Ma tu dixwazî ​​giraniya xwe ya saxlem biparêzî? (Giraniya Saxlem) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Tu çawa yî? Van rojan, gelek ciwan ji bo giraniya xwe û parastina tenduristiya xwe bi fikar in, ne wisa? Carinan dibe ku hûn bifikirin, "Ev pir girîng e." Lê ne wisa ye. Dema ku hûn çend tiştên piçûk rast bikin, parastina giraniya saxlem ne ewqas dijwar e. Werin em bibînin ka meriv çawa dike.

Giraniya saxlem çi ye? Çima girîng e?

Bi kurtasî, giraniya saxlem ew giranî ye ku ji bo bilindahî, temen û celebê laşê we guncaw e û ji we re dibe alîkar ku hûn saxlem bimînin û ji nexweşiyan dûr bimînin. Zehmet e ku meriv bi rastî bibêje ka ev çiqas bi kîloyan e, ji ber ku ew ji kesek bi kesek diguhere. Lê wekî rêbernameyek hişk, bijîşk an xebatkarê tenduristiya malbatê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe ya saxlem diyar bikin.

Parastina giraniya saxlem gelek feydeyên wê hene. Hûn dikarin tevahiya rojê enerjîk bimînin, kêmtir westiyayî hîs bikin, û ji bo her tiştî motîvetir bibin. Ew di heman demê de alîkariya we dike ku hûn ji hin nexweşiyên ku dikarin di temenê we de çêbibin, wek şekir , nexweşiya dil û tansiyona bilind , biparêzin.

Em dikarin çi bikin da ku giraniya xwe bi dest bixin?

Bi rastî du tiştên sereke yên vê hene:

1. Werzîşa birêkûpêk.

2. Adetên xwarinê yên baş pêş bixin.

Hin kes difikirin ku kirina herduyan jî planên mezin û gelek xebata dijwar hewce dike. Lê ne wisa ye. Rêya herî baş ew e ku em di rûtîna xwe ya rojane de guhertinên piçûk bikin. Ew mîna firçekirina diranan e dema ku em zarok bûn. Di destpêkê de dibe ku dijwar xuya bike, lê ew tenê dibe adet.

1. Werin em bibin werzîşvan? Nehêniya werzîşa rojane!

Divê ciwanek wek te rojê herî kêm 60 deqîqe werzîşê bike .Pêdivî ye ku hûn laşê xwe bixin tevgerê. Li vir, "çalakî" tê wateya her tiştê ku laşê we bêyî ku tevahiya rojê li yek cîhekî bimîne dilize. Ne hewce ye ku her roj çûna werzîşê an kirina werzîşên tevlihev be. Ya herî girîng ew e ku hûn di nav hefteyê de celebên cûda yên werzîşê yên ku laşê we hewce dike bistînin, ku ew werzîşa aerobîk e ku lêdana dilê we zêde dike , werzîşa xurtkirina hêzê û werzîşa nermbûnê ne.

Xeyal bike, tevahiya rojê gelek dibistan, ders û kar li ber te hene. Ji ber vê yekê zehmet e ku meriv dem bibîne ku 60 deqîqe li pey hev werzîşê bike, ne wisa? Ji bo vê yekê çareseriyek baş heye. Tu dikarî van 60 deqîqeyan di nav rojê de parçe bikî bo "navberên werzîşê" yên kurt .

Mîna xwarina xwarineke piçûk berî birçîbûnê, ev werzîşên piçûk dikarin asta enerjiya we di tevahiya rojê de bilind bihêlin.

Bo nimûne:

• Nêzîkî 15 deqîqe zûtir serê sibê rabin û hinekî yogayê an jî werzîşên dirêjkirinê bikin.
• Li dibistan, kar, an jî di dema nîvro de 15 deqîqe bi lez meş an bazdan bikin.
• Dema ku hûn ji dibistanê vedigerin malê, bimeşin an jî bisiklêta xwe siwar bibin.
• Herwiha, dema ku hûn karanîna derenceyan di nav rojê de, dema werzîşê li dibistanê, û meşa di navbera polan de li hev zêde bikin, hûn ê berî ku hûn bizanibin 60 hûrdem temam bikin!

10 serişteyên mezin ji bo ku werzîşê bikin adet!

Li vir 10 awayên hêsan hene ku hûn dikarin werzîşê bikin beşek ji jiyana xwe:

1. Îro dest pê bike: Li bendê nemîne. Niha derkeve derve û piçekî bimeşe.

2. Li şûna asansorê, ji derenceyan derkevin: Her dem ku gengaz be, derenceyan bi kar bînin. Ew werzîşek pir baş e.

3. Li şûna ajotinê, bi peya/bisiklêtê siwar bibin: Heke gengaz be, bi peya an bisiklêtê biçin cihên nêzîk ên wekî dibistan an mala hevalekî.

4. Dûr park bikin: Ger hûn bi erebeyê diçin, hinekî dûr (li cîhekî ewle) ji cihê ku hûn dixwazin park bikin park bikin û dûriyek kurt bimeşin.

5. Karê malê jî werzîş e: Rêkxistina odeya xwe, şuştina otomobîla xwe, paqijkirina hewşê - ev ne karên malê ne, ew derfetên mezin in ji bo werzîşê!

6. Dema li ber ekranê kêm bikin: Dema ku hûn li temaşekirina TV-yê, karanîna têlefona xwe ya desta, komputerê, an lîstikên vîdyoyê derbas dikin kêm bikin. (Heke hûn lîstikan dilîzin, yên ku tevgera laş tê de heye hilbijêrin.) Tête pêşniyar kirin ku hûn rojê ji 2 demjimêran zêdetir li ekranê nenêrin, ji bilî karên dibistanê.

7. Reqis bike!: Here odeya xwe, strana xwe ya bijare lêxe û bi dilê xwe reqis bike. Ger saetekê reqis bikî,Hûn dikarin ji 300 kalorîyan bêtir bişewitînin!

8. Tiştekî ku hûn jê hez dikin bibînin: Bifikirin ka hûn ji çi cure werzîşê hez dikin. Biceribînin! Ger we berê nekiribe, hêdî hêdî dest pê bikin. Ger hûn ji kirina wê bi tena serê xwe ditirsin, heta hevalekî xwe jî bi xwe re bînin. Dema ku em tiştekî ku em jê hez dikin dikin, em xwe bêtir motîve dikin ku em wê bidomînin.

9. Ma hûn ji heman tiştî bêzar dibin? Wê biguherînin: Ger hûn kesek in ku ji heman tiştî zû bêzar dibin, biceribînin ku celebên werzîşên ku hûn dikin biguherînin. Bi vî rengî, ew ê her roj nû hîs bike.

10. Tiştekî bike ku lêdana dilê te zêde bike, bêhna te zûtir bike û laşê te ter bike: Çi werzîşê bikî jî, pê ewle be ku çalakiyekê tê de hebe ku lêdana dilê te hinekî zêde bike, bêhna te hinekî zûtir bike û laşê te ter bike.

2. Meriv çawa adetên xwarinê yên saxlem pêş dixe?

Xwarina baş nayê wê wateyê ku her dem mirov parêzê bigire. Bi rastî, lêkolînan nîşan dane ku parêz pir caran bêbandor e. Carinan, ew dikare berevajî bibe û hûn ji berê bêtir kîloyan bigirin.

Yek ji sedemên têkçûna parêzan ew e ku ew xwarinan li "baş" û "xirab" dabeş dikin. Lê rastî ev e, her tişt bi nermî baş e . Her wiha, parêz dikarin me bêpar û vala bihêlin ji ber ku ew ji me re dibêjin ku em hin xwarinan bi tevahî "derxin". Ne tenê ew, lê parêz dikarin me ji xurekên girîng ên ku laşê me hewce dike jî mehrûm bikin.

Divê ciwanekî wek te cûrbecûr xwarinan bixwe. Tiştekî xelet nîne ku car caran tiştekî xweş bixwe. Ji ber vê yekê, dema ku tu car caran perçeyek çîkolata dixwî, tama wê ji ya ku tu her roj dixwî xweştir dibe.

Riya herî baş ji bo parastina kîloyek saxlem (an jî windakirina wê heke hûn bixwazin) ew e ku hûn her roj xwarinên saxlem hilbijêrin. Ji bo hin ji me, ev tê vê wateyê ku em awayê ku em li ser xwarinê difikirin biguherînin. Li şûna ku em xwarinê bi hestyarî bibînin (mînakî, wekî xelatek ji bo serkeftina baş di azmûnê de, an wekî tiştek ku em dixwin da ku ji rojek xirab derbas bibin), em dikarin fêr bibin ku xwarinê wekî tiştek pratîkî bibînin ku laşê me sotemenî dike .

10 serişte ji bo ku hûn adetên xwarinê yên tendurist di jiyana xwe de bicîh bikin!

1. Av li şûna vexwarinên şekirî: Li şûna vexwarinên nerm ên şekirî, vexwarinên fêkiyan (bi şekirê zêdekirî) û vexwarinên werzîşê , av, şîrê kêm-rûn, an vexwarinên bê şekir hilbijêrin.

2. Herî kêm 5 servîs fêkî û sebze di rojê de: Fîbera di van xwarinan de zikê we tijî dike, û ew di heman demê de xurek û tama ku laşê we hewce dike peyda dikin, hûn xwe têr hîs dikin.

3. Xwarinek hevseng ji komên xwarinê yên cûda bixwin:Ji her komek xwarinan cûrbecûr xwarinan hilbijêre: fêkî û sebze, dexl (bi taybetî dexlên tevahî), proteîn û berhemên şîr. Di her xwarinê de dexlên tevahî û proteîna bêrûn bi fêkî/sebzeyan re tevlî bikin.

4. Heke hûn xwarina bilez dixwin, bi aqilmendî hilbijêrin: Li şûna burgerê mezin, burgerê piçûk û yek perçe hilbijêrin. Li şûna firingiyan, hinek xas bixwin. Xwarinên bi mezinahiya normal bixwin - "mezinahî" nekin! Ya çêtir, bi qasî ku pêkan e ji xwaringehên xwarina bilez dûr bisekinin.

5. Xwarinên tendurist li malê bihêlin: Ger di metbexa we de bijarteyên tendurist hebin (mînak gêzer, hêk, rûnê fistiqan), hûn dikarin li şûna ku destê xwe dirêjî kavanoza kulîçeyan bikin, xwarinek tendurist çêkin. (Dibe ku hûn neçar bimînin ku dê û bavê xwe razî bikin ku xwarinên tendurist bînin!)

6. Dema ku hûn diçin rêwîtiyê, xwarinên xwe yên tendurist bi xwe re bibin: Hingê hûn neçar nabin ku ji makîneyên firotanê an firoşgehek tiştek bikirin. Li şûna biskuwît, çîps û xwarinên pêvajoyî yên ku rûn û kalorî zêde ne, çîpên gêzeran, perçeyek fêkî, an jî tevlîheviyek malê ya fêkiyên hişkkirî û gûzan bibin.

7. Tenê dema ku hûn birçî ne bixwin: Ger hûn ji bêzariyê dixwazin bixwin, ew hişê we ye ku ji we re dibêje ku hûn tiştek din bikin.

8. Her sibeh taştêyek saxlem bixwin.

9. Dema temaşekirina TV-yê nexwin: Ger hûn bixwin, îhtîmal e ku hûn ji ya ku hûn difikirin bêtir bixwin.

10. Bala xwe bidin mezinahiya porsiyonan: Ger tabaqa xwarinê mezin be, nîvê wê derxînin û ji bo paşê hilînin - an jî bi hevalekî/ê xwe re parve bikin.

Rêyek bibîne ku ji bo te bixebite!

Afirîneriya xwe bikar bîne û rêbazên ku werzîş û xwarina tendurist têxin nav jiyana xwe û ji bo te bixebitin bibîne. Em hemû ji hev cuda ne. Her çend dibe ku hevalê te yê herî baş bixwaze dem ji bo werzîşê veqetîne jî, dibe ku tu tercîh bikî ku bi kûçikê xwe re bimeşî. Gava ku tu bizanî çi ji bo te rast e, kirina wê pir hêsantir e!

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

• Giraniya tendurist ji we re dibe alîkar ku hûn saxlem, bextewar û enerjîk bimînin.
• Pêwîst nake xwarinek mezin be. Ew li ser werzîşa birêkûpêk û pêşxistina adetên xwarinê yên baş e.Ew tiştê sereke ye.
• Rojê 60 deqîqeyan werzîşê bike. Heke tu nikaribî hemûyan di carekê de bikî, di tevahiya rojê de wê parçe bike. Werzîşek hilbijêre ku tu jê hez dikî û xwe baş hîs dikî.
• Dema ku hûn dixwin, wê wekî "parêzek" nefikirin. Xwarinek hevseng, cûrbecûr û xurek bixwin. Car caran xwarinek piçûk bixwin ne pirsgirêk e.
• Bi guhertinên biçûk dest pê bike. Ew guhertin hêdî hêdî dê bibin adetên di jiyana te de.

Divê hûn ji vê rêwîtiyê derbas bibin, ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne. Ger hûn hewceyê alîkariyê bin, qet netirsin ku ji bijîşk, pisporê xwarinê, an mezinê pêbawer bipirsin.