ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು (ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು)

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು... ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂಜಿನ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು , 'ಕ್ವಾಡ್ರೈಸೆಪ್ಸ್', ಇಲ್ಲೇ ಇದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು 'ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್' ಕೂಡ ಈ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಈ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾಡುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವು ಮುಖ್ಯ ಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು.
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಡೆಯುವುದು
• ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಜಿಗಿಯುವುದು
• ಈಜು
• ಮಂಡಿಯೂರಿ
• ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು

ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ತೊಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎಳೆಯಲ್ಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಆ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದು.
• ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ .
• ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಠಾತ್ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿವೆ:

1. ಸೆಳೆತ / ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು

ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಂಟತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅದೇ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು

ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಬಹಳಷ್ಟು ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೋವಿನ ನಡುವೆಯೂ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ .
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕಾಲು ನೋವು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು