ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಗು ಇದೆಯೇ, ಅಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಹೇಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ನೀವು ಹೇಳುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು, "ಓಹ್, ನಾನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ ಓದುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ? ಶಿಕ್ಷಕರು ಏನು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಂಕಗಳು ಕುಸಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನ

"ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ಯೂಷನ್ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ಮಲಗಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಓದಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು 8 ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು.

ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ!

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ "(ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ)" ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು "(ಮೆಲಟೋನಿನ್)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ "(ಮೆಲಟೋನಿನ್)" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಜೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ "(ಮೆಲಟೋನಿನ್)" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 10.30, 11.00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಅವರ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಭಾವ - ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ

ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು . ಅನೇಕ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು , ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ "ಮೆಲಟೋನಿನ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದೆ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬವಾಗಲು ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದಯೆಯಿಂದ, ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು . ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯ, ಅವನ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸೋಣ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಂತರ , ಅಲ್ಲಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ (ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 9) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರಗಳಲ್ಲಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಸೋಮವಾರದಂದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಮಗು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಿ."

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣವೇ?

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು (ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು . ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಿ , ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮನೆಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಥೆಯಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ( ಕಾಫಿ , ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ, ಕೆಲವು ಸೋಡಾಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ , ಚಾಕೊಲೇಟ್ ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಖಂಡಿತ ಬೇಡ! ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡಬೇಡಿ. ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ, ಅವರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ), ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ), ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದರೆ,, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಇದು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಡವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು : ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ, ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾ ನಡಿಗೆ : ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು, ಬಹುಶಃ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA): ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಂತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ . ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಮತ್ತು ಪಿರಿಯಾಡಿಕ್ ಲಿಂಬ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PLMD): ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ (RLS), ಅಥವಾ ಪಿರಿಯಾಡಿಕ್ ಲಿಂಬ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PLMD).
ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ , ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಲಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, "ಅದು ಹಾಗೆಯೇ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸಬೇಕು."

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಅನುಮಾನ ಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗುವಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಅವರ ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆ ಇದು!

ನಿದ್ರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, (ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ), (ಮೆಲಟೋನಿನ್), ನಿದ್ರಾ ಮಾದರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ), ನಿದ್ರಾ ಆರೋಗ್ಯ, (ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ), (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು)