ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ಅದು PMDDಯೇ? (ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)

ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನೀವು ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕುಟುಂಬ, ಕಚೇರಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? 'ಇದು ಕೇವಲ PMS ಅಲ್ಲ' ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆಗ ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು PMDD ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿರುವ PMS ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

PMDD ಮತ್ತು PMS... ಎರಡರ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ PMS ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ "( ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ )". PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು , ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ, ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( PMDD) ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: PMS ಸೌಮ್ಯ ಶೀತದಂತಿದ್ದರೆ, PMDD ತೀವ್ರವಾದ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಿದೆ. PMDD ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ "ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

PMDD ಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

PMDD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

PMDD ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

PMDD ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಋತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಅಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. PMDD ಇರುವ ಜನರ ಮೆದುಳುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. PMDD ಯ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

PMDD ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ (ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ) PMDD ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ PMS ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಇತ್ತು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ.

ನಿಮಗೆ PMDD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು PMDD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು.
• ಋತುಬಂಧ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ PMDD ಇರುವುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 7-10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
• ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

PMDD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ PMDD ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇವು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ , ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ), ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು: SSRI ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು PMDD ಯ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು PMDD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಅಥವಾ NSAID ಗಳಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ (ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ - CBT) ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

PMDD ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ, ಗೆಳತಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ PMDD ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಅವರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು.

• ಇದು ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದನ್ನು 'ಅದು ಹಾಗೆಯೇ' ಅಥವಾ 'ತಮಾಷೆ' ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾದ, ನೋವಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಳಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
• ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ: "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕಾಂತ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಅವನು ಬಯಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: PMDD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.