Ma tu her tim westiyayî yî? Werin em li ser kêmasiya vîtamîna B12 fêr bibin.

Gelo hûn tevahiya rojê westiyayî û westyayî hîs dikin? Carinan hûn hîs dikin ku dilê we lê dide, lingên we bêhest in? An jî bi berdewamî birînên devê we çêdibin? Ger yek an çend ji van ji we re hevpar bin, wê hingê dibe ku laşê we kêmasiya vîtamîna B12 hebe. Her çend gelek kes wisa nafikirin jî, vîtamîna B12 ji bo fonksiyona saxlem a laşê me girîng e. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê vîtamîna B12 biaxivin, ew çiqas ji bo laşê me girîng e, dema ku ew kêm be çi dibe, û çi dikare li ser were kirin.

Vîtamîna B12 bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, vîtamîna B12 xurekek girîng e ku laşê me nikare bi tena serê xwe hilberîne, lê ew pir girîng e. Ev tê vê wateyê ku divê em wê ji xwarinê an jî, ger hewce bike, ji pêvekên xwarinê bistînin. Ev vîtamîn bi giranî di xwarinên heywanan de, wek goşt, masî, şîr û hêkan de tê dîtin.

Vîtamîna B12 vîtamîneke di avê de çareser dibe ye. Ji ber vê yekê, heke hûn ji hewcedariya laşê xwe zêdetir hebe, zêdebûna wê bi mîzê tê derxistin. Lêbelê, kezeba we dikare vê vîtamînê nêzîkî pênc salan hilîne. Lêbelê, heke hûn bi têra xwe B12 ji parêza xwe negirin, dibe ku bi demê re kêmasiya vîtamîna B12 çêbibe. Ji ber ku ev vîtamîn mînerala kobalt dihewîne, carinan jê re kobalamin tê gotin. Asta B12 ya we dikare bi hêsanî bi testa xwînê were destnîşankirin.

Feydeyên vîtamîna B12 ji bo laşê me çi ne?

Vîtamîna B12 di laşê me de roleke pir girîng dilîze. Werin em li karê wê binêrin.

Tenduristiya xwînê, hestî û pergala demarî

Vîtamîna B12 ji bo hilberîna DNAyê di laşê me de û ji bo çêbûna xirokên sor ên xwînê pir girîng e. Xirokên sor ên xwînê oksîjenê li seranserê laş hildigirin. Ger B12 têra xwe nebe, ev xirokên sor ên xwînê bi rêkûpêk çênabin û tên hilweşandin. Em ji vê rewşê re dibêjin anemiya (anemiya) . Her wiha, B12 ji bo pêşveçûn û domandina saxlem a pergala meya demarî ya navendî, ango mejî û stûna piştê, pir girîng e.

Hin lêkolînan nîşan dane ku vîtamînên B, bi taybetî B12, metirsiya osteoporoz û şikestina ranan kêm dikin. Lêbelê, hîn bi awayekî teqez nehatiye îspat kirin ku girtina lêzêdekirina vîtamîna B dikare van pirsgirêkên hestiyan asteng bike.

Dîtinek baş

Her çend pir kêm be jî, kêmasiya vîtamîna B12 dikare zirarê bide demarê optîk, ku agahdariya dîtbarî ji çav digihîne mejî. Ev wekî neuropatiya optîk tê binavkirin. Ev dikare bibe sedema windabûna hêdî hêdî ya dîtinê û çêbûna xalên kor.

Rehetiya derûnî û bîr

Her çend lêkolînan girêdanek di navbera depresyonê û asta kêm a B12 de nîşan daye jî, hîn ti delîl tune ne ku girtina hebên B12 dikare depresyonê derman bike. Lêbelê, ceribandina asta B12 li kesên bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî û rastkirina wê ger kêm be dibe ku bibe alîkar ku nîşanan kontrol bikin.

Kêmasiya vîtamîna B12 bi pirsgirêkên têgihiştinê re jî têkildar e, ku dibe ku bibe sedema şert û mercên wekî nexweşiya Alzheimer.

Zîndewariya laş û tenduristiya çerm

Dibe ku we gelek vexwarinên enerjiyê dîtibin ku wekî vexwarinên dewlemend ên vîtamîna B12 têne reklam kirin. Bi rastî, heke hûn ji ber kêmasiya B12 westiyayî hîs dikin , vegera asta B12 ya we bo rewşa normal dibe ku bibe alîkar ku westandina we kêm bibe û enerjiya we zêdetir bike. Lêbelê, heke asta B12 ya we jixwe normal be, girtina B12 ya zêde dê enerjiya we zêde neke.

Kêmasiya B12 dikare bibe sedema lekeyên tarî li ser çerm (hîperpîgmentasyon), lekeyên spî (vîtîlîgo), birînên dev û pizrikan. Her wiha dikare bibe sedema windabûna porê. Ger neynûkên we bibin qehweyî-gewr an şîn, ev jî dikare nîşana kêmasiya B12 be.

Em çiqas vîtamîna B12 hewce ne?

Mîqdara vîtamîna B12 ya ku hûn rojane hewce dikin li gorî temen, adetên xwarinê û rewşa tenduristiya we diguhere. Mîqdarên rojane yên pêşniyarkirî yên giştî di tabloya jêrîn de têne nîşandan.

Rêbazên wergirtina vîtamîna B12

• Xwarin: Hûn dikarin B12 bi awayekî xwezayî ji berhemên heywanan ên wek goşt, masî, mirîşk, şîr, penîr, mast û hêk bistînin.
• Xwarinên Bi Hêz: Hin genimên taştê, nan û şîrên nebatî vîtamîna B12 lê zêde dikin. Ger hûn vegan/vejeteryan bin , xetereya we ya kêmbûna B12 zêdetir e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser karanîna van xwarinên bi hêz an jî pêveka B12 bipeyivin.
• Pêvekên B12: Ger kêmasiya we giran nebe, dibe ku bijîşkê we tabletên B12 binivîse. Ev bi şiklê tabletên binzimanî, tabletên daqurtandinê, an jî spreya pozê têne.
• Derzîkirina B12: Ger kêmasiya wê giran be, an jî laş di wergirtina B12 de pirsgirêkek hebe (mînak, Anemiya Pernîsîoz), dibe ku bijîşkê we derzîkirina B12 binivîse. Dibe ku hûn hewce bikin ku van derzîkirinan her du-sê mehan carekê di tevahiya jiyana xwe de bistînin.

kêmasiya vîtamîna B12 û bandorên wê

Ji ber ku laşê me vîtamîna B12 hildigire, dibe ku bi salan bidome heta ku nîşanên kêmasiyê xuya bibin. Ger guman dikin ku kêmasiyek we heye, tavilê biçin cem bijîşk û testa xwînê bikin.

Kêmasiya B12 çawa tê dermankirin?

Dermankirin bi sedema kêmbûna însulînê ve girêdayî ye.

• Ji ber adetên xwarinê: Hûn dikarin bêtir goşt, masî û berhemên şîr li parêza xwe zêde bikin. Kesên ku tenê xwarinên nebatî dixwin divê lêzêdekirina B12 an xwarinên dewlemendkirî bistînin.
• Ji ber pirsgirêka mijandinê: Hin nexweşiyên otoîmmûn, wek Anemiya Pernîsîoz, nahêlin ku laş proteîna bi navê Faktora Hundirîn hilberîne ku ji bo mijandina B12 hewce ye. Ji bo van kesan, hebên B12 ne bibandor in û divê werin derzîkirin.
• Hin derman: Hin dermanên ji bo gastritê (mînak, Omeprazole, Esomeprazole) û hin dermanên ji bo şekir jî dikarin vegirtina B12 kêm bikin. Ger hûn yek ji van dermanan bikar tînin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ew dikare pêvekek B12 an dermanek din pêşniyar bike.