Ma hûn ji raman û tirsên neyînî yên ku di hin rojan de tên bîra we westiyane? Ma hûn dibînin ku hûn tiştên wekî "Ez ne baş im," an "Ez nikarim vê bikim?" difikirin? Bi rastî, ev raman li cem me hemûyan hene. Ev pir normal e. Lê heke ev raman dest bi kontrolkirina jiyana me bikin çi dibe? Wê demê em hewceyê alîkariyê ne. Îro em ê li ser cureyek psîkoterapî biaxivin ku dikare di demên weha de pir bikêr be.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Ev ACT çi ye?

ACT kurtenavê "Acceptance and Comitment Therapy" e. Ew cureyekî psîkoterapî ye. Bi kurtasî, ev terapiya fêrbûna qebûlkirin û rawestandina şerê li dijî raman û hestên we yên neyînî vedihewîne. Dûv re, li şûna ku hûn bihêlin ew we kontrol bikin, hûn balê dikişînin ser xebata li ser tiştên ku bi rastî ji bo we girîng in (nirxên we) .

Xeyal bike ku pêşkêşiyek te heye ku li ofîsê bikî. Normal e ku meriv bifikire, "Ez ditirsim, ez ê di vê yekê de têk biçim." Rêbaza ACT fêrî te dike ku tu vê ramanê qebûl bikî li şûna ku pê re şer bikî. Ew fêrî te dike ku bifikirî, "Baş e, ez ditirsim, ev normal e. Lê ez ê berî pêşkêşkirinê pratîk bikim û baweriya xwe ava bikim."

Bi vê rêbazê, em fêr dibin ku hestên me beşek ji kesayetiya me ne wekî mirovan. Li şûna ku em bi wan hestan re şer bikin, em fêr dibin ku bi wan re bijîn.

Ev dermankirin ji bo kîjan rewşan dibe alîkar?

Terapiya ACT dikare ji bo gelek pirsgirêkên tenduristiya derûnî alîkariyê peyda bike, di nav de:

Peywendî
Nexweşiya bikaranîna alkolê
Nexweşiyên fikarê
Hişleqî
Nexweşiyên xwarinê
Raman û kiryarên nexwestî (Nexweşiya obsesîf-kompulsîf - OCD)
Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD)
Nexweşiya fikara civakî
Dûbare

Wekî din, ev rêbaza dermankirinê ji bo kesek ku bi nexweşiyeke kronîk wek penceşêrê dijî, û ji ber vê yekê bi pirsgirêkên jiyanê re rû bi rû ye, pir bikêr e.

Lê ji bîr mekin, ev dermankirin bi gelemperî ne rêza yekem a dermankirina van rewşan e. Ew pir caran wekî dermankirinek alîkar an rêza duyemîn , digel dermanên din ên ku dibe ku bijîşkê we reçete bike, tê bikar anîn.

6 gavên sereke yên terapiya ACT

Terapiya ACT li ser şeş pêvajoyên bingehîn ava dibe. Pêvajo yek bi yek pratîkkirina van û entegrekirina wan di jiyana we de vedihewîne. Ew mîna jongliyerê ye. Pêşî, hûn girtina topekê pratîk dikin. Gava ku hûn pê re fêr bibin, hûn yekî din lê zêde dikin. Bi demê re, hûn ê bikaribin her 6 topan di carekê de kontrol bikin. Werin em li van 6 gavan binêrin.

Pêvajoya bingehîn	Werin em wê bi hêsanî fêm bikin (Şiroveya Hêsan)
1. Qebûlkirin	Qebûlkirina ku hûn ê xwedî raman û hestên her cûre bin, çi baş, xirab, an normal. Destûrdayîna wan bêyî ku hûn bi wan re şer bikin.
2. Têkçûna Zanînî	Têgihîştina ku ramanên xirab tenê 'raman' in, ne 'rastî' ne. Dema ku ramanek tê, pratîk bikin ku wekî kesekî ji derve lê binêrin û bibêjin, "Ev raman li cem min e."
3. Jiyana di dema niha de (Hazirbûn)	Balkişandina ser tiştên ku di kêliya niha de diqewimin, bêyî ku hûn xem bikin ka gelo dê çi bibe. Pratîka hişmendiyê.
4. Tu ji ramanên xwe mezintir î (Xwe-wek-Çarçove)	Têgihîştina ku hûn ne tenê kesek in ku ji ezmûn, raman an hestên we pêk tê. Hûn kesek in ku van hemûyan tecrûbe dike û çavdêrî dike.
5. Nasîna Nirxan	Di jiyanê de bi rastî ji bo te çi girîng e? (mînak, dilovanî, hevalekî baş, afirînerî). Nasîna nirxên xwe, bêyî bandora yên din.
6. Çalakiya Pabendbûyî	Armancên ku dê di jiyana te de cudahîyekê çêbikin, li gorî nirxên ku te destnîşan kirine, destnîşan bike û ji bo wan bixebite. Her çend tu bitirsî an xemgîn bibî jî, ji bo wan nirxan ber bi pêş ve biçe.

Feydeyên vê dermankirinê çi ne?

Feydeya sereke ya terapiya ACT pêşxistina nermbûna psîkolojîk e. Ango, şiyana ku hûn bi hestên xwe re û li gorî nirxên xwe bijîn, li şûna ku hûn bihêlin ew jiyana we kontrol bikin.

Avantajên din jî ev in:

Hebûna hişek zelal
Kêmkirina nîşanên depresyonê, fikarê û stresê
Xwesteka diyarkirina armancan di jiyanê de û xebat ji bo gihîştina wan
Kalîteya jiyanê û şiyana pêkanîna çalakiyên rojane çêtir dibe

Ma ti xetere ji bo vê dermankirinê hene?

Wekî her dermankirina psîkoterapî, dê ji we were xwestin ku hûn raman û hestên ku hûn nexwazin rûbirû bibin derxin holê, ku ev yek carinan dikare we nerehet, westiyayî, an xemgîn bike . Ev pir normal e.

Bi hin rewşên tenduristiya derûnî re, dibe ku xetera ramanên xwekuştinê hebe. Ger di dema dermankirinê de ev raman li cem we hebin, pir girîng e ku hûn ji terapîst an bijîşkê xwe re bêjin. Di rewşek wusa dijwar de, tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) an jî bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. Ji bîr mekin, hûn di vê rêwîtiyê de ne bi tenê ne.

Ev tedawî dê çiqas dem hewce be?

Ji bo vê yekê çarçoveyek demkî ya rast tune ye, ji ber ku ew ji kesek bi kesek diguhere. Terapîstê we dê di rûniştina we ya yekem de ramanek giştî li ser vê yekê bide we. Bi gelemperî, dibe ku hûn hewce bikin ku heftê carekê, ji bo çend hefteyan, an jî ji bo çend mehan bicivin.

Ya herî girîng ew e ku encamên ku hûn ji vê yekê distînin li ser bingeha hewldana ku hûn didin bin. Ev ne sêrbazî ye. Ew mîna werzîşekê ye. Hûn bêyî werzîşê nikarin lîstikek qezenc bikin. Pêdivî ye ku hûn van tiştên ku hûn li malê fêr dibin jî werzîşê bikin. Tenê wê hingê ev rêbaz dê bibin beşek ji jiyana we.

Peyama Birinê Malê

ACT terapîyek e ku fêrî te dike ku dev ji şerê li dijî raman û hestên neyînî berdî, wan qebûl bikî û li gorî nirxên xwe bijî.
Ev pêvajoyek e ku hewceyê perwerdehiyê ye û ji 6 gavên sereke pêk tê.
Ev ne tiştek e ku dê di şevekê de encaman bide we. Fedakarî û pratîka we ji bo serkeftinê girîng in.
Normal e ku hûn di dema dermankirinê de xwe bêhêz û nerehet hîs bikin. Lê hûn ne bi tenê ne. Her gav bi terapîst an bijîşkê xwe re bi eşkereyî li ser vê yekê biaxivin.