ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಅಚ್ಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸದ, ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಅದು "ಯೋಗ".

ಯೋಗದ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಯೋಗವು ನಿನ್ನೆ ಮೊನ್ನೆ ಆರಂಭವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ. ಯೋಗ ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದು" ಅಥವಾ "ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು". ಅಂದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಯೋಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ, ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಚಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, "ಇದು ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ?" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದಂತಹ ವೇಗದ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಂಗಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು
• ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳು
• ಕುಳಿತಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ತಿರುಚುವುದು

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ತಲೆಯು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಸರಳವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆ ಕೂಡ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಯೋಗ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ