯವಿಟ್ಟು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಏನು ವಿವರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೋಟಾರ್ ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಏಕೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ?

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ

"ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಾಲೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ . ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊರಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೋಧನಾ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಗುವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಮತ್ತೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವರು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಇದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು.

ಅವರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು!

ಎರಡನೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿ 10:30 ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 11:00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಶಾಲೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ತಪ್ಪಲ್ಲ; ಇದು ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಭಾವ - ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ

ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳು ಈಗ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು , ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಈಗ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ, ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ. ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 9) ಎಣಿಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಐದು ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ) ಸಹ, ಈ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೋಮವಾರದಂದು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ."

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು!

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣವೇ?

ಗಮನಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಅವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು . ಟಿವಿ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು, ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಅವರ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು) ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ( ಕಾಫಿ , ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ, ಕೆಲವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಂತಹ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ . ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 'ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ), ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ತರಗತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ), ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
• ತಡವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಬದಲಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು : ಮಗುವು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು : ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA) : ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಮತ್ತು ಪಿರಿಯಾಡಿಕ್ ಲಿಂಬ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PLMD): ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ 'ತೆವಳುವ' ಸಂವೇದನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ತಡೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (RLS), ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುವುದು (PLMD).
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ: ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಈ ಒಳನೋಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಅದು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಭಾಗವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ, ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬೇಕು."

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವರ ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ!

ನಿದ್ರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕು