Gelo te qet hest kiriye ku yek ji lingên te ji yên din kurttir e? An jî gava tu şalwarekî li xwe dikî, aliyekî te ji yê din dirêjtir xuya dike? Dibe ku dema tu dimeşî pişt an jî ranê te hinekî êşê dikişînî? Ev tiştek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin, lê em zêde li ser vê yekê naaxivin. Di warê bijîşkî de, em vê yekê wekî 'Cûdahiya Dirêjahiya Lingan' bi nav dikin. Xem neke, ev her tim ne pirsgirêkek mezin e. Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin û bibînin ka çi dikare li ser vê yekê were kirin.
Bi rastî çi ferqa dirêjahî di navbera van her du lingan de ye?
Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku yek ji lingên we ji ya din kurttir e. Ji bo hin kesan, ev tiştek e ku ew pê re çêdibin. Ji bo yên din, ev dikare bi demê re ji ber qezayekê, şikestinê, an nexweşiyekê pêş bikeve.
Lê tiştê herî girîng ku divê em li vir fêm bikin ev e ku ferqek pir piçûk (kêmtir ji 1-2 santîmetreyan) normal e . Bi gelemperî ev yek pirsgirêkek mezin a tenduristiyê çênake. Li ser bifikirin, ne her tişt di laşê me de %100 simetrîk e. Ev jî eynî ye.
Lê eger cudahiya dirêjahiyê di navbera van her du lingan de 2 santîmetre an jî zêdetir be, ev tiştek e ku meriv pê fikar bike.
Ji ber ku, dema ku ferqek ewqas mezin hebe, giraniya laşê me li herdu aliyan bi awayekî wekhev nayê belavkirin. Mîna ku gava yek ji çar lingên maseyek hinekî kurt bibe, mase dihejîne, hevsengiya laşê me jî têk diçe. Ji ber vê yekê, bi demê re, zextek zêdetir dikare li ser movikan an çokan were kirin. Ev yek xetera pêşxistina nexweşiyên wekî osteoartrîtê zêde dike. Osteoartrît tenê xirakirina qata parastinê ya bi navê kartilaj di navbera movikan de ye. Ji ber vê yekê, dema ku movikan dilivin, êş û kilîtbûna movikan dikare çêbibe.
Kîjan werzîş di vê rewşê de dibe alîkar?
Mizgîniya baş ew e ku hin werzîş û dirêjkirin dikarin bibin alîkar ku nerehetiya ji ber vê cûdahiya dirêjahiya lingan kêm bibe. Lê ji bîr mekin, her werzîş divê hêdî hêdî dest pê bike û tenê heke ji bo laşê we rehet be, şiddetê hêdî hêdî zêde bike .
Li vir çend tetbîqatên wisa hene.
1. Lêdanên Alî
Ev werzîş barekî piçûk ê laşî dide hestiyên lingên we, û wan hinekî zêde dike da ku girseya hestî û dendika wan zêde bibe. Bi karanîna berdewam, dibe ku hûn ferqek piçûk bibînin.
- Pêngava 1: Pêşî, pişta xwe rast, lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetînin û destên xwe bi mûştiyan bigirin, sînga xwe rast û laşê xwe di pozîsyonek parastinê de bihêlin, mîna boksorekî.
- Gava 2: Niha giraniya xwe bidin ser lingê xwe yê dirêj . Dema ku hûn kûr bêhnê dikişînin, lingê xwe yê kurt li ser çokê bitewînin û heta ku bigihîje asta ranan hildin. Lingê xwe rast li pêşiya xwe bihêlin.
- Pêngava 3: Dema ku hûn nefesê dikişînin, lingê xwe yê çengkirî ber bi aliyekî ve bihejînin da ku ew rast bikin.
- Gava 4: Vegere pozîsyona destpêkê û vê yekê dubare bike. Ger tu bikaribî rojê çend setan bikî çêtir e.
2. Rakirina masûlkeyên çarçik bi Walker re
Ev werzîşek e ku bi taybetî ji bo kesên ku ji dîsplaziya ran û artroplastîya tevahî ya ran baş dibin girîng e. Ji bo vê yekê hûn ê hewceyê meşekê bin.
- Pêngava 1: Bi pişta xwe rast bisekinin.
- Pêngava 2: Meşvanê li pêşiya xwe bigirin.
- Pêngava 3: Lingê aliyê ku nehatiye emeliyatkirin bilind bikin heta ku çok bi 90 pileyan were tewandin. Bi qasî sê saniyan bisekinin, paşê lingê dîsa daxin xwarê.
- Pêngava 4: Niha meşê hinekî ber bi pêş ve bibin û heman tiştî bi lingê li aliyê ku emeliyat lê hatiye kirin bikin.
- Pêngava 5: Ji bo encamên çêtirîn, vê yekê di dema başbûna xwe de rojê 3-6 caran, her carê 20-30 caran dubare bikin.
3. Temrînên Dirêjkirinê
Carinan, sedema kurtbûna lingê ne dirêjahiya hestiyê bi xwe ye, lê tengbûna masûlkeyên li dora ranê ye. Di rewşên weha de, dirêjkirina wan masûlkeyan bi rêkûpêk dikare rehetiyek mezin peyda bike. Li vir masûlkeyên sereke hene ku divê em li ser wan bisekinin.
| Koma masûlkeyan | Bi kurtasî, cihê |
|---|---|
| Masûlkeyên çokê (Hip adductors) | Masûlkeyên li aliyê hundir ê ranan. |
| Masûlkeyên paşguhkirî | Masûlkeyên mezin ên li pişta ranê. |
| Piriformis | Masûlkeyek e ku li hundirê qûnan, nêzîkî movika ranan cih digire. |
| Iliopsoas (masûlkeya flexor a ranê) | Masûlkeyên li pêşiya ranê ku dibin alîkar ku ling were çemandin. |
Meriv çawa masûlkeyên piştê dirêj dike:
- Gav 1: Li erdê dirêj bikin.
- Gava 2: Lingê xwe yê dirêj li erdê deyne. Lingê xwe yê kurt rasterast li dîwar deyne. Çongê xwe netewîne. Nêzîkî dîwar bibe ku tu li pişta ranê xwe (masûlkeyên paş) xwe baş dirêjkirinekê hîs bikî.
- Gava 3: Nêzîkî 30 çirkeyan vê pozîsyonê bigirin. Piştre rihet bibin. Vê yekê nêzîkî 3 caran bikin. Baş e ku hûn vê werzîşê heftê nêzîkî 3 rojan bikin.
Dema werzîşê van tiştan ji bîr nekin!
Ev beşa herî girîng e. Divê hûn tenê dema ku vê werzîşê dikin dirêjkirinek xweş û rehet an jî tengezariyek sivik hîs bikin.
Qet ne baş e ku meriv êş an nerehetiyeke giran hîs bike. Hestkirina êşê tê vê wateyê ku hûn an werzîşê bi xeletî dikin an jî sînorên xwe derbas dikin.
- Heke hûn êşê hîs dikin, hejmara dubarekirinan kêm bikin an jî şîddetê kêm bikin.
- Eger piştî van werzîşan nîşanên neasayî, wek êşa domdar an bêhestbûnê, bibînin, tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Her wiha, baş e ku hûn berî destpêkirina van werzîşan şîreta bijîşkî bigirin, nemaze heke êşa pişt, ran an çokê we hebe.
Peyama Birinê Malê
- Cudahiyek pir piçûk di dirêjahiya lingan de (kêmtir ji 1-2 santîmetreyan) normal e. Zêde li ser vê yekê xem meke.
- Eger cudahî ji 2 santîmetreyan zêdetir be, an jî êş an jî zehmetiya meşê hebe, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bişêwirin.
- Werzîş û dirêjkirin dikare nîşanan kêm bike û masûlkeyan xurt bike.
- Eger di dema werzîşê de êşê hîs bikî, tavilê raweste . Guh bide laşê xwe.
- Pir girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyeke nû ya werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke rewşên we yên din ên bijîşkî hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike