Gelo piştî zayînê hîn jî hûn hîs dikin ku zikê we ji derve derketiye? Hin kes jê re dibêjin "kûçikê dayikê" an "zikê dayikê". Dibe ku hûn aciz bibin ku hûn nekarîne tevî parêz û werzîşê jî wê rûnê zikê xwe winda bikin. Piraniya caran, ew ne tenê rûnê zikê ye ku hûn difikirin. Dibe ku sedemek bijîjkî ji bo wê hebe. Em îro li ser vê yekê diaxivin. Ew rewşek e ku jê re "Diastasis Recti" tê gotin.
Bi kurtasî, ev veqetandina masûlkeyên zik (Diastasis Recti) çi ye?
Pir hêsan e. Du masûlkeyên we yên mezin hene ku ji pêşiya zikê we, ji jor ber bi jêr, di navendê de dirêj dibin. Em ji van re dibêjin masûlkeyên `rektus abdominis`. Ji vê re em dibêjin masûlkeyên şeş-pack abs. Bi gelemperî ev her du masûlke bi perçeyek tevna girêdanê ya di navendê de ve girêdayî ne.
Li ser vê yekê bifikire, her ku zikê te di dema ducaniyê de mezin dibe, her ku pitika di malzaroka te de mezin dibe, malzaroka te jî fireh dibe. Ev zext tevna navîn dirêj dike, û her du masûlke ji hev vediqetin. Ew mîna zîpekê ye ku di navîn de vedibe. Ew valahiya di navbera wan her du masûlkeyan de ew e ku em jê re dibêjin `Diastasis Recti`.
Ev ne nexweşî ye û ne jî rewşeke cidî ye. Ev bandorê li dora du ji sêyan jinên ducanî dike. Ji ber vê yekê bêsebeb xem nekin.
Ev rewş ne tenê li jinên ducanî, lê di heman demê de li pitikên nûbûyî jî dikare çêbibe. Lê bi gelemperî bi demê re bi xwe derbas dibe. Her wiha, ev rewş dikare li mêrên ku giraniyan bi xeletî hildidin û werzîşên wekî sit-upan bi xeletî dikin jî çêbibe.
Kî herî zêde di xetereya vê rewşê de ye?
Her çend her kes dikare di dema ducaniyê de vê rewşê pêş bixe jî, hin kes di xetereyek hinekî bilindtir de ne.
- Eger berê çend zarokên te çêbûbin: Ev xetere zêdetir e, nemaze eger cudahiya temenî di navbera zarokan de piçûk be.
- Ger hûn piştî 35 saliya xwe ducanî bibin.
- Eger hûn li benda pitikek mezin, cêwî an sê zarokan in.
- Ger masûlkeyên zikê we berî ducaniyê jî qels bin.
Bandorên gengaz ên atrofiya masûlkeyan çi ne?
Ji bilî wê yekê ku zik wekî ku derdikeve pêş, veqetandina van masûlkeyan dikare bibe sedema çend pirsgirêkên din ên piçûk. Ev ji ber wê yekê ye ku ev masûlke piştgiriyek mezin didin stûna me û organên navxweyî. Dema ku ev masûlke ji hev vediqetin, ew piştgirî kêm dibe.
- Êşa piştê:Êş dikare çêbibe, nemaze di bin jûreya jêrîn de.
- Qebizbûn : Qebizbûn dikare ji ber zehmetiya derbaskirina pişikê çêbibe.
- Rijandina mîzê: Dema ku hûn dikuxin, dipişkin, bi dengekî bilind dikenin, an tiştekî giran radikin, dibe ku hûn mîqdarek piçûk mîzê bê kontrol winda bikin.
- Zehmetiya nefesgirtin û tevgerê: Dibe ku hin kes zehmetiyê bibînin ku bi awayekî normal nefes bigirin û laşê xwe bilivînin.
- Fırniya : Ev pir kêm e. Lêbelê, heke valahiya di navbera masûlkeyan de pir mezin bibe, organek navxweyî (wek rûvî) dikare ji valahiya derkeve. Ev wekî fırniya tê binavkirin.
Ev valahî pir caran piştî zayînê kêm dibe û teng dibe, lê hin lêkolînan nîşan dane ku di hin jinan de, ev masûlke heta piştî salekê jî venegeriyaye rewşa xwe ya normal.
Divê em li ser vê yekê çi bikin? Çi bikin û çi nekin!
Girîng e ku hûn vê rewşê birêve bibin. Bi taybetî heke hûn li benda zarokekî din in, girîng e ku hûn berî wê van masûlkeyan dîsa bicivînin. Werin em li tiştên ku divê werin kirin û yên ku nayên kirin binêrin.
| Tiştên Ku Neyên Kirin ❌ | Tiştên ku werin kirin (Kirin) ✅ |
|---|---|
| Ji zorê dûr bisekinin. Dema ku hûn qebiz dibin, hildana tiştên giran (di nav de pitikek jî) dikare zirarê bide vê tevna şil. Dema ku hûn ji kursiyê radibin, hetta dema ku hûn rûdinin jî, baldar bin. | Hay ji werzîşên rast hebin. Werzîşên taybetî hene ku dikarin ji bo vê rewşê bibin alîkar. Ev werzîş masûlkeyên kûr ên zik xurt dikin. |
| Dev ji hin werzîşan berde bi temamî. Werzîşên wekî masûlkeyên birînê, sit-up, push-up, û plankên pêşiyê dê tenê vê valahiyê mezintir bikin. Heta hin pozên yogayê (wek kûçikê ber bi jêr) jî ji bo vê yekê ne baş in. | Ji fîzyoterapîstekî şîretê bigirin.Fîzyoterapîstek ku di vê rewşê de pispor e dikare we li ser werzîşên çêtirîn ji bo we şîret bike. |
| Şîretên kesên bêagahdar negirin. Dibe ku hin rahênerên werzîşê ji vê rewşê haydar nebin û dibe ku ji we re şîret bikin ku hûn werzîşên zirardar ên ku berê hatine behs kirin bikin. Ji ber vê yekê baldar bin. | Her tim şîreta bijîşkî bigerin. Berî ku hûn di dema ducaniyê de an piştî zayînê dest bi her bernameyeke werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn piştrast bin ku ew ji bo we guncaw e. |
Baştirîn çi ye?
Tiştê herî baş ew e ku hûn berî ducanîbûnê werzîşên ku masûlkeyên zikê we xurt dikin bikin. Ev ê xetera pêşxistina Diastasis Recti di dema ducaniyê de pir kêm bike.
Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?
Eger guman dikin ku ev nexweşî li we heye, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe . Ew dikare zikê we muayene bike û bipîve ka çiqas valahiya di navbera masûlkeyan de heye. Ev dikare bi tiliyên we, pîvanek, an jî bi skana ultrasonê were kirin.
1. Terapiya Fizîkî: Terapiya fizîkî pir caran dermankirina herî baş ji bo vê yekê ye. Doktorê we dê we bişîne cem fizyoterapîstekî ku di vê mijarê de pispor e. Ew ê helwesta rast, teknîkên nefesgirtinê û rahênanên taybetî fêrî we bikin da ku masûlkeyên zikê we yên kûr xurt bikin.
2. Emeliyat: Ger werzîş û terapiya fîzîkî alîkariyê nekin, û valahî pir mezin be, emeliyat dikare wekî çareya dawîn were hesibandin. Ji vê emeliyatê re `Abdominoplasty` an `tummy tuck` tê gotin. Di vê emeliyatê de, cerrah masûlkeyên qetiyayî dîsa bi hev re didirû. Carinan, emeliyata `Laparoskopiyê` dikare bêyî birînek mezin, bi rêya çend qulên piçûk were kirin. Lêbelê, wekî her emeliyatê, girîng e ku meriv ji bîr neke ku xetereyên tê de hene.
Peyama Birinê Malê
- Sedema derketina zikê piştî zayînê ne rûn bi xwe ye, lê belê ji ber veqetîna masûlkeyên zik (Diastasis Recti) ye.
- Ev rewşek pir gelemper e di nav jinên ducanî de, ji ber vê yekê ne hewce ye ku hûn pê netirsin.
- Temrînên ku zextê li ser zik dikin, wek werzîşên bi masûlkeyên zikê û sit-up, dikarin vê rewşê xirabtir bikin. Ji ber vê yekê bi tevahî ji wan dûr bisekinin.
- Ev rewş di heman demê de dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî êşa pişt û qebizbûnê jî.
- Heke di derbarê vê yekê de an berî destpêkirina werzîşê gumanên we hebin,Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bişêwirin. Ger pêwîst be, ew ê we bişîne cem fîzyoterapîst.
- Ev rewş dikare bi werzîşa guncaw û terapiya laşî hema hema bi tevahî were sererast kirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike