Ducanî dikare yek ji demên herî xweşik ên jiyana we be, demek tijî evîn û hêviyê be. Lêbelê, di vê demê de normal e ku hûn hin dijwarî û nerehetiyên laşî û derûnî biceribînin. Dibe ku hûn nexweşiya sibehê , bêxewî, windakirina îştahê û westandinê biceribînin. Hûn ne bi tenê ne. Heta stranbêja navdar a cîhanê Alanis Morissette jî di dema ducaniyê de ji ezmûnên wekhev derbas bû. Werin em çîroka wê wekî mînak bigirin û li ser ka meriv çawa vê demê bi bextewarî û tenduristî derbas dike biaxivin.
Guhertineke mezin di şêwaza jiyanê de: Gelo divê em hinekî hêdî bibin?
Berî ku tu ducanî bibî, dibe ku jiyaneke te ya pir mijûl hebûya, bênavber dixebitî. Alanis dibêje ku ew 'karaholîk' bû, yanî ew bi kar ve girêdayî bû. Lê piştî ku ew ducanî bû, nemaze di sê mehên yekem û sêyemîn de, ew nekarî bi vî rengî bixebite. Laşê wê jê re got, "Bes e, hinekî bêhna xwe vede."
"Ev cara yekem e di jiyana min de ku min derfet dît ku hêdî bibim. Min qet berê ji ber tenduristiya xwe hêdî nekiriye. Lê niha ez fêm dikim ku ne bernameya min e, bernameya pitikê girîng e." - Alanis Morissette
Ev dibe ku ji bo we jî ezmûnek hevpar be. Ji ber guhertinên hormonal , westandin û nerehetiyên din ên laşî, dibe ku hûn nikaribin wekî berê pir birevin. Xem meke. Ev hewldana laşê we ye ku ji we û pitika we rehetiya ku ew hewce ne bide. Girîng e ku hûn di vê demê de ji xwe re dilovan bin û guh bidin laşê xwe .
Pirsgirêka yekem: Meriv çawa bi nexweşiya sibê re mijûl dibe?
Gelek dayik di çend mehên pêşîn ên ducaniyê de dilxelandin û vereşînê dikişînin. Em vê yekê wekî 'Nexweşiya Sibê' bi nav dikin, lê ji bo hin kesan ev nerehetî dikare tevahiya rojê bidome. Heta Alanis jî ev yek jiyan kiriye.
Lê aliyekî vê yê geş jî heye. Doktor dibêjin ku ev cure vereşîn û dilxelandin pir caran nîşana ducaniyek saxlem e. Ev tê vê wateyê ku laş têra xwe hormonên ku ji bo pêşveçûna pitikê hewce ne hildiberîne.
Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin da ku vê nexweşiyê birêve bibin ?
| Şêwr | Terîf |
|---|---|
| Bikaranînên ginger | Vexwarina çaya zencefîlê, xwarina xwarinên bi zencefîlê, an jî çiqandina perçeyên zencefîlê dikare bibe alîkar ku dilxelandin kêm bibe. |
| Xwarinên biçûk | Li şûna ku hûn gelek di carekê de bixwin, rojê çend caran xwarinên piçûk bixwin. Bi zikê vala nexwin. |
| Xwarina hişk | Tu dikarî vereşînê bi xwarina tiştekî mîna biskuwîtekî kremî-krakerê sibehê berî ku ji nivînan rabî kontrol bikî. |
| Gelek av vexwin. | Vereşîn dikare bibe sedema dehydration, ji ber vê yekê di tevahiya rojê de şilekên wekî av û ava fêkiyan vexwin. |
| Girîng: Ger hûn pir vereşin, nikaribin tiştek bixwin an vexwin, û kîloyên xwe winda dikin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe. | |
Xwarin, beden û perspektîfeke nû
Dibe ku hin jin berî ku ducanî bibin jî bi şiklê laşê xwe û şêwazên xwarinê re pirsgirêk hebin. Alanis bi xwe di demên berê de bi nexweşiyên xwarinê re têkoşiyaye. Lê bi ducaniyê re, awayê ku ew li laşê xwe dinêre bi tevahî guherî.
Ew dibêje, "Ji bo demek dirêj, min laşê xwe wekî tiştek didît ku divê xweşik bimîne û ji bo werzîşê guncaw be. Lê niha, ew makîneyek mûcîzeyî ye ku zarokek çêdike. Awayê ku ez li ser xwarina ku ez dixwim difikirim jî guheriye. Niha ez xwarinê li gorî xurekên ku tê de hene hildibijêrim."
Ev peyamek pir girîng e. Xwarina ku hûn di dema ducaniyê de dixwin rasterast bandorê li tenduristiya we û her weha pêşveçûna saxlem a pitika we dike.
Ka em li ser werzîşê jî bifikirin.
Werzîş di dema ducaniyê de jî pir baş e , lê ne wekî berê dijwar e.
- Meş: Pir baş e ku meriv her roj meşek kurt bike.
- Yoga: Temrînên yogayê, ku taybetî ji bo jinên ducanî ne, dikarin êşa laş (wek mînak êşa piştê) kêm bikin û hişê rehet bikin.
- Şîreta bijîşkî: Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka çi ji bo we rast e.
Çend mehên dawî: şevên bêxew
Gelek dayik di sê mehên sêyemîn ên ducaniyê de bêxewiyê dikişînin. Ev dikare ji ber nerehetiya zikê ku mezin dibe, hewcedariya mîzkirina pir caran û guhertinên di asta hormonan de be.
Doktor dibêjin ku ev bi awayekî tiştekî baş e. Ango, ev laşê we we perwerde dike ku hûn piştî jidayikbûna pitikê tevahiya şevê şiyar bimînin.
Ji ber vê yekê hûn çi dikin li ser vê yekê?
- Demjimêrek razanê ya hevgirtî bihêlin.
- Xwarina tiştekî biçûk, wek mûzek, nêzîkî saetekê berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn razên.
- Eger hûn di nîvê şevê de şiyar bibin, xem nekin, pirtûkek bixwînin, stranek nerm guhdarî bikin, an jî çend werzîşên nefesê bikin. Xemgîniya ji bo nekarîna razanê tenê dê xewa we dijwartir bike.
Amadekariya ji bo zayînê (Plana Jidayikbûnê)
Her dayikek planeke jidayikbûnê heye. Dibe ku hin ji wan bixwazin li malê zarok bînin dinyayê. Heta Alanis jî plan kiribû ku bi awayekî xwezayî li malê zarok bîne dinyayê.
Lê wê tiştek fêm kir: "Mîna plana min, pitikê jî plana xwe heye." Ji ber vê yekê, wê li nexweşxaneyekê bi bijîşkan re axivî û hemû planên yedek ên ku ji bo rewşa awarte hewce ne amade kirin.
Di rewşa Srî Lankayê de, jidayikbûna pitikek li nexweşxaneyê rêya herî guncaw û ewledar e ji bo misogerkirina ewlehiya herî zêde ji bo dayik û zarok.
Eger hûn li malê jidayikbûnê difikirin, divê hûn pîvanên pir hişk bicîh bînin (mînak, divê dayik bi tevahî saxlem be, divê ti tevlihevî çênebin, û divê pitik di pozîsyona rast de be). Di rewşek awarte de, tewra çend saniye jî dikarin bi qîmet bin. Li nexweşxaneyê, her dermankirina ku dayik û pitik hewce ne, tevî emeliyat heke pêwîst be, an lênêrîna awarte li Beşa Lezgîn (ETU), dikare tavilê were peyda kirin.
Rêbaza zayîna xwe bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin . Armanca dawîn divê dayikek saxlem û pitikek saxlem be, bêyî ku rêbaza zayînê çi be.
Peyama Birinê Malê
- Ducanî rêwîtiyek tijî şahî û zehmetiyan e. Amade bin ku bi guhertinên laşî û derûnî re rû bi rû bimînin.
- Guh bide laşê xwe. Ger tu westiyayî hîs dikî, bêhna xwe vede. Normal e ku tu nikaribî bi qasî berê bilez kar bikî.
- Nexweşiya sibehê pir caran nîşana ducaniyek saxlem e. Lê heke ew giran be an hûn nekarin tiştek bixwin an vexwin, biçin cem bijîşkê xwe.
- Ji bo xwe û pitika xwe ya di zikê xwe de xwarinek xurekî bixwin. Berî werzîşê şîreta bijîşk bigirin.
- Hemû pirs û planên xwe yên derbarê zayînê de bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin. Ewlekariya dayik û pitikê tiştê herî girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike