ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಏಕೆ ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ? ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ' ಭಾವನೆಗಳು ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುವು?

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ 'ಭಾವನೆಗಳು', 'ಭಾವನೆಗಳು' ಮತ್ತು 'ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು' ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾವನೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಘಟನೆಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಭಾವನೆ ಎಂದರೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಅದು ಭಾವನೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಏಕೆ?

• ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಭಯವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಹ್ಯವು ಹಾಳಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ: ನಾವು ನಗುವಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಇತರರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ದುಃಖಿತ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿ: ಮಗು ಅಳುವಾಗ, ತಾಯಿ ಆ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಒಂದು ರೂಪವೂ ಆಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ (EQ) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಾಲಕನಿಗೆ ಯಾವಾಗ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ನಮಗೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಟುಂಬ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ.

3. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

4. ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುಃಖಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

5. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದು. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ), ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆರು ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸಕ್ತಿ, ನಾಚಿಕೆ, ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಂತಹ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣವೇ?

• ಉದಾಹರಣೆ 1: ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾಯಿಯೊಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಸ್ತೆಗೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿದಾಗ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ?
• ಉದಾಹರಣೆ 2: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಭಾವನೆ ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಉದಾಹರಣೆ 3: ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ., ಬಹುಶಃ ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ.

ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟನೆಗೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.