Yoga îro di nav gelek kesan de mijarek populer e. Lê gava hûn dest bi yogayê dikin, hûn yek li dû yekê dibihîzin - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Ma hûn jî di derbarê van de tevlihev in û kîjan ji bo we rast e? Xem meke. Ev normal e. Îro, em ê li ser van her du şêwazên sereke yên yogayê, Hatha û Vinyasa Yoga, bi awayekî hêsan ku hûn dikarin fêm bikin biaxivin.
Pêşî, Hatha Yoga çi ye?
Hatha Yoga wek dapîra yogayê bifikirin. Ew şêweya yogayê ya herî kevin û bingehîn e. Ew bi sedsalan berê ji bo amadekirina laş ji bo meditasyonê hate destnîşan kirin.
Hatha yoga hem pratîkkirina helwestên laşî, ku jê re asana tê gotin, û hem jî kontrolkirina nefesê, ku jê re pranayama tê gotin, vedihewîne. Lê ev pir bi aramî û hêdî hêdî tê kirin. Hûn demekê di helwestekê de dimînin û çend nefesan distînin. Ev derfetê dide we ku hûn bi baldarî li laş û nefesa xwe binêrin.
Bi kurtasî, Hatha Yoga rêbazek e ku li şûna lezê, balê dikişîne ser aramî, îstîqrar û hevrêziya derûnî .
Ji ber ku leza wê hêdî ye, ew rêbazek e ku jê re Hatha Yoga tê gotin ji bo kesên ku nû dest bi yogayê dikin, an jî ji bo kesên ku li werzîşek aramker digerin da ku stresê kêm bikin.
Hin ji pozîsyonên sereke (Asanas) di Hatha Yoga de
Di Hatha Yoga ya klasîk de nêzîkî 84 poz hene. Ev tenê çend ji wan in.
| Navê Pozê yê Sanskritî | Wateya Sade |
|---|---|
| Paschimottanasana | Poza Dirêjkirina Piştê |
| Gomukhasana | Poza Rûyê Ga |
| Şavasana | Poza Corpse - Pozeke rihet |
| Dhanurasana | Poza Kevanê |
Ji ber vê yekê Vinyasa Yoga çi ye?
Vinyasa Yoga şêwazek yogayê ya nûjen, bilez û dînamîk e. Weke reqsê bifikirin. Li vir, hûn bi nefesgirtina xwe re bi herikîneke domdar û nerm ji pozîsyonekê ber bi ya din ve diçin. Ew mîna kişandina pozîsyonekê û derxistina pozîsyoneke din e.
Ji ber vê yekê dersa yogayê ya Vinyasa bi gelemperî pir çalak e. Lêdana dilê we zêde dibe û hûn pir xwêdan dikin. Ev jî dikare wekî werzîşek laşî ya baş were hesibandin. Gelek helwestên di Hatha Yoga de di Vinyasa de jî têne bikar anîn. Lê cûdahî di leza ku helwest pê têne kirin û awayê ku ew bi hev ve girêdayî ne de ye.
Her wiha celebên cûda yên Vinyasa Yoga jî hene.
- Vinyasa Power Yoga: Wekî ku ji navê wê jî diyar e , ev şêwazek yogayê ya bileztir û dijwartir e. Ji bo baştirkirina hêz, berxwedan û fîtnesa kardiovaskuler pir baş e.
- Yogaya Germ a Vinyasa: Ev di odeyekê de ku bi qasî 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius) germ dibe tê kirin. Germahî masûlkeyan nermtir dike, lê werzîş dijwartir dike.
Feydeyên van her du şêwazên yogayê çi ne?
Her du rêbaz ji bo laş û hiş gelek feydeyên xwe hene.
Feydeyên Hatha Yoga
- Hêz: Mayîna di pozan de masûlkeyên sereke yên laş xurt dike.
- Hevsengî : Dema ku hûn demekê di pozîsyonekê de dimînin, masûlkeyên piçûk ên ku alîkariya laş dikin ku hevseng bimîne, tên aktîfkirin.
- Nermbûn: Dirêjkirina masûlkeyan û rêza tevgera movikan baştir dike.
- Rehetiya derûnî: Lêkolînan nîşan daye ku tenê 12 rûniştinên Hatha Yogayê fikar û depresyonê bi girîngî kêm dikin.
- Stres : Pratîka birêkûpêk dibe alîkar ku hiş rihet bibe. Heta rûniştineke 90-deqîqeyî jî dikare stresê kêm bike.
- Menopoz: Hin ji nerehetiyên ku di dema menopozê de çêdibin, wek mînak , germahîLêkolînên destpêkê nîşan dane ku Hatha Yoga dikare ji bo tiştên wekî fikar û pirsgirêkên xewê jî rihetiyê peyda bike.
Feydeyên Vinyasa Yoga
- Fitnesa Kardio: Ji ber ku tevgera domdar dihewîne, ev rûtînek kardio ya pir baş e. Lêkolîn nîşan didin ku ew feydeyên dişibin werzîşa aerobîk a sivik peyda dike.
- Hêz û berxwedan: Mîna werzîşa kevneşopî, yogaya Vinyasa dikare masûlkeyan xurt bike, laş ton bike û berxwedanê zêde bike.
- Hevsengî: Guhertina pozîsyonan bi lez hevsengî û aramiya laş baştir dike.
- Tenduristiya derûnî: Mîna pratîkên din ên yogayê, Vinyasa dikare ji bo birêvebirina stres û fikaran bibe alîkar. Lêkolînan nîşan daye ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin .
Başe, niha kîjan ji te re çêtirîn e? Vinyasa?
Bersiva vê pirsê li cem we ye. Ango, ew bi tiştê ku hûn ji yogayê hêvî dikin ve girêdayî ye. Ji bo fêmkirina vê yekê, em li tabloya jêrîn binêrin.
| Faktor | Hatha Yoga | Yogaya Vinyasa |
|---|---|---|
| Zûbûnî | Hêdî hêdî, aram, bi bêhnvedanên di navbera pozan de. | Lez, dînamîk, bi nefesê re diherike. |
| Ji bo kê çêtirîn e? | Ji bo destpêkan, kesên ku li werzîşek nerm digerin, û kesên ku kêmasiyên fizîkî hene. | Ji bo kesên ku li dijwariyeke fîzîkî ya baş digerin, ji bo kesên ku hewceyê werzîşek kardio ne. |
| Balkêşiya sereke | Hevrêzkirina hiş, kontrolkirina nefesê, fêrbûna helwestên bingehîn, nermbûn. | Avakirina hêzê, berxwedanê, tenduristiya dil, şekildana laş. |
| Dema herî baş | Ji bo aramkirina hişê û rihetbûna di dawiya rojê de. | Wekî werzîşek baş ji bo ku hûn sibehê ji bo rojê enerjîk bibin. |
Ya herî girîng ew e ku yoga ne pêşbirkek e. Ew li ser guhdarîkirina laşê we ye. Ger hûn êşê hîs dikin, xwe neçar nekin ku hûn bikevin pozê. Bêhna xwe vedin.
Çawa hûn tam hilbijêrin?
Baştirîn tişt ev e ku hûn, heke hûn dikarin, biçin studyoyek yogayê û çend dersên di her du şêwazan de biceribînin. Hingê hûn ê fêm bikin ka kîjan şêwaz ji bo beden û hişê we herî zêde kêfxweşî û şîfayê dide.
Ji bîr nekin ku hûn ji mamoste re bêjin ku hûn nû dest bi yogayê dikin. Ev ê ji wan re bibe alîkar ku pozan biguherînin û bersiva her pirsên we bidin. Ger rewşek we ya bijîşkî an birîndarî hebe, girîng e ku hûn berî destpêkirina yogayê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Hatha Yoga şêweyekî yogayê yê hêdî, aram û meditasyonî ye. Ew ji bo kesên ku nû dest bi yogayê dikin û yên ku dixwazin hişê xwe rehet bikin guncawtir e.
- Vinyasa Yoga şêwazek yogayê ya bilez û dînamîk e ku ji bo kesên ku li werzîşek baş û dijwar digerin pir baş e.
- Cûdahiya sereke di navbera herduyan de leza û herikîna di navbera pozan de ye.
- Riya herî baş ji bo dîtina rêbaza ku herî baş li we tê ev e ku hûn beşdarî her du dersan bibin û bi mamosteyekî re biaxivin.
- Guh bidin laşê xwe. Yoga ne pêşbirkek e, lê rêwîtiyek e ku laş û hişê we bi hev ve girêdide.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike