ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ)

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿದೆ... ಆ ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖವಿದೆಯೇ, 'ಓಹ್, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಯಿತು? ನಾನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?' ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ ಅದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 11-16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು.

1. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ 'ಆಹಾರ' ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಶೀಲವಾಗಿಡಲು ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಪೌಷ್ಟಿಕ 'ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ಸ್' (ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ.

ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು 'ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ "ನಾನು ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

4. ನೀರು ಜೀವ... ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸೋಣವೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಇವೆಲ್ಲವೂ."

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಲರ್‌ನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ , ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುವವರು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು.

6. ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕನಸಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ನೀಡುವ "ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿ" ಎಂಬ ಸಲಹೆ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

7. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ , ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.