Werzîşa sibehê, qedandina gelek kar li ofîsê piştî nîvro, lîstina bi zarokan re êvarê... Piştî van hemûyan hûn xwe westiyayî hîs dikin? Ma hûn hest dikin ku enerjiya we tune ye û tevahiya rojê westiyayî ne? Di demên weha de, dibe ku we fikirîbe ku girtina hin pêvekên ku "enerjiyê zêde dikin" dê fikrek baş be. Dibe ku we tiştên weha bikar anîne.
Lê bila em bibînin ka ev bi rastî çiqas serketî ne, û ji bilî van em dikarin çi bikin.
Ya herî girîng ev e ku hûn van pêvekan bêyî şîreta bijîşkî ji ber ti sedemekê bi lez û bez bikar neynin. Pir girîng e ku hûn berî karanîna her pêvekekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka ew ji bo rewşa tenduristiya we guncaw e an na.
Pêvekên populer ên ku îdîa dikin ku enerjiyê zêde dikin
Gelek celeb berhem hene ku îdîa dikin ku hêza bazarê zêde dikin. Werin em li çend ji wan binêrin. Min nexşeyek xweşik çêkiriye da ku van rave bikim, da ku ji we re hêsantir fêm bikin.
| Navê pêveka | Maf | Rewşa rastîn û pêşniyara min |
|---|---|---|
| Kofeyîn | Ew metabolîzma laş lez dike û enerjiya laşî û derûnî zêde dike. | Ev rast e. Lê çêtir e ku meriv wê ji çavkaniyek xwezayî, wek fîncanek qehwe an çay, bistîne ji ya ku meriv wê bi şiklê hebê bigire. |
| Guarana | Ev giyayek e ku kafeîn tê de heye. Ew westandina derûnî kêm dike û hestek zindîbûnê tîne. | Eger hûn ji berê ve qehwe/çay vedixwin, dema ku hûn vê vedixwin baldar bin. Kafeîn dikare pir zêde be û xewa we xera bike.Pir zêde xwarin dikare bibe sedema bêaramiyê û rêjeya dil a neasayî. |
| Ginsengê Asyayî | Mood û enerjiyê baştir dike. | Hûn dikarin biceribînin, lê hêviyên xwe mezin nekin. Ji ber ku hinekî biha ye, hin berhem ji ginseng bêtir malzemeyên dagirtinê dihewînin. |
| Vîtamîna B12 | Ji bo hilberîna enerjiyê pêdivî ye. | Bi kurtasî, kargehên enerjiyê yên laşê me ji bo ku bi rêkûpêk bixebitin hewceyê vîtamîna B12 ne. Lê heke kêmasiya we ya B12 tune be, ti delîlek zanistî tune ku girtina vîtamîna B12 ya zêde dê enerjiyek zêde bide we. Heke hûn vegan in (ango hûn ti berhemên heywanan ên wekî goşt, masî, şîr, an hêk naxwin), dibe ku hûn di xetereya kêmasiya B12 de bin, ji ber vê yekê divê hûn bi şîreta bijîşkî lêzêdeyek bistînin. |
| Koenzîm Q10 | Antîoksîdanek e ku hucre ji bo hilberîna enerjiyê hewce ne. | Zirarek mezin ji vê yekê tune ye, lê dîsa jî delîlên xurt tune ne ku ew westandinê kêm dike. |
Pêvek têrê nakin! Hûn çawa dikarin bi rastî enerjiya xwe zêde bikin?
Li ser vê yekê bifikirin, lêzêdekirin tenê çareseriyek demkî ne. Ew mîna xistina hewa di lastîkên otomobîlek bê rûn de ye. Hêza me bi rastî bi şêwaza jiyana me ve girêdayî ye. Ka em bibînin ka em dikarin çi bikin.
1. Rast bixwin û avê vexwin.
Ji hêla teknîkî ve, enerjiya me ji kaloriyên ku em dixwin tê. Ango, ji xwarinê. Dema ku hûn hîs dikin ku enerjiya we di tevahiya rojê de kêm dibe, xwarinek tendurist bixwin.
- Çend behîv
- Fêkiyek mîna mûz
- Yogurt bi piçek granola
Û tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku piraniya demê em westiyayî hîs dikin dema ku em bi rastî jî bêav in .Ji ber vê yekê gelek av vexwin. Vexwarina yek an du qedeh avê di tevahiya rojê de dê di asta enerjiya we de cûdahiyek mezin çêbike.
2. Şeveke baş razên.
Ev ne tiştekî nû ye, lê tiştek e ku em hemî bêriya wê dikin. Xewa baş rêya herî baş e ji bo tamîrkirin û şarjkirina hem beden û hem jî hiş. Bi navînî, divê mezinan rojane di navbera 7 û 9 saetan de razên . Ger hûn têra xwe razên, ne kêm e ku hûn tevahiya rojê westiyayî û xewle bin.
3. Çalak be
Dibe ku hûn bifikirin, "Ax, gava hûn westiyayî ne, hûn li ku werzîşê dikin?" Lê rastî ev e, tewra hinekî werzîş jî herikîna xwînê ya laş zêde dike, wê oksîjen dike û hestek ecêb a rehetiyê dide wê.
Bi rastî ne hewce ye ku ez biçim werzîşê .
- 10 deqîqeyan bi zarokan re li gor stranê reqis bikin.
- Li baxçê hinekî xebat bike.
- Berî ku hûn bi şev razên, çend pozên yogayê bikin.
Lêkolînan nîşan daye ku mezinên ku rojê tenê 20 hûrdeman werzîşê dikin, kêmtir îhtîmal e ku westiyanê hîs bikin . Armanc bikin ku herî kêm heftê 150 hûrdeman werzîşê bikin. Lê heke rewşek weya bijîşkî hebe, berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
4. Stresê birêve bibin
Stres yek ji dizên herî mezin e ku enerjiya me didize. Çiqas baş bixwin û razên jî, heke hûn barekî giran li ser hişê xwe bihêlin, enerjiya we dê kêm bibe.
Ji ber vê yekê rêyên rihetbûnê bibînin. Tiştên wekî meditasyon, guhdarîkirina muzîkê, axaftina bi hevalekî baş re, an jî mijûlbûna bi hobiyek ku hûn jê hez dikin dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe.
Dema ku hûn adetên baş ên ku we li jor behs kirin, wek xewa baş, werzîş û xwarina baş, pêk bînin, stres dê bixweber were kontrol kirin. Hingê hûn ê hêza xwe ji nû ve bi dest bixin.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku hûn ti lêzêdekirinek ku îdîa dike ku potansiyelê zêde dike bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin .
- Pêvek sêrbazî nînin. Feydeyên wan bi sînor in.
- Eger bi rastî dixwazî xurt û zindî bimînî, çareseriya herî baş ew e ku şêwaza jiyana xwe biguherînî .
- Xewa têr (7-9 saet), parêzek saxlem , vexwarina avê ya zêde û werzîşa rojane girîng e.
- DûbareDijminekî mezin e ku enerjiya te dixwe. Hewl bide ku wê kontrol bikî.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment