ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದಂತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಲೋವರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಲೋವರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (LCS) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ರೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಂಗಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲೋವರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (LCS) ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಲೋವರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು 'X' ಅಕ್ಷರದಂತೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ವಕ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಮಗೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಏಕೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ: ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಚಾಲನೆ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು.
• ಶಿಕ್ಷಣ: ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಷನ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು LCS ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?

ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಮಂದ ನೋವು . ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು LCS ಆಗಿರಬಹುದು.

• ನಿಂತಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಾಗಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.
• ಪೃಷ್ಠಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ (ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಬಾತುಕೋಳಿಯ ಭಂಗಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಂತು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಇದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಂತರ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟೆಸ್ಟ್

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಂತ 1: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು `ಫೋಮ್ ರೋಲರ್` ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಪದೇ ಪದೇ ಉರುಳಿಸಿದಾಗ, ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು "ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದ" ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ LCS ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನೀಡಿ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳು.