Ma tu her tim westiyayî yî? 10 rêbaz ji bo zêdekirina enerjiya xwe di 10 hûrdeman de (Zêdekerên Enerjiyê)

Gelo piştî nîvro dema ku hûn li ser kursiya nivîsgeha xwe rûdinin, hûn xewê dikişînin? An jî dema ku hûn karekî girîng dikin an dixwînin, ji nişkê ve westiyayî û bêcan hîs dikin? Di demên weha de, gelek ji me bi lez û bez diçin firoşgehê û biskuwîtek, perçeyek çîkolata dixwin, an jî fincanek qehwe an vexwarinek enerjiyê vedixwin. Her çend di wê gavê de dibe ku wekî zêdebûnek piçûk hîs bike jî, ew tenê ji bo demek kurt dom dike. Dema ku zêdebûna demkî ya ji şekir û kafeînê winda dibe, hûn dest pê dikin ku ji berê bêtir westiyayî hîs bikin.

Li şûna çareseriyên demkî, em çawa dikarin bi rastî îlhamê bistînin?

Tiştê ku em bi rastî hewce ne ne ew piştgiriya demkî ye, lê belê piştgiriya ku tevahiya rojê bidome ye. Îro em li ser 10 rêbazên hêsan diaxivin da ku hûn ji wê hesta bêzar û westiyayî xilas bibin û xwe nû hîs bikin. Hin ji van tiştan dê ji we re kêmtir ji 10 hûrdeman bigirin.

1. Qet taştê ji dest nedin!

Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku bi rêkûpêk taştê dixwin, ji yên ku taştê naxwin kêmtir stres û westiyane. Li şûna xwarineke şîrîn an şîrînîyekê, xwarina xwarineke bi fîber dewlemend, wek şorbeya ceh, dê asta enerjiya we ji bo demek dirêjtir bilind bihêle. Ev ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn di roj de ji birçîbûnê dûr bisekinin. Birçîbûn sedemek sereke ya westandinê ye .

2. Ma em pozeke yogayê biceribînin?

Hin lêkolînan dîtiye ku yoga yek ji baştirîn rêbazên şerkirina li dijî westandinê ye. Di yogayê de, em cûrbecûr helwestên laş û tetbîqatên nefesgirtina kûr bikar tînin. Ew hem tetbîqat e û hem jî medîtasyon e. Ew hestek rihetbûnê ya ecêb dide laş û hişê we.

3. Li gor dilê xwe stranek bibêje!

Lêxistina strana xwe ya bijare û gotina wê bi dilê xwe ne tenê hişê we xweş dike, lê di heman demê de asta hormonên stresê di laşê we de jî kêm dike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn li malê ne, firçeya xwe ya porê wekî mîkrofon bikar bînin û strana xwe ya bijare lêxin û bi dengekî bilind bibêjin. Lê heke hûn vê yekê li ofîsê bikin, yên din dê bi matmayî li we binêrin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin vê yekê di demên wekî di otomobîlê de biceribînin.

4. Qedehek av vexwe

Bêavbûn, an kêmbûna avê di laş de, sedemek sereke ya westiyayîbûn û bêhalbûnê ye. Ne hewce ye ku hûn qaîdeya "rojê 8 qedeh av" bi tevahî bişopînin. Lê girîng e ku hûn di tevahiya rojê de avê vexwin da ku laşê we mîqdara avê ya ku hewce dike bistîne. Ger hûn tî nebin û mîza we ronî be, ev tê vê wateyê ku hûn baş hîdrat bûne. Her çend demjimêran carekê rabin û qedehek av vexwin. Heta piçek ger û geşt jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn şiyar bimînin.

5. Hinek gwîzan bixwe.

Destek fistiq an behîv bixwin, ku dewlemend bi xurdemeniyên bi navê magnezyûm û folat in. Herdu xurdemenî ji bo hilberandina enerjiyê û hilberîna şaneyan di laşê me de girîng in. Dema ku ev di laş de kêm bin, em dikarin her dem westiyayî hîs bikin.

6. Bêhna darçînê bikşîne.

Hin kes dibêjin ku kişandina piçek qalikê darçînê dikare bibe alîkar ku westandinê kêm bike û asta enerjiyê zêde bike. Ger darçînî li ber destê we nebe, çimdik naneya di çenteyê we de baş e. Bêhna şîrîn a naneyê di heman demê de ji hin kesan re dibe alîkar ku westandinê derbas bikin. Ji bo ku bi rastî were destnîşankirin ka ev bêhn çawa bandorê li asta enerjiyê dikin, lêkolînên bêtir hewce ne, lê ev tiştek hêsan e ku meriv biceribîne.

Tevger û jîngeh jî girîng in!

Mîna xwarin û vexwarinê, çalakî û jîngeha we rasterast bandorê li ser asta enerjiya we dikin.

7. Hinekî bizivire, li dora xwe bigere.

Werzîş enerjiyê zêde dike. Ji ber ku her cara ku hûn werzîşê dikin, xwîna dewlemend bi oksîjenê zûtir diherike dil, masûlke û mejiyê we. Heta 10 hûrdem werzîşê jî bikin adet, ev yek dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we bilind bimîne. Her dem ku hûn dikarin bigerin. Bi kêmanî dema ku hûn bi telefonê diaxivin, bimeşin.

8. Li ber tavê bimînin

Lêkolîn nîşan didin ku tenê çend deqeyan meş li derve di rojek tav de dikare rewşa giyanî, bîr û şiyana we ya fêrbûna tiştên nû baştir bike. Derketina derve dikare heta xwebaweriya we jî zêde bike. Heke hûn qet nekarin derkevin derve, bi kêmanî perdeyan vekin û bila hinek ronahî bikeve odeya xwe.

9. Xwarinek sivik bixwin

Eger hûn xewê hîs dikin, xwarinek piçûk bixwin ku ji bo mayîya rojê enerjiya we têr bike. Têkeliyek ji proteîn û karbohîdratên hêdî-şewitandî çêtirîn e. Mînakî, hûn dikarin tiştek mîna mûzek bi rûnê fistiqan, an mastek bi hin fêkiyên teze bixwin. Ev ê bibin alîkar ku asta şekirê xwîna we sabît bimîne, bêyî bilindbûn û daketinên ji nişka ve.

10. Xwe bi hevalên bextewar dorpêç bike.

Hest bi rastî jî vegir in. Dema ku hûn li dora mirovên ku her gav neyînî ne û ji her tiştî gazindan dikin in, hûn dikarin hîs bikin ku enerjiya we diherike. Lê mirovên ku her gav kêfxweş û bi coş in bi rastî dikarin we bilind bikin.Eger we ev rêbazên hêsan ceribandine û hîn jî westiyayîbûneke bê sedem hîs dikin, ev dikare nîşana pirsgirêkeke din a tenduristiyê be. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe . Enerjî, westandin, xewbûn, zêdekerên enerjiyê, başbûn, xwarin