신장을 어떻게 관리해야 할까요? (신장 건강)

우리 몸 안에는 하루 종일 조용히, 아무런 노력 없이 우리를 위해 일하는 놀라운 장기가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 신장 입니다. 신장은 마치 필터처럼 몸에서 불필요한 물질과 독소를 걸러내는 역할을 합니다. 이 작은 두 장기가 매일 약 180리터의 혈액을 정화한다는 사실을 알면 놀라실 거예요. 그렇다면 이 두 개의 조용한 일꾼을 잘 관리하는 것이 얼마나 중요할까요? 소중한 신장을 건강하게 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 일들을 함께 알아보겠습니다.

혈압을 잘 살펴보세요.

고혈압 , 또는 흔히 " 압력 "이라고 부르는 이 질환은 신장의 가장 큰 적 중 하나입니다. 고압으로 물이 수도관을 통과할 때 수도관이 손상될 가능성이 높다는 것을 생각해 보세요. 고혈압 도 마찬가지입니다. 고혈압 은 신장 내부의 섬세한 혈관을 손상시키고, 시간이 지남에 따라 신장 기능이 점차 저하되도록 만듭니다.

더욱 무서운 점은 많은 사람들이 고혈압을 가지고 있지만 겉으로 드러나는 증상이 없다는 것입니다. 몸속 혈압이 높아도 아무런 불편함을 느끼지 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사에게 정기적으로 혈압을 측정받는 것이 매우 중요합니다.

당뇨병이 있으신가요? 그렇다면 혈당을 관리하세요.

고혈압과 마찬가지로 당뇨병도 신장 질환의 주요 원인입니다. 혈당 수치가 장기간 높게 유지되면 신장의 섬세한 여과기관이 손상됩니다. 간단히 말해, 혈액 속의 과도한 당분이 여과기관을 "막히게" 하는 것입니다.

당뇨병이 있다면 혈당 수치를 잘 관리하기 위해 의사와 협력하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 약을 제때 복용하고, 건강한 식단을 유지하며, 규칙적으로 운동해야 합니다.

약을 복용할 때는 주의하세요

우리는 가벼운 두통이나 몸살 때문에 약국에 가서 진통제를 사는 데 익숙합니다. 하지만 이부프로펜 과 같은 진통제를 의사와 상담 없이 장기간 복용하는 것은 신장에 좋지 않습니다. 이러한 약물을 '비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)'라고 합니다.

또한, 리튬과 같은 일부 정신 질환 치료제와 HIV 감염 치료제는 신장에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 처방받은 약이 있다면 의사의 지시대로 정확하게 복용하십시오. 또한, 마약, 특히 코카인 사용은 신장에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

건강한 생활 습관은 신장 건강에도 좋습니다.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 심장 건강과 체중 관리에 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 또한, 이러한 것들은 혈압과 혈당 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 간접적으로 신장 건강에도 큰 도움이 됩니다. 이와 관련하여 중요한 점들을 살펴보겠습니다.

소금 양을 조금 줄여봅시다.

우리는 음식의 간을 맞추기 위해 소금을 사용합니다. 하지만 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아지고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 나트륨 섭취량은 2,300mg(티스푼 한 개 정도)을 넘지 않도록 권장됩니다. 시판 가공식품, 비스킷, 소스에는 생각보다 많은 소금이 들어있을 수 있습니다. 그러니 오늘부터 음식에 소금을 넣는 습관을 버리세요.

물을 마시는 비결

신장이 제 기능을 제대로 하려면 물이 필수적입니다. 몸에 물이 부족하면 신장이 독소를 걸러내는 데 어려움을 겪게 됩니다. 하지만 물을 너무 많이 마시는 것이 신장 건강에 좋은 것은 아닙니다. 일반적으로 하루에 2~3리터 정도의 물이면 충분합니다. 물을 충분히 마시고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 소변 색깔을 보는 것입니다. 소변 색깔이 옅은 노란색이거나 무색이면 적당합니다. 소변 색깔이 진한 노란색이면 물을 더 마셔야 한다는 뜻입니다.

흡연과 음주를 삼가십시오.

흡연은 신장을 포함한 신체 모든 장기로의 혈류를 방해합니다. 또한, 혈압약을 복용 중인 경우 흡연은 약효를 떨어뜨릴 수 있습니다.

술을 마신다면 적당히 드십시오. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 한 잔은 맥주 355ml(12온스), 와인 140ml(5온스), 위스키나 럼과 같은 증류주 44ml(1.5온스)에 해당합니다. 폭음은 급성 신장 손상을 유발할 수 있습니다.

정기적인 병원 방문

자신이 건강하다고 생각하더라도 신장 질환은 초기에는 증상이 나타나지 않는 경우가 많기 때문에 적어도 1년에 한 번은 정기 검진을 위해 의사를 방문하는 것이 중요합니다.

의사는 몇 가지 간단한 검사를 통해 환자의 신장 건강 상태를 파악할 수 있습니다.

• 혈액 검사: 이 검사는 신장이 혈액을 얼마나 잘 여과하는지 측정합니다. 이를 사구체 여과율(GFR) 검사라고 합니다. 일반적으로 성인의 경우 GFR이 90 이상이면 양호한 것으로 간주됩니다. 이 수치는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다.
• 소변 검사: 이 검사는 소변에서 알부민 이라는 단백질의 존재 여부를 확인합니다. 건강한 신장은 소변으로 알부민을 배출하지 않습니다. 소변에서 알부민이 검출되면 신장 손상의 초기 징후일 수 있습니다.

이러한 검사에서 문제가 발견되면 의사는 추가 검사를 의뢰할 것입니다. 질병이 있는 경우 조기에 발견할수록 치료가 더 쉬워집니다.또한 신장 손상을 최소화할 수 있습니다.