ADHD ( ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು. "ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು" ಎಂಬ ಪೂರಕಗಳು ADHD ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಥೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯವೇನು? ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿವೆ . ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 20 ವಿಧದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
| ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಕಾರ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು | ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ 9 ವಿಧಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. (ಉದಾಹರಣೆ: ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್, ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಲೈಸಿನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) |
| ಅನಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | ಈ 11 ವಿಧಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. (ಉದಾಹರಣೆ: ಅಲನೈನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಸೆರಿನ್, ಟೈರೋಸಿನ್) |
| ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಇವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. (ಉದಾ: ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್) |
ಈ ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಎಲ್ಲಾ 9 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ , ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ, ಕ್ವಿನೋವಾ.
- ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ) ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ADHD ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿವೆ.
- ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಏನು ತೋರಿಸಿವೆ:
- ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ) ADHD ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಹೆಯಾಗಿದೆ.
- ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ADHD ಇರುವ ಜನರ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ 100% ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಇದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ .
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಲೇಖನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ, "ನೋಡಿ, ಈ ಪೂರಕವು ADHD ಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು." ಆದರೆ ನಾವು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಂಬುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:
- ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಸಲಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೈರೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ.
- 2011 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಶೇ. 70 ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಂತರ ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟೈರೋಸಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ADHD ಇರುವ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ.
ಸಮಸ್ಯೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಬಳಸುವ (ಸಾಗಿಸುವ) ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಂಪನಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ "ಇದು ನಿಮ್ಮ ADHD ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
- ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
- ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ