ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಮಗೆ ನಾವೇ ನೀಡುವ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಂತೆ.

ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೊಸ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇರುವ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ "ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ" ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಲ್ಲವೇ? ಈ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ ಅದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿ, ದಯೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಸದ್ಗುಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಿಡಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ ಪೋಷಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ನಾವು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಲ್ಲ, ಹಲವು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಾವು "ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು (ಇದನ್ನು " ಆತಂಕ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಂತೋಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ: ದಯೆ , ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:ಈ ಧ್ಯಾನವು ಇತರರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (`ಅನುಭೂತಿ` ಮತ್ತು `ಕರುಣೆ` ಎಂಬ ಗುಣಗಳು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ)

• ನಮಗೆ ನಾವೇ ದಯೆ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಮಗೆ ನಾವೇ ದಯೆ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೀತಿಪೂರ್ವಕ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ವಯಸ್ಸಿನ ಬೇಧವಿಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡವರು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣವರು ಎಂಬ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ.

• ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ...
• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನವಿದ್ದರೆ...
• ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ...
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ...

ಈ ಧ್ಯಾನವು ಇವೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ . ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ತಯಾರಿ

• ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ (ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ)

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

• "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ!" (ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ)
• "ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ!"
• "ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಲಿ!"
• "ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲಿ!" (ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲಿ)

ನೀವು ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ (ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ) ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ.

• "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಿ!" (ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಿ)
• "ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲಿ!" (ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲಿ)
• "ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲಿ!"

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ ಈ ಹಾರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. "ನಿಮಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ..." ಅಂತ.

4. ತಟಸ್ಥರಾಗಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ (ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗದ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿ) ದಯೆಯಿಂದಿರಿ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುವ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಕೋಪವಿಲ್ಲದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನೀವು ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಯಾರಾದರೂ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಂತೆಯೇ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• "ನೀವೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು!"
• "ನೀವೂ ಸಹ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಬೇಕು!"

ಈ ಹಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ವೇಷ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದ ಯಾರಾದರೂ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• "ನೀವೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು!"
• "ನೀವೂ ಸಹ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಬೇಕು!"

ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವೆನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬಾರದು.

6. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳ್ಳಿಯ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗೂ ಈ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

• "ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು!"
• "ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಬೇಕು!"
• "ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲಿ!"

7. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು

• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಪ್ರೀತಿಪೂರ್ವಕ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
• ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
• ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇವು.

• ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
• ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಯೆ ತೋರಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ಕರುಣೆಯ ಈ ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುವ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!

---

ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಸಂತೋಷ, ದಯೆ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ