Ji bo kesekî bi nexweşiya astimê, inhalator bi rastî jî beşek ji jiyanê ye. Hûn dizanin ku çiqas girîng e ku her tim bi we re be. Lê xeyal bikin, çi dibe ger di dema rêwîtiyê de krîza astimê li we çêbibe, an jî ji nişkê ve inhalatora we xilas bibe û ew bi we re nebe? Normal e ku hûn di demên weha de fikar û tirsê hîs bikin. Lê çend rêbazên hêsan hene ku hûn nefesgirtina xwe hinekî hêsantir bikin û heya ku hûn biçin cem bijîşk wê di bin kontrolê de bihêlin. Em îro li ser vê yekê diaxivin.
Tiştên ku di rewşa awarte de tavilê werin kirin
Eger hûn hest dikin ku krîza astimê li we heye, an jî heke we berê jî krîza astimê derbas kiriye, van tiştan bêyî panîkê biceribînin.
Xwe nexapîne, rast rûne!
Dema ku astimê te hebe, dibe ku tu bixwazî razêyî. Lê wisa neke. Ger tu xwe ber bi pêş ve bitewînî an jî xwe bitewînî, ev dikare pişikên te hîn tengtir bike û nefesgirtin dijwartir bike. Ji ber vê yekê li ser kursiyek an nivînekê rasterast rûne. Ev ê bihêle ku sing û pişikên te bi azadî tevbigerin.
Li ser nefesgirtinê bisekinin.
Di vê demê de pir girîng e ku hûn hewl bidin ku nefesgirtina xwe kontrol bikin. Du teknîkên sereke yên nefesgirtinê hene ku hûn dikarin ji bo vê yekê bikar bînin. Ger hûn van bi rêkûpêk pratîk bikin, ew ê di rewşek awarte de ji we re pir alîkar bin.
- Rêbaza Buteyko: Ev rêbaz rawestandina nefesgirtinê bi devê xwe û nefesgirtin hêdî hêdî û bi aramî bi pozê xwe vedihewîne. Dema ku hûn bi vî rengî nefes digirin, hewaya ku dikeve laşê we germ û şil dibe. Ev hesasiyeta rêyên hewayî yên we kêm dike, û nefesgirtin hêsantir dike.
- Rêbaza Papworth: Ev rêbazeke taybet e ku tetbîqatên nefesgirtinê û rihetbûnê li hev dicivîne. Li şûna ku hûn bi dengekî bilind bi sing û devê xwe nefes bigirin, hûn fêr dibin ku bi karanîna dîyaframa xwe, ku devera zikê we ye, û pozê xwe, bi aramî nefes bigirin. Ew mîna nefesgirtina ji zikê xwe ye. Ev rêbaz di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn şêwaza nefesgirtina xwe li gorî karê ku hûn dikin biguherînin.
Herdu rêbaz jî demek digirin ku bi rêkûpêk fêr bibin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û wan bi rêkûpêk pratîk bikin.
Ji tiştên ku astimê we xirabtir dikin (tetikker) dûr bisekinin.
Li dora we tişt hene ku dikarin astimê we xirabtir bikin. Em ji van tiştan re dibêjin 'tetik'. Girîng e ku hûn bi qasî ku pêkan e ji van tiştan dûr bisekinin, ne tenê di dema krîza astimê de, lê di hemî demên din de.
| Tetikê astimê | Danasîn û çawa pêşî lê were girtin? |
|---|---|
| Toz, polen, qalib, porê ajalan | Ev alerjenên hevpar in. Mal û nivînên xwe her tim paqij bihêlin. Ji deverên tozî dûr bisekinin. |
| Kesên bi sermayê | Infeksiyonên rêyên nefesê yên wekî sermayê dikarin astimê xirabtir bikin, ji ber vê yekê ji kesên nexweş dûr bisekinin. |
| Hewaya sar | Hewaya sar û hişk dikare rêyên hewayê teng bike. Di rewşên weha de, poz û devê xwe bi kefekê bigirin. |
| Cureyên dûmanê | Her cûre dûman, wek dûmana cixareyê, dûmana sobeya daran, û dûmana mêşan, ji bo astimê zirardar e. Li dora kesên ku cixare dikişînin nemînin. |
| Hin derman | Hin dermanên êşbir û dermanên din, wek aspirin, beta-bloker, îbûprofen û naproksen sodyûm, dikarin astimê xirabtir bikin. Bêyî şêwirîna bi bijîşk re, tu dermanan nexwin. |
| Dûbare | Tiştên mîna tirs, hêrs û westandina zêde jî dikarin astimê xirabtir bikin. Hewl bidin ku aram bimînin. |
| Parêzkerên xwarinê | Parêzkerên di hin xwarin û vexwarinên pêvajoyî de dibe ku ji bo hin kesan nebaş bin. |
Tiştên ku hûn dikarin li malê bikin da ku alîkariya we bikin dema ku inhalerek we tune be
Ev tişt cîgirê înhalatorê nînin, lê ew dikarin di rewşek awarte de bibin alîkar ku rehetiyek demkî peyda bike.
Ya girîng ew e ku ti ji van ne şûna înhalatorê we an dermanên din ên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin digire. Ev tenê ji bo rehetiyek demkî di rewşek awarte de ne.
- Hinek hingiv bi kar bînin: Xwarina kevçîyek çayê hingiv an jî tevlihevkirina wê bi qedehek ava germ dikare bibe alîkar ku mukusa di qirikê we de sist bibe. Dema ku mukus paqij dibe, nefesgirtin hinekî hêsantir dibe. Vexwarina hinek hingiv berî razanê dikare bibe alîkar ku mukus kêm bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên.
- Vexwarinek ku kafeîn tê de heye vexwin: Vexwarina qehwe, çay, an vexwarinek din a ku kafeîn tê de heye dikare bi awayekî demkî rêyên hewayî veke. Mîqdarek piçûk kafeîn dikare nefesgirtin ji bo nêzîkî 4 demjimêran hêsantir bike. Lêbelê, ji bo ku were zanîn ka ev çareseriyek mayînde ye, lêkolînên bêtir hewce ne.
- Rûnê okalîptusê: Çend dilopên rûnê okalîptusê li taseke ava kelandî zêde bikin û buharê bikşînin, dikarin poz û rêyên hewayî yên girtî vebin. Her wiha dikarin mûkusê sist bikin. Lê berî bikaranîna vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji ber ku kîmyewiyên din ên di hin berhemên okalîptusê de dikarin astimê li hin kesan xirabtir bikin.
- Rûnê xerdelê: Dema ku rûnê tovê xerdelê tê germ kirin û li singê tê danîn, tê bawer kirin ku germ rêyên hewayê vedike û alîkariya fonksiyona pişikê dike. Her çend ev ji bo piraniya mirovan ewle be jî, girîng e ku hûn baldar bin heke çermê we hesas be. Ji bîr mekin ku ev dermankirinek zanistî îsbatkirî nîne.
Kengî divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigerin?
Eger hûn nikaribin înhalatorê xwe bibînin û yek ji van rêbazan jî alîkar nebe, tavilê gazî bijîşkê xwe bikin. Ji wan şîretan bipirsin ka meriv çawa înhalatorê xwe vegerîne.
Heke yek ji nîşanên giran ên jêrîn li cem we hebe, bêyî ku hûn demek dirêjtir li bendê bimînin, tavilê biçin nexweşxaneyê:
- Ger nefesgirtin her ku diçe dijwartir bibe
- Eger dema ku hûn nefes digirin singa we ber bi hundir ve tê kişandin
- Eger lêv an neynûkên te şîn/mor bibin
- Eger bêhna te ewqas teng be ku nikaribî peyvekê jî biaxivî
- Eger hûn xew, tevlihevî, an jî pir westiyayî hîs bikin
Di rewşek wisa de, tavilê biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk. Dermankirina di wextê xwe de dikare jiyanek xilas bike.
Peyama Birinê Malê
- Ger krîza astimê li te çêbibe, netirse, aram bimîne û rasterast rûne.
- Temrînên nefesê bi rêkûpêk bikin, wek mînak bi pozê xwe hêdî hêdî nefes bigirin. Ev ê di rewşek awarte de bibin alîkar.
- Tam bizanin sedemên astimê çi ne û ji wan dûr bisekinin.
- Dermanên malê yên wekî hingiv û kafeîn tenê di rewşên awarte de ji bo rehetiya demkî ne.
- Ji kerema xwe ji bîr mekin ku ti yek ji van rêbazan cîgirê înhalator an plana dermankirinê ya ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin nîne.
- Her tim înhalatorê xwe bi xwe re bigirin. Her tim dîroka qedandinê û gelo dermanek maye kontrol bikin.
- Eger zehmetiya nefesgirtinê giran be, lêv şîn bibin, an jî di axaftinê de zehmetî bikşînin, tavilê biçin Beşa Lezgîn a nexweşxaneyê (ETU).
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike