ನೀವು ಕೂಡ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಾ? (ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು) ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ... ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?

ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿದರೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಗು ಜನಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೋಷಕರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ರವಾನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನರ, ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೆಲವರು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ , ಹಸಿವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ತಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ .

ನಾನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು? ಇದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

"ಓಹ್... ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಏನು ಹಾನಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ.

ಆ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು?

ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ, ಅಗಿಯಲು ಏನೂ ಉಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನೀವು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಗುರು ಬಣ್ಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇವು ತುಂಬಾ ಕಹಿ, ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡರೂ, ಕಹಿ ರುಚಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

• ಮ್ಯಾನಿಕ್ಯೂರ್ ಮಾಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ಕಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನವೂ ಆಗಿದೆ.

• ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹಗುರವಾದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಬಹುದಾದ ಉಗುರು ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ:ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತೀರಿ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ? (ಆತಂಕ? ದುಃಖ? ಬೇಸರ?) ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ , ನಿಮ್ಮ 'ಪ್ರಚೋದಕ'ವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ , ಆ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಬದಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕೊಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕೊಡಿ. ಗಮ್ ತುಂಡನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬಿಡೋಣ.

ಹತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ಈ ವಾರ ನಾನು ನನ್ನ ಬಲಗೈಯ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, "ಇಲ್ಲ" ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು . ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.