Di nava rojek mijûl de, gelo hûn piştî nîvro jî çavên xwe digirin? Ma hûn hest dikin ku di laşê we de enerjî nemaye, û hûn dixwazin li ser kursiya xwe razên? Di vê demê de, gelek kes direvin da ku fîncanek qehwe, çay, an jî cureyek vexwarina enerjiyê vexwin. Hin kes tiştekî şîrîn mîna çîkolata an biskuwîtan dixwin. Rast e, ew di wê demê de hinekî enerjiyê didin we. Lê ew demkî ye. Dema ku ew bandora bilez derbas dibe, hûn ji berê bêtir westiyayî hîs dikin.
Ya girîng ew e ku em çareseriyên domdar bibînin ku dikarin asta enerjiya me di tevahiya rojê de sabît bihêlin, li şûna ku em xwe bispêrin şekir û kafeînê.
Ji ber vê yekê, îro em ê li ser 10 awayên hêsan biaxivin ku dikarin di nav kêmtirî 10 hûrdeman de werin kirin da ku hûn xew û westandina ku her gav we westîne ji holê rakin û we di tevahiya rojê de teze û enerjîk bihêlin.
10 rêbazên hêsan ji bo nûjenkirina laşê we
Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin. Ger hûn van bikin adet, hûn ê di jiyana xwe de ferqek mezin bibînin.
1. Taştê wek padîşahekî bixwe!
Gelek kes ji ber ku mijûl in taştê naxwin. Ev şaşiya herî mezin e ku ew dikin. Lêkolînan dîtiye ku kesên ku her sibeh taştêyek xurek dixwin, ji yên ku taştê naxwin kêmtir stres û westiyayî ne. Lê tiştê ku hûn ji bo taştê dixwin jî girîng e. Li şûna nan an şîrînîyek şîrîn, xwarinek bi fîber bilind bixwin. Mînakî, şorbeya ceh an kurakkan talapa pir baş in. Ev celeb xwarin heta nîvro birçîbûna we kontrol dikin. Ji ber ku tewra dema ku hûn birçî ne jî, laşê we westiyayî hîs dike.
2. Laşê xwe hinekî dirêj bike (yoga)
Yoga rêbazek girîng e ji bo sivikkirina stresê. Di yogayê de, em helwestên cûrbecûr û teknîkên nefesgirtina kûr bikar tînin. Ew mîna tevlîheviyek ji werzîş û medîtasyonê ye. Her çend hûn nekarin helwestên yogayê yên tevlihev bikin jî, di sibehê de an jî di dema kar de 5 heta 10 hûrdeman dirêjkirin bes e. Ev gera xwînê di laş de baştir dike û hişê rehet dike.
3. Strana xwe ya bijare bi dengekî bilind bibêje!
Ev hinekî kêfxweş e. Dema ku hûn strana xweya bijare lê didin û bi dengekî bilind dibêjin, hûn gelek bextewariya derûnî distînin. Her wiha, ev asta hormonên stresê di laşê we de kêm dike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn li ofîsê ne, dê dijwar be ku hûn vê bikin ji ber ku yên din dê bi matmayî li we binêrin. Lê vê yekê li malê an jî dema ku hûn bi tenê diajon biceribînin. Hûn ê rihetiyek ecêb hîs bikin!
4. Qedehek av vexwe
Bêavbûn, ku kêmbûna avê di laş de ye, sedemek sereke ya westandin û xewê ye. Ti qaîdeyek tune ku dibêje divê hûn rojê 8 qedeh av vexwin. Lê divê hûn bi qasî ku laşê we hewce dike avê vexwin. Ger hûn tî nebin û mîza we ronî be,, ev tê vê wateyê ku di laşê te de av têra xwe heye. Şûşeyek av li ser maseya xwe bihêle. Her çend saetan carekê rabe û hinek av vexwe. Heta bi tenê ger û geşt jî dê alîkariya te bike ku ji xewa te xilas bibî.
5. Hinek gwîzan bixwe (Hêrs bibe!)
Hinek gwîzan wek behîv, fistiq û gwîzên hindî bixwin. Ev gwîz dewlemend bi magnezyûm û folatê ne, du xurekên ku ji bo enerjî û hilberîna şaneyan girîng in. Dema ku kêmasiya van xurekan li we hebe, dibe ku hûn her dem westiyayî hîs bikin.
| Rêbaza ji bo enerjiya tavilê | Feydeya wê |
|---|---|
| Taştê | Enerjiya xwe di tevahiya rojê de diparêze û birçîbûnê kontrol dike. |
| Avê vexwe | Westandin û xewbûna ji ber dehydrationê ji holê radike. |
| Temrînek kurt | Ew xwîna dewlemend bi oksîjenê li seranserê laş xurt dike û digerîne. |
| Xwarineke tendurist | Ew asta şekirê xwînê sabît dihêle û enerjiyê dide mêjî. |
6. Bêhna darçînê bikşîne.
Hin kes dibêjin ku kişandina çîçek darçînê dikare bibe alîkar ku westandinê kêm bike û wan enerjîktir hîs bike. Ger darçînek li nêzîkê we tune be, biceribînin ku pelê nanê bikar bînin an jî çîkolata bi tama nanê biçînin. Bêhna şîrîn a nanê jî dikare ji bo hin kesan bibe alîkar ku westandinê sivik bikin. Ji bo piştrastkirina ka ev bêhn bi rastî çawa bandorê li asta enerjiya me dikin, lêkolînên bêtir hewce ne, lê ew tiştek hêsan e ku hêjayî ceribandinê ye.
7. Laşê xwe bilivîne, çalak be!
Werzîş enerjiyê zêde dike. Her gava ku hûn werzîşê dikin, xwîna dewlemend bi oksîjenê ber bi dilê we ve tê pompekirin ,Ew bi lez digihîje masûlkeyan û mejî. Ev yek tavilê hêzek dide we. Her çend hûn bikaribin rojê 10 hûrdeman veqetînin jî, lê veguheztina wê bo adetê dê bibe alîkar ku asta enerjiya we bilind bimîne. Dema ku hûn bi têlefonê diaxivin, piçekî bimeşin, li şûna asansorê ji derenceyan derkevin. Her ku gengaz be, hinekî bigerin.
8. Li ber tavê bimînin
Lêkolînan nîşan daye ku tenê çend deqeyan li derve di rojek tav de meş dikare rewşa giyanî, bîr û şiyana we ya fêrbûna tiştên nû baştir bike. Derketina derve dikare xwebaweriya we jî zêde bike. Heke hûn nekarin ji ofîsê derkevin, bi kêmanî perdeyan vekin û bila hinek ronahî bikeve odeya xwe.
9. Xwarineke xurekdar bixwin
Ji bo ku mêjiyê we bi rêkûpêk bixebite, pêdivî bi enerjiyê heye. Dema ku asta şekirê xwîna we dadikeve, çalakiya mêjiyê we hêdî dibe û hûn xwe sist hîs dikin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn xewê hîs dikin, xwarinek bixwin ku ji bo mayîya rojê enerjiya têr bide we. Xwarinek xwarinê ku proteîn û karbohîdartên hêdî dişewite tê de heye çêtirîn e. Mînakî, mûzek bi hinek fistiqan, an perçeyek fêkî bi mast re, fikrek baş e.
10. Dem bi hevalên erênî û enerjîk re derbas bikin.
Hest bi rastî jî vegir in. Dema ku hûn bi mirovên ku her tim neyînî ne û ji her tiştî gazinan dikin re wext derbas dikin, ew enerjiya we dixwin. Lê mirovên ku her tim kêfxweş û bi coş in gelek enerjî û zindîtiyê didin we. Ji ber vê yekê, ji wan kesên ku enerjiya we dixwin dûr bisekinin û bêtir dem bi mirovên ku we xweş hîs dikin û we bextewar dikin re derbas bikin.
Biceribînin ku van rêbazan di rûtîna xwe ya rojane de bicîh bikin. Ew ne tenê dê tavilê hêzek bidin we, lê di heman demê de ew ê di demek dirêj de ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek tenduristtir û enerjîktir bijîn. Ger hûn tevî van tiştan jî westandina bê sedem hîs bikin, çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê malbata xwe (doktor) .
Peyama Birinê Malê
- Ji bo enerjiya bilez xwe nespêrin vexwarinên şekir an jî kafeîn , ji ber ku ew tenê çareseriyek demkî peyda dikin.
- Her roj taştêyek dewlemend bi fîber û xurdemenî bixwin.
- Asta hîdratasyonê di laşê xwe de guncaw bihêle. Di tevahiya rojê de mîqdarên hindik avê vexwe.
- Werzîşeke kurt a 10-15 deqîqeyî an jî rûniştineke dirêjkirinê ya rojane rêyek girîng e ji bo nûjenkirina beden û hişê.
- Xwarinên tendurist ên ku proteîn û karbohîdratan tê de hene bixwin da ku asta şekirê xwîna we sabît bimîne.
- Eger westiyayîyeke we ya zêde û demdirêj hebe, girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin, ji ber ku ev dibe ku nîşaneya rewşeke din a bijîşkî be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike