ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೈ ಚಾಚಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತ ನಂತರ ಬರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಡೆಯುವುದು . ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೇ?
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 80 ರಿಂದ 130 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 18 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವುದು , ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ, ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಸುಮಾರು 6 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು . ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ .
- ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ 43% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ .
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆರಂಭಿಕ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕಿ ಡಾ. ಎಲಿನಾ ಮನೋಲಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಸ್ತೆ ಒಡೆದಾಗ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡ ರಸ್ತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕೀಲುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, 25% ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 40% ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದು . ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೋವುಂಟಾದಾಗ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳಂತಹವು), ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು 50. ಅವನು ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ತೋಟಗಾರ. ಒಂದು ದಿನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದನು. ನೋವಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದನು, ಆದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವನು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿತ್ತು. ಕೊನೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅವನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆವು. ಅದು ಅವನ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಕೊನೆಗೆ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾನೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!
ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟಾದಾಗ ಚಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿಯೇ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
| ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? | ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| 1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. | ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. |
| 2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ | ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಅನುಭವವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. |
| 3. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ | ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. |
| 4. ಮುಂದುವರಿಸಿ. | ಇದು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. |
ನಾನು ಯಾರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಚೆನ್ ಪ್ರಕಾರ, 99% ಸಮಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ . ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲ ಯಾರಾದರೂ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಹ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏಕೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
- ಚಲನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಡಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ನೋವಿನ ಭಯದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು. ಆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
- ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ