Ma tu her tim xemgîn dibî? Werin em di derbarê vê "depresyonê" de bêtir fêr bibin!

Em hemû car caran xemgîn û bêhal dibin. Ev pir normal e. Dema ku em bi hevalekî re nakokiyek piçûk dikin, dema ku em di azmûnê de ne ewqas baş bin ku me texmîn dikir, an jî dema ku em tenê rojekê bêzar dibin, em pir caran van tiştan bi xwe çareser dikin, an jî xemgînî piştî demekê diçe.

Lê... carinan, heke ew xemgînî, ew rewşa xirab, ji du hefteyan zêdetir bidome, û bandorê li çalakiyên we yên rojane bike (kar û barên dibistanê, derketina bi hevalan re, hobî ), dibe ku ew ne tenê "xemgînî" be. Dibe ku nîşana rewşek bi navê " Depresyon " be.

Netirse! Ya herî girîng ew e ku meriv li ser vê yekê biaxive û fêm bike.

Ev "depresyon" çi ye?

"Depresyon" ji xemgîniyê wêdetir e. Ew rewşek bijîşkî ye ku ne tenê bandorê li ser hişê me dike, lê li ser tevahiya laşê me jî. Kesekî bi depresyonê dikare awayê ku li ser xwe difikire, awayê ku hîs dike û awayê ku ew tevdigere biguherîne.

Mîna ku bataryaya hişê me qediyabe ye. Em bi tiştekî eleqedar nabin, û her tişt tarî xuya dike.

Nîşanên depresyonê çi ne? Gelo ev nîşanên te jî hene?

Nîşanên depresyonê carinan dikarin sivik bin. Dibe ku ew ji derve neyên dîtin, ev yek jî naskirina wan dijwar dike. Lê heke yek an çend ji van nîşanan demek dirêj li cem we hebin, baş e ku hûn fikar bikin.

• Bi hêsanî acizbûn an jî gilîkirin: Mîna berê bêsebrî hîs kirin.
• Bala xwe dide ser şikestinan, xwe sûcdar hîs dike, an jî xwe rexne dike: xwe sûcdar dike.
• Windakirina eleqe an kêfa ji heval, hobî û karên dibistanê re: Êdî eleqe ji bo tiştên ku berê kêfxê didan nemaye.
• Tevlî reftarên xeternak bibin: Bo nimûne, bikaranîna madeyên hişber an alkolê, an jî zirarê dayîna xwe.Hîskirina mîna xwezirardanê .
• Guhertinên mezin di xewê de (Kêm xew an zêde xew): Yan hûn çiqas hewl bidin jî nikarin razên, yan jî hûn tevahiya rojê xewle dibin û tenê dixwazin razên.
• Guhertina adetên xwarinê: An hûn ji xwarinê bêzar dibin, an jî birçî nabin, an jî dest bi pir xwarinê dikin.
• Hest bi westiyayîbûneke zêde heye, zehmetî dikişîne li ser balkişandinê, piştî kirina karên biçûk jî hest bi westiyayîbûnê dike, dema xwendinê nikare balê bikişîne ser xwe.
• Serêş, êşa zik, an êşên din ên laş ên dubare : Êşên laş ku heta bijîşk jî nikarin sedemek ji bo wan bibînin.
• Fikrên xemgîn li ser jiyanê, fikirîn an gotina tiştên mîna "Xwezî ez miribama":

Werin em li mînakek biçûk binêrin. Bifikirin, Dinûşa zarokek e ku A/L dike. Berê, ew pir bi karên dibistanê û çalakiyên bi hevalên xwe re eleqedar bû. Lê çend meh in, Dinûşa pir cûda bûye. Ew niha piraniya dema xwe bi tena serê xwe di odeya xwe de derbas dike. Ew her weha bi neçarî diçe dibistanê. Ew zêde bi hevalên xwe re naaxive. Ew heta mîna berê nakenîne. Ew bi şev baş ranazê. Tewra dema ku ew rûdine ku bixwîne jî, tiştek di hişê wî de namîne. Ew her gav tiştên wekî "Ez nikarim tiştekî ji van bikim, ez pir têkçûyî me." Ew celeb guherîna demdirêj, hestek ku bandorê li jiyana wî ya rojane dike, dikare nîşana depresyonê be.

Çima ciwan van rojan bêtir depresyonê hîs dikin?

Çend sedem hene ku çima ciwanên îroyîn ji nifşên berê bêtir rastî stresa derûnî, wek depresyonê, tên. Werin em hinekî li ser van biaxivin.

• Bandora Medyaya Civakî: Dema ku hûn li tiştên mîna Facebook, Instagram, TikTok dinêrin û jiyana "bêkêmasî" ya yên din dibînin, hûn dikarin xwe kêm û têkçûyî hîs bikin. Mînakî, Samanmali li wêneyên "bêkêmasî" yên hevalên xwe yên li ser Instagramê dinêre. Her kes ji wê re kêfxweş û xweşik xuya dike. Ew dest pê dike ku hîs bike ku ew ne bes e, ku jiyana wê bêqîmet e. Her weha, zorbaziya sîber dikare bi riya vê yekê gelek stresê biafirîne.
• Pêşbirk û Fişara Perwerdehiyê: Ezmûnên wekî O/L, A/L, dersên perwerdeyê, û pêşbirka ji bo bidestxistina encamên çêtirîn gelek zextê li ser hişê we dikin. Mînakî, azmûna A/L tenê çend meh dûr e. Nishan bi şev û roj dixwîne. Lê ew ditirse. 'Ger ez têk biçim dê çi bibe? Dê û bavê min dê çi bêjin?' Bi vî rengî zextê, ​​ew nikare bi rêkûpêk bixwe an jî razê.
• Guhertina Malbat û Şêwazên Jiyanê: Berevajî berê, dê û bavên îro mijûl in, têkiliyên malbatî kêmtir nêzîk in, û tenêtî jî dikare faktor be.
• Zêdebûna Hişmendiya li ser Pirsgirêkên Cîhanî: Înternet we ji pirsgirêkên cîhanî (şer, krîzên aborî, wêrankirina jîngehê) bêtir hişyar dike. Ev dikarin bibin sedema tirs û fikarên li ser pêşerojê.
• Kêmtir Çalakiya Fizîkî û Zêdetir Jiyana Hundir: Lîstin û meşa li derve ji berê kêmtir bûye, û derbaskirina gelek dem li ser telefon û komputerê jî bandorê li tenduristiya derûnî dike.

Ji ber van sedeman, ciwanên îroyîn bi gelek pirsgirêkan re rû bi rû ne. Ji ber vê yekê ne ecêb e ku hûn xwe bargiran û carinan jî xemgîn hîs dikin.

Sedemên depresyonê

Sedemeke yekane ji bo depresyonê tune ye. Ew dikare ji ber gelek faktoran çêbibe.

• Faktorên Genetîkî / Dîroka Malbatê: Wekî ku berê jî hate gotin, heke kesek di malbata we de depresyonê derbas kiribe, ew bandora genetîkî dibe ku heta radeyekê bandorê li we jî bike. Lê ev nayê wê wateyê ku hûn ê bê guman pê bikevin.
• Nehevsengiya Kîmyaya Mejî: Nehevsengiya di hin kîmyewiyan ( neurotransmitter ) de di mejiyê me de dikare bibe sedema depresyonê. Em ê hinekî li ser vê yekê biaxivin.
• Bûyerên Stresdar an Trawmatîk: Tiştên mîna nexweşiyeke giran, mirina yekî/ê hezkirî, veqetîna dêûbavan, zexta azmûnan, zehmetiyên li dibistan an li malê, û cûrbecûr îstîsmarê.
• Dibistan û Fişara Hevalan: Tiştên mîna çewisandin li dibistanê, ji aliyê hevalan ve dûrxistin, û neçarkirina tiştên ku nikarin bikin.
• Pirsgirêkên Wêneya Laş: Ji xuyabûna xwe ne razî ne, xwe bi yên din re berawird dike.
• Têkoşîna Nasnameyê: Tevlihevî li ser kî ye û çi dixwaze, nemaze di dema xortaniyê de.
• Zêdexwarina Madeyan: Zêdexwarina madeyên hişber û alkolê dikare bibe sedema an jî encama depresyonê.

Di dema depresyonê de çi bi serê mejiyê me tê?

Min berê jî gotibû ku depresyon ne tenê "xemgînî" ye. Bi rastî, ew tiştek e ku bandorê li awayê karê mejiyê me dike. Werin em wê hinekî bi awayekî zanistî fêm bikin, lê bi awayekî sade, baş e?

Mejiyê me wek baxçeyekî kulîlkên xweşik bifikirin. Neurotransmitterên me mîna gubre û avê ne ku alîkariya kulîlkan dikin ku bişkivin û bêhnek xweş bidin. Ev "peyamnêr" in ku hestên me yên wek bextewarî, xemgînî, tirs û heyecanê kontrol dikin. Di depresyonê de, ev peyamnêr ji rê derdikevin. Werin em bi taybetî li ser sêyan biaxivin:

1. Serotonin : Ev "peyamnêrê bextewarî û aramiyê" ye. Ew alîkariya rêkxistina xew, birçîbûn û rewşa giyanî dike. Asta serotoninê di dema depresyonê de dikare kêm bibe. Mîna kulîlkên di baxçeyekî de dimirin, bextewarî û coşa me jî dikare kêm bibe, û her tişt dikare vala hîs bike.
2. Norepînefrîn: Ev "peyamnêrê enerjî û hişyariyê" ye. Ew alîkariya me dike ku em çalak û hişyar bimînin. Dema ku asta vê hormonê di dema depresyonê de dadikeve, ew hesta bêhalî, bêxemiyê û zehmetiya balkişandinê dikare çêbibe.
3. Dopamîn:Ev "peyamnêrê razîbûn û eleqeyê" ye. Dema ku em ji tiştekî kêfê digirin, ji ber vê yekê ye ku em xwe motîve dibînin ku tiştekî bikin. Dema ku çalakiya dopamînê di dema depresyonê de kêm dibe, em êdî nikarin ji tiştên ku berê jê kêfê digirtin jî kêfê bistînin, û em eleqeya xwe ji her tiştî winda dikin.

Ji bilî nehevsengiya van neurotransmitteran, lêkolînan dîtiye ku depresyon di heman demê de dibe sedema guhertinan di avahî û fonksiyona hin beşên mêjî de jî:

• Hîpokampus: Ev beşek girîng a mejiyê me ye ku bîranînên me hildigire û alîkariya me dike ku em tiştên nû fêr bibin. Ev beş dikare di dema depresyona demdirêj de hinekî piçûk bibe. Ji ber vê yekê hin kes windabûna bîranînê û zehmetiyê di fêrbûna tiştên nû de dikişînin.
• Amîgdala: Ev beş hestên bihêz ên wekî tirs, xemgînî û hêrsê pêvajo dike. Çalakiya wê di dema depresyonê de dibe ku zêde bibe. Ji ber vê yekê em pir caran dilgiran, tirsonek û xemgîn hîs dikin.
• Korteksa Pêşîn: Ev "şefê" mejiyê me ye. Ev beş alîkariya me dike ku em biryaran bidin, plan bikin, hestan kontrol bikin û balê bikişînin. Ev beş dikare di dema depresyonê de kêm çalak be. Ji ber vê yekê em di balkişandin, biryardan û her tiştî de zehmetiyê dikişînin.

Tiştê girîng ku divê were fêmkirin ev e ku depresyon ne "sûcê" we ye. Ew bi guhertinên biyolojîkî yên di mêjî de ve girêdayî ye. Û ji bîr mekin, ev guhertin dikarin bi dermankirina guncaw werin berevajîkirin.

Ger ez jî depresyonê bistînim divê ez çi bikim?

Eger tu wisa hîs bikî, yekem tiştê ku divê bêjî ev e...

Tu ne bi tenê yî!

Depresyon di nav ciwanan de rewşeke gelemperî ye. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku bi tena serê xwe pê re rû bi rû bimînin. Tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn ji bo baştirbûnê alîkariyê bistînin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin li ser vê yekê bikin:

Biaxive, hişê xwe azad bike.

Axaftina li ser hestên xwe dikare rihetiyek mezin be. Hûn dikarin li ser vê yekê bi dê, bav, mamosteyek pêbawer, şêwirmendek, an rahênerê werzîşê yê xwe re biaxivin. Ji wan re bibêjin ka hûn çi derbas dikin. Tenê zanîna ku kesek guh dide we û xema we dixwe dikare hestek hêvî û rihetiyê bide we.

Xetên alîkariyê

Eger hûn di dîtina mezinanekî pêbawer de zehmetiyê dikişînin ku hûn pê re biaxivin, xem nekin. Xizmetên xeta alîkariyê hene ku hûn dikarin telefon bikin. Kesên perwerdekirî yên li van xizmetan 24 demjimêran li ber destê we ne ku guh bidin we û rêberiya we bikin ber bi alîkariya ku hûn hewce ne. Ev xizmet nepenî ne. Ne hewce ye ku hûn navê xwe jî bidin.

• Xeta germ a Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî (NIMH): 1926
• Enstîtuya Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ev kes piştgiriya hestyarî peyda dikin)
• Xizmeta Şêwirmendiya Telefonê ya CCCline: 1333

Ji telefonkirina van hejmaran netirsin. Ew li vir in ku alîkariya we bikin.

Peyda bûn.

Eger em lênêrîna laşên xwe baş bikin, kontrolkirina hestên xwe hêsantir dibe.

• Xwarinên baş û xurek bixwin: fêkî, sebze û parêzek hevseng.
• Têra xwe razên: Hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 saetan razên.
• Rûtînek hevgirtî biparêze: Ji xwe re bibe adet ku di heman demê de razê û di heman demê de jî şiyar bibî.
• Çalak bimînin: Werzîş rêyek girîng e ji bo rihetkirina hişê we. Ger hûn naxwazin werzîşê bikin, bi gavên piçûk dest pê bikin. Bimeşin, xwe dirêj bikin, werzîşên nefesgirtinê yên kûr bikin, an jî werzîşên din ên rihetbûnê bikin.

Dema Ekranê Sînor Bike

Zêde derbaskirina demê li ser telefon an komputerê, nemaze dema ku hûn naveroka acizker temaşe dikin, dikare depresyon, fikar û stresê we zêde bike. Her wiha, temaşekirina li ekranê dikare şiyana we ya razanê dereng bixe. Ji ber vê yekê, telefon, komputer û tableta xwe herî kêm saetek berî razanê dûr bixin.

Biçe cem doktor.

Bi bijîşkê malbata xwe an bijîşkekî din re li ser hestên xwe bipeyivin. Ew dikarin rêbazan pêşniyar bikin da ku hûn xwe baştir hîs bikin. Dibe ku ew we bişînin cem psîkiyatrîst an psîkolog/terapîst. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin û wan birêve bibin. Randevûyek çêbikin da ku hûn zûtirîn dem biçin cem bijîşk.

Ger hewce be, dermankirinê domînin.

Carinan dibe ku bijîşk dermankirinê binivîsin. Ev dikare şêwirmendiyê (terapî) û carinan jî derman jî di nav xwe de bigire. Cureyek şêwirmendiyê ku dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT) ye. CBT dikare di tiştên wekî van de alîkariya we bike:

• Fêm bike ka raman, hest û kiryarên te çawa bandorê li hev dikin.
• Fikrên neyînî yên di hişê xwe de bi ramanên erênîtir û bikêrtir biguherînin.
• Têkiliyên xwe yên kesane xurt bikin û gavên pêwîst bavêjin da ku di pêşerojê de pêşî li pêşketina depresyonê bigirin.
• Fêr bibin ka meriv çawa bi serkeftî bi hestên bihêz û rewşên dijwar re mijûl dibe.
• Vegere ser tiştên ku te berê jê kêf digirt.

Meriv çawa di rewşek awarte de alîkariyê digire?

Eger ramanên xwekuştinê li cem te hene, an jî eger tu ditirsî ku tu ê zirarê bidî xwe, ji kerema xwe tavilê alîkariyê bixwaze:

• Tavilê bi mezinêkî/ê pêbawer re bipeyive.
• Bi rêya hejmarên xeta germ ên ku berê hatine behs kirin (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) alîkariya tavilê bistînin. Ev xizmet dê di rewşên awarte de jî alîkariya we bikin.
• Eger rewş pir acîl be, an jî hûn di xetereyeke fizîkî ya tavilê de bin, hûn dikarin bi jimareya polîsan a acîl a 119 re jî telefon bikin.

Bîrveanîn...

Eger tu ji depresyonê dikişînî, gelek tişt hene ku dikarin ji te re bibin alîkar ku tu xwe baştir hîs bikî. Û her tim kesek heye ku alîkariya te bike. Ji ber vê yekê, qet dev jê bernede. Alîkariyê bixwaze. Tu dikarî ji vê derbas bibî.

Bila tu bi hêz bî!