ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂಬಲಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಹಂಬಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "( ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂಬಲಗಳು )" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ?
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು : ಇನ್ನೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಅಂದರೆ, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
ನೀವು ಮೂವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿನ್ನೆ ಮೊನ್ನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನಿಂದಲೂ ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಹಂಬಲದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು | ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ವಸ್ತು |
| ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು | ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ |
| ಹಣ್ಣು | ಮಾವು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹುಳಿ ಆಹಾರಗಳು | ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಖಾರವಾದ ಮೀನಿನ ಕರಿ, ಕೊಟ್ಟು |
| ಕಮ್ಫರ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್ | ಹುಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು? ಕೆಲವರು ಪಿಜ್ಜಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ! - ಪಿಕಾ
ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೈಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ಪಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:
- ಐಸ್ ಘನಗಳು
- ಮಣ್ಣು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು
- ಸೋಪ್, ತೊಳೆಯುವ ಪುಡಿ
- ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಪೇಂಟ್ ಮಾಡಿ
- ಬೂದು
- ಕಾಗದ
- ಕಾಫಿ ಪುಡಿ
- ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (`(ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ)`) ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು (`(ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು)`) ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಣ್ಣದ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ `(ಲೀಡ್)` ನಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಆಟವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹಂಬಲ ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದರ ಗಂಭೀರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು .
ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಅಗಾಧವಾದ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಈ ಹಂಬಲಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು .
ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ . ಒಂದು ಕಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಲವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ನಂತಹದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು (ಮಿತವಾಗಿರುವುದು) . ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾದಂತೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಫ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಭಾಗ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅವುಗಳಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ.
- ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು (ಮಿತವಾಗಿ) ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಪೈಕಾ (ಮಣ್ಣು, ಸೋಪು, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ) ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ