Gelo gava tu dîmenek xemgîn li ser TV-yê dibînî, çavên te digirîn? Gelo gava mêrê te tiştekî biçûk ji bîr dike, tu xwe ewqas xemgîn û tenê hîs dikî? An jî carinan tu bê sedem digirî? Ger tu dayikeke ducanî bî, dibe ku tu bi van serpêhatiyan aşina bî. Piraniya caran, tu ne bi tenê yî. Ev rewşek pir gelemperî ye ku gelek dayik di dema ducaniyê de dijîn. Ji ber vê yekê, îro, em li ser sedema vê yekê biaxivin, gelo ev normal e, û meriv çawa bi van hestan re mijûl dibe.
Çima ez di dema ducaniyê de bi vî rengî hîs dikim?
Du sedemên sereke ji bo vê yekê hene. Yek ji wan guhertinên hormonal ên di laşê we de çêdibin. Ya din jî barê hestyarî yê mezin e ku li jiyana we tê zêdekirin.
Bi kurtasî, dema ku hûn ducanî dibin, laşê we ji bo lênêrîna pitika we gelek guhertinan derbas dike. Ji bo alîkariya vê yekê, hormonên bi navê estrogen û progesteron bi lez zêde dibin. Ev hormon ji bo pêşveçûna pitikê girîng in û alîkariya amadekirina laşê we ji bo zayînê dikin. Lê aliyekî din ê van hormonan heye. Ew bandorê li kîmyewiyên di mejiyê we de dikin ku hestan kontrol dikin (neurotransmitter). Ji ber vê yekê dibe ku hûn ji ber tiştên piçûk xemgîn bibin, zû hêrs bibin, an jî pir kêfxweş bibin.
Ya duyemîn jî ew e ku zarokbûn guhertinek mezin a jiyanê ye. Gelek tişt di hişê te de derbas dibin, wek berpirsiyariya dayikbûnê, hêvî û dibe ku hinekî tirs ji bo pêşerojê, meraqa li ser zayînê , ramanên li ser darayî. Dema ku ev hemû bi hev re tên, normal e ku hinekî zext li ser hişê xwe hîs bikî. Ji ber vê yekê, dema ku ev hemû bi hev re tên, tu bê sedem dest bi girî dikî.
Ji bîr meke, hestyarî di dema ducaniyê de ne qelsiyek e. Ew beşek xwezayî ya guhertinên ecêb e ku laşê te pê re derbas dibe.
Ev normal e? An jî tiştek e ku meriv jê bitirse?
Ev di piraniya rewşan de bi tevahî normal e. Bi taybetî di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de, di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de , dema ku ev guhertinên hormonal di asta herî bilind de ne, ev hest têne jiyîn. Dibe ku hin dayik van hestan dema ku nêzîkî zayînê dibin jî biceribînin.
Lêbelê, tiştek heye ku divê em jê haydar bin. Ger ev hestên xemgîn, wek girîna bêwate, piştî demekê kêm nebin û ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin , bandor li ser çalakiyên we yên rojane jî dibe.Eger ew bandorê li we bike heta radeyekê ku hûn nekarin tiştekî bikin (mînak, xwarin, serşuştin, çûna ser kar), ew dikare nîşaneya rewşek cidî be mîna depresyonê .
Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?
Girîng e ku meriv di navbera guherînên normal ên hest û depresyonê de cudahî bike. Ger yek an çend ji nîşanên jêrîn ji du hefteyan zêdetir li cem we hebin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe . Ji ber vê yekê şerm nekin û netirsin. Ev ji bo we û pitika we girîng e.
| Nîşanên Hişyariyê yên Depresyonê | |
|---|---|
| Pirsgirêkên xewê | Nekarîna xewê di şevê de an jî hest bi xewê û zêde razanê di tevahiya rojê de. |
| Guhertinên di parêzê de | Windabûna îştahê an jî xwesteka zêdexwarinê. |
| Zehmetiya balkişandinê | Nekarîna bîranîna tiştên herî biçûk jî, zehmetiya biryardanê. |
| Windakirina eleqeya li ser tiştên ku we berê jê kêf digirtin | Tiştên ku min berê jê hez dikir (temaşekirina TV, axaftina bi hevalan re) niha bi tevahî ji holê rabûne. |
| Hestên sûcdariyê an bêqîmetiyê | Fikirên wekî "Ez dayikeke baş nînim" û "Ez di tiştekî de ne baş im" pir caran tên bîra mirov. |
| Ramanên xeternak | Fikirên zirarê dayîna xwe an jî pitika xwe hene. Ev rewşeke awarte ya pir cidî ye. |
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku van hestan birêve bibin
Eger nîşanên depresyonê li cem te tune bin, çend tiştên hêsan hene ku tu dikarî ji bo xwe bikî da ku bi van guherînên normal ên rewşa giyanî re mijûl bibî.
- Hestên xwe parve bike: Bi mêrê xwe, diya xwe, hevala xwe ya herî baş re li ser hestên xwe biaxive. Zanîna ku tu ne bi tenê yî rehetiyek mezin e. Her wiha, heke tu bikaribî bi dayikên din ên ducanî re biaxivî, ev jî pir baş e.
- Têra xwe razên: Dema ku em bê xew in, şiyana me ya kontrolkirina hestên me kêm dibe. Heke gengaz be, hewl bidin ku herî kêm 8 demjimêran bênavber di şevê de razên. Heke hûn dikarin di nav rojê de razên, ev jî baş e.
- Tevger!: Werzîş yek ji baştirîn rêyan e ji bo baştirkirina tenduristiya we ya derûnî. Rûtînek werzîşê ya hêsan biceribînin, wek meş an yoga, ku ji bo ducaniyê guncaw be. Lêbelê, berî ku hûn dest bi her rêjîma werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Xwarineke saxlem bixwin: Xwarineke hevseng bixwin. Vexwarinên şekir, xwarinên şekir û xwarinên bilez bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Ev dikarin bibin sedema bilindbûn û kêmbûna ji nişka ve ya asta şekirê xwînê, ku dikare bandorê li ser rewşa giyanî ya we bike.
- Bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin: Vexwarina alkolê di dema ducaniyê de ji bo we û pitika we pir zirardar e.
- Kafeînê sînordar bikin: Tiştên wekî çay û qehwe bi mîqdarek maqûl vexwin.
Eger piştî van tiştan hîn jî hûn xwe nexweş hîs bikin, qet netirsin ku bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Guhertinên hestyarî û girîna bêhemdî di dema ducaniyê de tiştekî gelemperî ye, ku pir caran ji ber guhertinên hormonal çêdibin.
- Axaftina hestên xwe bi hevjîn, malbat, an hevalên pêbawer re dikare pir rehet be.
- Xewa têr, parêzek saxlem, û werzîşa sivik ji bo rehetiya derûnî ya we pir girîng in.
- Eger hestên xemgînî ji du hefteyan zêdetir bidomin, mudaxeleyî çalakiyên rojane bikin, an jî hûn difikirin ku zirarê bidin xwe an pitikê, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike