ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ 'ಇಂದು ನನಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮಗೆ ಬರುವ ವಿಷಯಗಳು, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹಾಗಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ!

ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, 'ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?' ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ಆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಇಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎ: ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಿ: ಕೋಪ, ಚಡಪಡಿಕೆ. ಈ ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಚಿತ್ತ ಸಿ: ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂಡವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು C ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ನೀವು A ಅಥವಾ B ಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಊಹಿಸಿ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸರಿ, ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಇರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ, ನೀವು ಬೇರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. 'ಓಹ್, ನನಗೆ ಈಗ ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗುತ್ತಿದೆ' ಅಥವಾ 'ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಒಂಟಿತನವಾಗುತ್ತಿದೆ' ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ, ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ಹಂತ 2: ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಸರು ಕೊಟ್ಟ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಆ ರೀತಿ ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮಳೆಗಾಲದ ಶನಿವಾರ ಬೇಸರವಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಓದಬೇಕಾದಾಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹವು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ಸಾಹ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗ ಕೋಪ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. 'P' ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಈ 6 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅಂದರೆ 'ಧನಾತ್ಮಕ', ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉದ್ದೇಶ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ ನಂತರ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಸ್ಥಳ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಜನರು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಗಮನವಿಟ್ಟು ಓದುತ್ತಿರುವ ಸಹಪಾಠಿ, ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಸಬಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ: ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಂಗೀತದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಭಂಗಿ:ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೂಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪ್ರಚಾರ: ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ "ಸರಿ, ಈಗ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುವುದು?

ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾದಾಗ, 'U' ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 'U' ತಿರುವು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಸುಡೋಕು ಆಟದಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ. ಈ ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ - ಅವು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅನ್‌ಸ್ಟಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, 'ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ' ಮತ್ತು 'ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಶಾಂತತೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆಯೇ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಾಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ನಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೇ?' ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಶುಕ್ರವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಗತಿಗಳು ಇರುವಾಗ ತಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂತೋಷವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಆಗುವಂಥದ್ದಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ! ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ.

---

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮನಸ್ಸು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸ್ವ-ಮಾತು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ