Em tevahiya rojê direvin, dixebitin û jiyana xwe li ser lingên xwe ava dikin. Lê tenê gava lingên me diêşin em bi rastî nirxa wan û êşa ku ew çêdikin fêm dikin. Carinan, her çend em difikirin ku ew tenê êşek sivik e jî, ew dikare roj bi roj xirabtir bibe, heya wê astê ku em nekarin bimeşin jî. Ji ber vê yekê, îro, em li ser sedemên hevpar ên êşa lingan, dermanên malê û kengê divê em bê guman biçin cem bijîşk biaxivin.
Pêşî em bibînin ka êş li ku ye.
Berî ku em li dermankirinek ji bo êşa lingan bigerin, divê em tam bizanin ka êş li kîjan lingê ye. Ji ber ku sedema wê pir caran li gorî cihê êşê diguhere. Werin em li vê yekê beş bi beş binêrin.
1. Êşa pêçikê
Êşa pêçikê pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Bifikirin, êşa tûj a ku ji pêçika we tê gava hûn serê sibê ji nivînan derdikevin. Carinan êş di nav rojê de zêde dibe an kêm dibe. Ji bo vê yekê çend sedemên sereke hene.
- Fasciîta Plantar: Ev sedema herî gelemperî ya êşa pêçikê ye. Bi kurtasî, bendek ji tevnên hişk heye ku ji hestiyê pêçikê heta tiliyên lingan dirêj dibe. Ev wekî ' Fasciaya Plantar ' tê binavkirin. Ev rewş ji ber tengbûn an werimîna vê bendika tevnê çêdibe. Êş bi taybetî dema ku hûn serê sibê radibin û piştî demekê li ser piyan radiwestin giran e.
- Çengên Pêlavê: Ev mezinbûna hestî ya anormal e ku di bin hestiyê pêlavê de pêş dikeve. Ew dikarin ji ber lixwekirina pêlavên xelet, meşa di pozîsyona xelet de û pir bezê çêbibin. Her çend ne her kes êşê dikişîne jî, dibe ku hin kes êşek hîs bikin ku mîna ku li ser kevir dimeşin hîs bikin.
- Tendonita Axîl: Tevna bihêz a ku masûlkeyên çokê me bi hestiyê pê ve girêdide jê re 'tendonita Axîl' tê gotin. Tendonita Axîl êşa ku ji ber iltîhaba vê tevnê ji ber zêdekaranînê çêdibe ye.
- Birîna Kevir:Ev êşek e ku mîna pêçandina li ser kevirekî ye. Ev rewş dikare ji ber lêdanek dijwar a li ser pêça rûnê li ser binê lingê an jî pêçikê çêbibe. Bi gelemperî bi demê re bi xwe baş dibe.
- Şikestina Pê: Hestiyê pê dikare ji ber lêdaneke mezin, wek ketin an qezayeke trafîkê, bişkê. Nîşaneyên nexweşiyê êşa giran, werimandin, şînbûn û zehmetiya di meşê de ne .
Tiştên ku hûn dikarin li malê ji bo êşa lingê hevpar bikin
Di gelek rewşan de, rêbazek hêsan lê pir bi bandor heye ku em dikarin li malê ji bo êşa lingan biceribînin. Em vê rêbazê wekî rêbaza RICE bi nav dikin.
RICE ji bo nimûneyên jêrîn e: Bêhnvedan (Rest ), Qeşa (Cemed) , Pêxistin (Compression ), û Bilindahî (Elvation) .
| Awa | Çi bikin |
|---|---|
| R – Bêhnvedan | Lingê ku êşê dikişîne bêhna xwe bidin. Bi qasî ku pêkan be meş, bazdan û hildana giran kêm bikin. |
| I – Cemed (Helîna Cemedê) | Rojê çend caran, ji bo 15-20 deqîqeyan, cemedê bidin cihê êşdar. Ev ê werimandin û êşê kêm bike. Cemedê rasterast li ser çerm nexin, wê bi qumaşê bipêçin û bidin. |
| C – Pêçandin | Ji bo kêmkirina werimandinê, devera êşdar bi pêçek elastîk bi hişkî bipêçe. Lê ewqas teng neke ku herikîna xwînê qut bibe. |
| E – Bilindahî | Dema ku hûn rûdinin an radizin, lingên xwe bilind bikin, wek mînak li ser balîfekê, li jor asta dilê xwe. Ev yek dê werimandinê jî kêm bike. |
2. Êşa tûj a lingan
Mîna pêçikê, gelek kes di herêma binê lingê de, nêzîkî tiliyan, êşê jî dikişînin.
- Metatarsaljî: Ev êş û werimîna li pêşiya goka lingê ye. Ew pir caran ji ber lixwekirina pêlavên ne li hev çêdibe. Ew dikare di mirovên ku werzîşên wekî bazdan û bazdanê dikin de jî çêbibe.
- Nêroma Morton: Ev qalindbûneke tevnê li dora demarê ye, ku bi gelemperî di navbera tiliyên sêyem û çarem de cih digire. Ev dikare bibe sedema êş, bêhestbûn, an jî hestek xerîb li pêşiya lingê. Bi taybetî di jinên ku pêlavên bilind û pêlavên teng li xwe dikin de gelemperî ye.
- Sesamoidît: Nêzîkî binê tiliya mezin a lingê me, du hestiyên piçûk hene ku tenê bi tendonan ve girêdayî ne. Ji van re 'sesamoîd' tê gotin. Sesamoidît rewşek e ku dema ku tendonên li dora van hestiyan zirarê dibînin û iltîhab dibin çêdibe. Ew herî zêde di bazdan û reqasvanên baletê de tê dîtin.
3. Êşa Kevanê
- Plantar Fasciitis: Wekî ku berê jî hate gotin, ev rewş dikare bandorê li pêçik û kemerê lingê bike.
- Kemerên Ketî (Pêyên Raz): Hin kes xêza xwezayî ( kemer ) a lingên xwe winda dikin, dibe sedema ku ew raz bibin. Ev jî wekî "pêyên raz" tê binavkirin. Ev dikare di dema meşê de bibe sedema êşa binê lingê. Ev rewş bi pêvekên taybetî, werzîş û carinan jî bi emeliyatê tê dermankirin.
Êşa tiliyê
Tilî jî cihekî hevpar in ku dibin sedema êşê.
- Nexweşiya gûtê :Ev cureyek ji iltîhaba movikan e. Dema ku mîqdara asîda ûrîk di laş de zêde dibe, krîstalên piçûk ên wê di movikan de kom dibin. Ev dikarin, bi taybetî di movika tiliya mezin a lingê de kom bibin û bibin sedema êş û werimîna giran.
- Bunion : Ev derketineke hestî ye li binê tiliya mezin, ber bi aliyê lingê ve. Ev rewş pir caran bi lixwekirina pêlavên teng û pîrbûnê re çêdibe.
- Çepikê tiliyê: Ev bi wê yekê tê xuyakirin ku tiliya duyem, sêyem, an çarem li movika navîn wekî çekûç ber bi jêr ve ditewîne. Ev jî sedemek sereke ya pêlavên teng e.
- Nînoka Destçêkirî : Ev dema ku neynûk li her du aliyan jî di nav çerm de mezin dibe ye. Ev pir bi êş e û dikare bibe sedema enfeksiyonan.
- Şikestina Tilî: Tilîyek dikare ji ber lêdanê an jî kişandinê bişkê. Her çend hin şikestinên sivik bi bêhnvedanê baş dibin jî, şikestinên girantir hewceyê lênêrîna bijîşkî ne.
Kengî divê em bê guman biçin cem bijîşk?
Eger dermanên malê êşê kêm nekin, an jî heger yek ji nîşanên jêrîn li we hebe, ji kerema xwe biçin cem bijîşkê xwe.
- Eger êşeke giran hebe ku ne gengaz be ku meriv bi giraniya li ser lingê xwe bisekine.
- Eger êş giran be û werim zêde bibe.
- Eger devera êşdar sor be û germ be (ev dikare nîşana enfeksiyonê be).
- Heke nexweşiya şekir li we hebe û lingê we birîndar bûye an jî êşa we heye , dereng nemînin.
- Eger xuya bike ku şiklê lingê hatiye guhertin an jî eger guman hebe ku hestiyek şikestî ye.
- Ger êş piştî çend rojan kêm nebe.
Doktorê we dê we muayene bike û, ger hewce bike, ji bo diyarkirina sedema rastîn a êşa we, tîrêjên X an ceribandinek din pêk bîne. Hin nexweşî, wek artrîta romatoîd (RA) an artrîta psoriatîk (PsA) , dibe ku dermanên taybetî hewce bikin (mînak, `DMARD`, `Biyolojîk`). Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn berî xwe teşhîskirinê şîreta bijîşkî bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn di lingê xwe de êşê hîs dikin, tam li cihê wê binêrin. (Gelo li pêçikê ye, li nîvê tabanê ye, an jî li tiliyên lingan e?)
- Rêbaza RICE (bêhnvedan, qeşa, pêçandin, bilindkirin) ji bo piraniya birîndarên sivik pir bikêrhatî ye.
- Lingên xwe hez bike! Pêlavên rehet ên ku baş li lingên te tên li xwe bike. Ji pêlavên bilind û teng dûr bisekine.
- Eger êş giran be, di nav çend rojan de kêm nebe, an jî nîşanên wekî werimandin û sorbûn hebin, bê guman biçin cem bijîşkê xwe.
- Heke nexweşiyên we yên din ên bijîşkî hebin, wek diyabet, ji guhertinên herî piçûk ên di lingên xwe de jî haydar bin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike