ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಬೇಗನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿದೆ. ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಸನದಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ - ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಡ್ಡಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಯುವಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು: ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ, ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು, ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟು, ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು 'ನಾನು ಗೆಲ್ಲಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಸಬಹುದು.
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ: ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೀಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಲಿಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 'ಸರಿದೂಗಿಸಲು' ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಧಿಸಲಾಗದ 'ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ'ದ ಅನ್ವೇಷಣೆ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕನಸನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇವು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ...
ಯಾರಾದರೂ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:
- ಆಯಾಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ: ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿದರೆ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾ ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತ.
- ಹಠಾತ್, ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಇದು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 'ಸರಿದೂಗಿಸಲು' ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಊಟ ಬಿಡುವುದು:ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಎರಡರೊಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ/ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಸಮತೋಲನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು 'ಯೋಗ್ಯರು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ತೃಪ್ತರಾಗದಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ 'ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ' ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳು: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಓಟಗಾರನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುರಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಕಾಣೆಯಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ - ಈ ಮೂರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಕೆಲವರು ಊಟ ಬಿಡುವುದು, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಗಳು: ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ?
'ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು' ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ (ಉದಾ. ಗಾಯಗಳು, ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ (ಉದಾ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು) ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಸ್ಥಿರ, ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು: ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು . ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕಗೊಳಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂಟಿ, ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಮೋಜಿನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ಣ ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
- ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದು ವೈದ್ಯರಾಗಿರಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತ್ರಿವಳಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
