Piştî ku bijîşkan teşhîsa penceşêrê li te kirin, dibe ku gelek pirs di hişê te de hebin, ne wisa? "Ez niha çi bikim?", "Piştre dê çi bibe?", û "Ma çêtir e ku ez wekî berê werzîşê bikim? An jî çêtir e ku ez laşê xwe bêhna xwe bidim?" Dibe ku tu jî meraq bikî. Dibe ku malbat û hevalên te bibêjin, "Ey niha ewqas zêde nexebite, tenê hinekî bêhna xwe bide." Lê ma tu dizanî ku feydeyên werzîşê ji bo nexweşên penceşêrê ji ya ku tu difikirî pir mezintir in? Bi rastî, raya bijîşkî ya pejirandî li cîhanê ev e ku
werzîş jî beşek ji dermankirina penceşêrê ye . Bi sedan lêkolînan îspat kirine ku werzîş ji bo nexweşan di her qonaxa penceşêrê de sûdmend e. Mînakî, analîzek 61 lêkolînên ku jinên bi qonaxa 2-an a
penceşêra memikê tê de beşdar bûn, dît ku hevgirtina werzîşên aerobîk û berxwedanê ne tenê ewle bû, lê di heman demê de encamên dermankirinê jî baştir kir.
Lê belê, berî ku hûn piştî van hemûyan dest bi werzîşê bikin, tiştek girîng heye ku ez dixwazim ji we re bêjim. Ango, divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re biaxivin û razîbûn û şîreta wî bistînin.
Feydeyên werzîşê berî û di dema kîmyoterapiyê de
Bi kurtasî, hûn ji bo şerekî mezin amade dibin. Kîmyoterapî wisa ye. Ji ber vê yekê, heke hûn laşê xwe berî wî şerî baş xurt bikin, hûn ê hêzek mezin hebe ku hûn li hember dermanan bisekinin û piştî wan zû baş bibin. Bi qasî ku pêkan çalak bimînin dikare bibe alîkar ku piştî emeliyatê tevlihevî kêm bibin. Ne tenê ew, werzîş dermanek mezin e ji bo kontrolkirina fikar û stresê ku bi zanîna ku we penceşêr heye re tê, ji bo bidestxistina enerjiyek baş ji bo laş, û ji bo xewa baş di şevê de. Rast e, dema ku hûn dest bi dermankirina kîmyoterapî dikin, laşê we dibe ku hêdî hêdî westiyayî û westyayî hîs bike. Dibe ku di demek wusa de werzîşkirin dijwar xuya bike. Ji ber vê yekê ye ku hin kes dibînin ku roja
berî wergirtina dermankirina kîmyoterapî werzîşê hêsantir e. Werin em bibînin ka feydeyên din ên werzîşê di dema dermankirina penceşêrê de çi ne.
| Fêde | Şirovekirina Hêsan |
|---|
| Kêmbûna qelsiya masûlkeyan | Dermankirin alîkariya pêşîgirtina li qelsiya masûlkeyan dike. |
| Kêmkirina êşê | Ew ji bo sivikkirina êşa ku ji ber penceşêrê an dermankirinê çêdibe dibe alîkar. |
| Kontrolkirina giraniyê | Carinan bi dermankirinê re dibe ku zêdebûna an kêmbûna giraniyê çêbibe. Werzîş dikare bibe alîkar ku giraniya we saxlem bimîne. |
| Xurtkirina parastinê | Sîstema parastinê ya laşê we ji bo şerkirina li dijî şaneyên penceşêrê (çalakiya dijî-tumor) hêzek zêdetir digire. |
| Berxwedanî | Westîn û westandina dubare kêm dibe, û hûn enerjiyê bi dest dixin da ku di tevahiya rojê de çalak bimînin. |
| Hêza derûnî | Hestê "Ez ji bo tenduristiya xwe tiştekî bi awayekî çalak dikim" hêzeke mezin a derûnî dide we. |
Tiştên ku divê di dema dermankirina penceşêrê de dema werzîşê werin şopandin
Dibe ku hûn ji vê yekê matmayî bimînin. Mîqdara pêşniyarkirî ya werzîşê hem ji bo kesên bi penceşêrê û hem jî ji bo kesên saxlem yek e. Ango:
- Herî kêm 150 deqe di hefteyê de werzîşa aerobîk a bi şîddeta navîn, wek meşa bilez an jî ajotina bisiklêtê.
- An jî, herî kêm 75 hûrdem di hefteyê de werzîşa bi şiddeteke dijwar bikin.
- Her wiha, pir baş e ku meriv hefteyê du an sê rojan werzîşên berxwedanê bike ku masûlkeyên sereke yên laş xurt dike .
Lêbelê, dibe ku hûn nikaribin bi qasî ku we berî teşhîsa penceşêrê dikir werzîşê bikin. Ev normal e.
Tu carî laşê xwe neçar nekin.Ya herî girîng ev e ku hûn guh bidin laşê xwe.
Dema ku hûn di demên weha de werzîşê dikin pir baldar bin!
Her çiqas werzîş baş be jî, carinan hewce ye ku hûn pir baldar bin. Di rewşên weha de, berî ku hûn biryarek bidin, baş e ku hûn werzîşê rawestînin, an kêm bikin, an jî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Rewşeke ku hewceyê baldariyê ye | Tiştên ku werin kirin / Tiştên ku werin bîranîn |
|---|
| Westiyayîbûna zêde an jî hejmarên xwînê yên kêm | Eger hûn xwe pir westiyayî hîs bikin, eger testa xwîna we kêmasiya xwînê/hejmara xirokên sor ên xwînê nîşan bide, an jî eger hûn xwe ji kontrolê derxînin, di wan rojan de werzîşê nekin. |
| Jimara Xwînberên Spî yên Kêm | Kêmbûna xirokên spî yên xwînê tê vê wateyê ku parastina we qels e. Di vê demê de ji werzîşê li cihên qerebalix ên wekî salona werzîşê dûr bisekinin, ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî mîkroban ji derve bigirin û enfeksiyonan bigirin. |
| Belavbûna kanserê bo hestiyan (Metastaza hestiyan) | Eger penceşêr belavî hestiyên we bûbe, dibe ku hestiyên we qels bibin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn tiştên wekî rakirina giraniyan an werzîşên ku dikarin we bixin xetera ketinê dikin, pir baldar bin. Ji kerema xwe di derbarê vê yekê de ji bijîşkê xwe bipirsin. |
| Bêhestî an êş di lingan de (Neuropatiya Perîferîk) | Kîmyoterapî carinan dikare bibe sedema bêhestbûn û êşa lingan. Ev dikare bibe sedema windakirina hevsengiyê û zêdebûna xetera ketinê. Heke gengaz be, ji bo piştgiriyê bi kesekî/ê re werzîşê bikin, ne bi tenê. |
Di dawiyê de, werzîş yek ji wan hêzên herî mezin e ku hûn dikarin di rêwîtiya dermankirina penceşêrê de hebin, lê divê ew bi aqilmendî û di bin çavdêriya bijîşkî de were kirin.
Peyama Birinê Malê
- Werzîşkirin berî û di dema dermankirina penceşêrê de gelek feydeyên laşî û derûnî hene.
- Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta ku ji bo rewşa we guncaw e bistînin.
- Guh bidin laşê xwe. Ger hûn westiyayî an êşê hîs dikin, bêhna xwe vedin. Qet xwe neçar nekin ku werzîşê bikin.
- Dema ku jimara xirokên spî yên xwîna we kêm be, li cihên giştî ji werzîşê dûr bisekinin. Pir girîng e ku hûn xwe ji enfeksiyonan biparêzin .
- Werzîş beşek ji rêwîtiya te ya dermankirinê ye. Enerjiya ku ew dide te pir bi qîmet e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike