ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಒಳ್ಳೆಯದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು? ಆಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು `( ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ )` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು `(ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನ)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್" ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `(ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್)` ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ವ್ಯಸನದಂತೆ . ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮಳೆಯ ದಿನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, `(ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್)` ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದ್ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ದಿನದಂದು ಸಹ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಯುವಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳು , ತರಬೇತುದಾರರು, ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಒತ್ತಡವು ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಶಾಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಗೆಲ್ಲಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ: ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೀಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸಾಧಿಸಲಾಗದ "ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ"ವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು:ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಊಹಿಸಿರುವ "ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ"ವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಹುಶಃ ಸಾಧಿಸಲಾಗದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಕನಸನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

``ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್`` ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಇವುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ...

ಈಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್" ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ: 'ಇಂದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, 'ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
• ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಇಂದು ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, 'ಓಹ್, ನಾನು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ 'ನನ್ನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಇಂದು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?' ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ದಿನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ: 'ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದೆ, ಇಂದು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ', ಅದು ಇದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ: 'ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಇವತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಿಗಿಡುವುದು: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, 'ಓಹ್ ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿ ಇದೆ' ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ.
• ಅವರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಅವರು "ನಾನು ಇಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನು, ನಾನು ಅಮೂಲ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೂ, 'ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಕು' ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದೇ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಗಾಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ!

• ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (`ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್`): ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು . ಇದರೊಂದಿಗೆ, ``ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್`` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಲಕ್ಷಣಗಳು (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ``ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್`` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಿಂದ ನಂತರ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಬಹುದು .

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್" ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್" ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ "ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು?" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ (ಉದಾ. ಗಾಯಗಳು, ``ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್`) ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.(ಉದಾ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು, ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು). ಯಾರಾದರೂ ಗಾಯಗೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಅಥವಾ "ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಸನ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ರೀತಿಯ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ: ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ನಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

"ನಾನು ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡಬಹುದು, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
• ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• "ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ"ದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾರಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ವೈದ್ಯರಾಗಿರಬಹುದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರಬಹುದು, ಪೋಷಕರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರಾಗಿರಬಹುದು.
• ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುವಂತಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತದ್ದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತ್ರಿವಳಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ