ನಿಮಗೂ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ' ಸಿಯಾಟಿಕಾ '. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸೋಣ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನರವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು. ಈ ನರವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಪೈಪ್ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ ನೀರಿನ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತೆಯೇ, ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡರೆ, ಆ ನರದ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಗ ನಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ನಿರಂತರ ನೋವು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು

• ಜ್ವರದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
• ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಊತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು .
• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹರಡುವುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ .
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ .
• ಅಸಹನೀಯ ತೀವ್ರ ನೋವು .
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ಸೋರಿಕೆ , ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾಲುವೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ.
• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ.
• ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್: ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವುದು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನರಗಳ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ನರವನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು

• ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್, ಡಿಸ್ಕ್ ಅವನತಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮಧುಮೇಹ: ಮಧುಮೇಹವು ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
• ಉದ್ಯೋಗ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಧೂಮಪಾನ.
• ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಈ ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?
• ನಿಮಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಮು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ಯಾವ ಭಂಗಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ/ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ?

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಕೇಳಬಹುದು.

ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

• ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.
• ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ / ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.
• EMG (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೋಯೋಗ್ರಫಿ - EMG): ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಔಷಧಿ:

• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಾದ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು: ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು, ನರ ನೋವಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳು:

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ / ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಡಿಸ್ಕೆಕ್ಟಮಿ: ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು.
• ಲ್ಯಾಮಿನೆಕ್ಟಮಿ: ನರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳು: ನೋವಿನ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳು) ಹಚ್ಚಿ. ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆ: ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.