ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕ ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್ (PS) ಎಂದರೇನು?
ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ (ಓದಿ: ಫೋಸ್-ಎಫ್-ಟಿಡಿಲ್-ಸೆರೀನ್) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು "(ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ (PS) ಆ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ,
ನರ ಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ PS ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ,
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಇದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯೂ ಇದೆ:
| ಘೋಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|
| ಸ್ಮರಣೆ | ಇದು ಮರೆವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಮರೆವು. |
| ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ | ಇದು ಚಿಂತನೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. |
| ಗಮನ | ಇದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. |
| ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ | ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ನಿದ್ರೆ | ಕೆಲವು ಜನರು ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. |
| ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಇವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . |
ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ ಅನ್ನು US FDA (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ) ಅನುಮೋದಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಯಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ PS ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ( GRAS ).
ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
ನಾವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ PS ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಸೋಯಾಬೀನ್
- ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ)
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೋಯಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೀನಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಇದನ್ನು ಗೋವಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದಲೂ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗ ಹರಡುವ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು,
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪಿಎಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಡೋಸೇಜ್ (ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಮಿಗ್ರಾಂ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದೇ? (ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು)
ಹೌದು, ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು PS ಆಂಟಿಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳ ವರ್ಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, PS ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
ಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನಿಮಗೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೀನಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಿಎಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ,
ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ (PS) ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದರ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಇದು ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ . ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅನುಮೋದಿತ ಔಷಧವಲ್ಲ .
- ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ