ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸುತ್ತಿಗೆಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹ್ಯಾಮರ್ಟೋ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ . ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಾವು ಧರಿಸುವ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಶೂಗಳು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಹ್ಯಾಮರ್ಟೋ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು , ಗುಳ್ಳೆಗಳು , ಚರ್ಮ ಮುರಿದಿದೆಯೇ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಊತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾಯವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ, ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು!
ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಶೂಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅವುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಯೇ ಹೊರತು ಅವುಗಳ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ | ಅದು ಏಕೆ? / ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು |
|---|---|
| ದೊಡ್ಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಶೂ ಅಳವಡಿಸಿ. | ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು 100% ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಶೂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. |
| ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶೂ ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗಿ. | ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಪಾದದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. |
| ಮೊನಚಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. | ಈ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬನಿಯನ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಶೂನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗ ಇರಬೇಕು. | ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತುದಿ ಮತ್ತು ಶೂನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಇಂಚು (1/2 ಇಂಚು) ಜಾಗ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಈ ಜಾಗ ಬೇಕು. |
| ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. | ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಗಾತ್ರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. |
| ಶೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. | ಉತ್ತಮ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಶೂನ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. |
| ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ. | ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. |
ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಅವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ: ಶೂ ಗಾತ್ರಗಳು ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಕಂಪನಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ : ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಹ್ಯಾಮರ್ಟೋ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರಬಹುದು.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಡೆಯುವಾಗ ಶೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಅಂಶಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಪಾದಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ಬೂಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ಮಕ್ಕಳ ಪಾದಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳ ಒಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಅದು ಅವರ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ.
- ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತಡವಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಿರಿದಾದ, ಮೊನಚಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.