ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? (ನಿರಾಕರಣೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು... ಆಹ್, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂಬ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿರಸ್ಕಾರ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ತಿರಸ್ಕಾರ . ಇದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ತಿರಸ್ಕಾರ : ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು, ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಒಬ್ಬನೇ ಆಹ್ವಾನಿಸಲ್ಪಡದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.
• ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕಾರ: ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆದಾಗ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕಾರ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಿಸಿದ್ದ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗದಿರುವುದು, ಬಡ್ತಿ ಸಿಗದಿರುವುದು.
• ಕುಟುಂಬದೊಳಗೆ ತಿರಸ್ಕಾರ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೀಕಿಸಬಹುದು.

ಯೋಚಿಸಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕೆಂದು, ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳಲ್ಪಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಮಾನವನ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ! ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನಷ್ಟೇ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ತಿರಸ್ಕಾರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯೋಗ್ಯರಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೋ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ."

ತಿರಸ್ಕಾರವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.

• ದುಃಖ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುಃಖವಾಗುವುದು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಳಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
• ಕೋಪ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, "ನೀವು ನನಗೆ ಹೀಗೆ ಏಕೆ ಮಾಡಿದೆ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
• ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ : ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಏನೋ ತಪ್ಪು ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗಿರಬೇಕು." ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಒಂಟಿತನ : "ನನಗೆ ಈಗ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:"ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಆತಂಕ : ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮುಂತಾದವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು: ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದೆ ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಿಂತನೆ: "ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?", "ನಾನೇನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ?" ಎಂದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುವುದು , ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ದೂಷಣೆ: "ಇದೆಲ್ಲ ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಒಂಟಿತನ : ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು .
• ಮದ್ಯ , ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು: ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದು.
• ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಕ್ರಿಯೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿ, ಈಗ ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. "ನಾನು ಇಷ್ಟೊಂದು ದುಃಖಿತನಾಗಬಾರದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಅಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಳು. ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ (ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ)

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದಿತ್ತು," "ಅದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ."ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ನಾನು ಇದನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

3. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರನಾಗಿರಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಿ

ತಿರಸ್ಕಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಅದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. "ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

5. ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಭವದಿಂದಲೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು?" "ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

6. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಇತರರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

7. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುವ ಸಮಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ತಿರಸ್ಕಾರದ ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ನೀವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಕುಟುಂಬ ಕೆಲಸಗಳು) ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತಿರಸ್ಕಾರವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ತಿರಸ್ಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತ, ಬಲಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಲಿ.
• ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ದಯೆ ಇರಲಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
• ಇದರಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿಯಿರಿ, ನಗುನಗುತ್ತಾ ಮತ್ತೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

---

ತಿರಸ್ಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡ, ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ