Dema ku nêzîkî dema xwarina nîvro dibe, gelo hûn dengekî "gurrînê" ji zikê xwe dibihîzin? "Ax, ez niha pir birçî me, divê ez tiştekî bixwim," hûn nafikirin? An jî, heke hûn hinekî dereng bixwin, hûn serê xwe dihejînin û pir westiyayî dibin ku hûn nikarin tiştekî bikin, rast e? Ev hest ji hêla peyamberekî taybetî ve çêdibe ku ji mejiyê we re dibêje ku zikê we vala ye. Di bijîşkî de, ev peyamber wekî ghrelin tê binavkirin.
Bi kurtasî, ev ghrelin çi ye?
Ghrelîn hormonek di laşê me de ye. Hormon kîmyayek e ku peyaman ji beşek ji laşê me digihîne beşek din. Hormona ghrelîn bi piranî di mîdeyê we de, ango mîdeya we, tê hilberandin. Wekî din, mîqdarên pir piçûk li deverên wekî mejî, rûviya zirav û pankreasê jî têne hilberandin.
Gelek kes vê yekê wekî "hormona birçîbûnê" bi nav dikin. Sedema vê yekê ew e ku dema zikê we vala ye, hormona ghrelin tê hilberandin û rasterast diçe mêjî, "hişyariyek" dişîne û dibêje, "Silav, zikê min vala ye, hinek xwarin ji min re bişîne!" Hingê hûn dest bi birçîbûnê dikin.
Lê karê wê ne tenê ew e ku hûn birçî bibin. Hormona ghrelin gelek fonksiyonên din ên girîng di laşê me de pêk tîne.
| Karên sereke yên hormona grrelin | Bi hêsanî hatiye ravekirin |
|---|---|
| Zêdebûna îştahê | Ew sînyalan dişîne mejî ku em birçî ne. Her wiha alîkariya laş dike ku enerjiya ji xwarina ku em dixwin wekî rûn hilîne. |
| Hilberîna Hormonên Mezinbûnê | Ew alîkariya rijêna hîpofîzê ya di mêjî de dike ku hormonên mezinbûnê berde, ku ji bo mezinbûna laş girîng in. |
| Kontrolkirina asta şekir | Ghrelin di heman demê de dibe alîkar ku serbestberdana hormona însulînê, ku şekirê xwîna me kontrol dike, kontrol bike. |
| Parastina masûlke û hestiyan | Ew masûlkeyan ji qelsbûnê diparêze û di çêbûna hestî û metabolîzmê de dibe alîkar. |
| Pêvajoya helandinê | Xwarina ku em dixwin pergala helandinê teşwîq dike ku ji mîdeyê derbasî rûviya zirav û rûviya mezin bibe. |
Ferqa di navbera Ghrelin û Leptin de çi ye?
Dema ku em behsa ghrelin dikin, divê em behsa hevalê wê yê din, leptin jî bikin. Ev herdu mîna du rûyên heman pereyî ne. Bi hev re, ew birçîbûna me, têrbûn û giraniya laşê me kontrol dikin.
- Ghrelin hormona ku "xwarin" nîşan dide ye.
- Leptîn hormona ku nîşan dide "bes e, tu têr î" ye.
Laşê xwe wek kargehekê bifikire. Ghrelin ew rêveber e ku diqîre, "Malzemeyan bînin, hilberînê dest pê bikin!" Leptin ew rêveber e ku dema depo tijî dibe dibêje, "Baş e, baş e, depo tijî ye, hilberînê rawestînin!" Dema ku ev her du bi hev re dixebitin, kargeh bi rêkûpêk dixebite.
| Taybetî | Grelîn | Leptîn |
|---|---|---|
| Cihê çêkirinê | Bi taybetî zikê | Hucreyên rûn di laş de |
| Fonksiyona sereke | Tu birçî dihêlî | Hest bi têrbûnê |
| Berî xwarinê asta | Ber bi jor ve diçe | Li asta nizm |
| Asta piştî xwarinê | Daketin | Ber bi jor ve diçe |
Ma hin rewşên bijîşkî hene ku bandorê li asta grrelin dikin?
Belê, hin rewşên bijîşkî û şêwaza jiyana me dikarin bibin sedema ku asta grrelin bi awayekî anormal kêm an jî bilind bibe.
Rewşên ku asta grrelin kêm dibe
Lêkolînan dîtiye ku kesên ku zêde giran in (qelew) bi gelemperî asta ghrelin kêmtir e. Hin zanyar bawer dikin ku sedemek ji bo vê yekê ew e ku laşê wan ji ghrelin re pir hesas e. Ev tê vê wateyê ku her çend ew mîqdarek piçûk ji hormona ghrelin hilberînin jî, dibe ku ew pir birçî bibin.
Wekî din, hin nexweşiyên têkildarî pergala helandinê jî dikarin bibin sedema asta ghrelin a nizm.
- Gastrît kronîk
- Dîspepsiya fonksiyonel
- Enfeksiyona H. Pylori
- Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS)
Rewşên ku asta grrelin zêde dibe
Dema ku hûn ji nişkê ve mîqdara xwarina ku hûn dixwin sînordar dikin, ango dema ku hûn parêzek dijwar digirin, laşê we difikire ku "kêmbûna xwarinê heye." Dûv re laş dest bi hilberîna ghrelin-ê ya bêtir û bêtir dike da ku we teşwîq bike ku hûn bixwin. Ji ber vê yekê ye ku hûn dema ku hûn parêzek dijwar digirin, birçîbûnek bêhnfireh hîs dikin.
Wekî din, hin şert û mercên genetîkî û bijîjkî jî dikarin bibin sedema zêdebûna asta grrelin.
- Anoreksiya nervosa - rewşek derûnî ye ku tê de kêmbûna îştahê û kêmbûna kîloyan heye
- Kaxeksî - windabûna laş û girseya masûlkeyan ji ber nexweşiyên wekî penceşêrê
- Nexweşiya çelyakê
- Nexweşiya Înflamatuar a Rûvî (IBD)
- Sendroma Prader-Willi - rewşek genetîkî ye ku dibe sedema birçîbûna domdar
Ji ber vê yekê, hûn çawa asta ghrelin a tendurist diparêzin?
Çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn hevsengiya ghrelin û hormonên din biparêzin. Ev ne tiştên taybetî ne, lê beşek ji şêwazek jiyanek tendurist in.
1. Ji parêzên "yo-yo" dûr bisekinin:Ji parêza yo-yo dûr bisekinin, ku tê de giraniya ji nişka ve kêm dibe û dûv re jî giraniya xwe zêde dibe. Dema ku hûn demek dirêj bê xwarin dimînin, laşê we dikeve stresê û asta ghrelin zêde dibe. Dûv re hûn dest pê dikin ku ji ya asayî bêtir birçî bibin.
2. Xwarineke hevseng bixwin: Xwarineke dewlemend bi proteîn (masî, mirîşk, hêk, nîsk, nok) û karbohîdratên saxlem (birincê qehweyî, fasûlî, ceh, sebze, fêkî) bixwin. Ev alîkarî dikin ku zikê we ji bo demek dirêjtir têr bimîne, ku ev jî alîkarî dike ku asta ghrelin kêm bimîne.
3. Xwarinên pêvajoyî sînordar bikin: Xwarinên pakêtkirî, vexwarin, kek û biskuwîtên ku şekir, xwê û madeyên parêzker zêde ne, kêm bikin.
4. Razana xwe bi têra xwe bistînin: Xewa xwe ji bo hevsengiya hormonal pir girîng e. Ger hûn şevekê 7-8 saetan baş nexewin, asta ghrelinê we zêde dibe û asta leptinê (hormona "têrbûnê") kêm dibe. Ji ber vê yekê, piştî şeveke xewa nebaş, îhtîmala ku hûn roja din zêde bixwin zêdetir e.
5. Gelek av vexwin: Asta Ghrelin jî dikare zêde bibe dema ku laş bêav be. Ji ber vê yekê di tevahiya rojê de têra xwe av vexwin.
6. Stresê birêve bibin: Asta Ghrelin di demên stresa bilind de jî zêde dibe. Ev yek ji sedemên rewşa ku jê re "xwarina stresê" tê gotin e. Ji ber vê yekê stresê bi awayekî ku ji we re guncaw be birêve bibin (medîtasyon, werzîş, hobiyek).
Ya girîng ew e ku ti xwarinek tenê asta ghrelin kontrol nake. Nehênî di parêzek hevseng û xurekdar û şêwazek jiyanek saxlem de ye.
Eger pirsgirêkek we bi îştaha we, giraniya laş, an jî pirsgirêkek din a têkildar re hebe, çêtir e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe (bijîşk) re bipeyivin, li şûna ku hûn tiştên cûda biceribînin û ji yên din bipirsin.
Peyama Birinê Malê
- Ghrelin "hormona birçîbûnê" ye ku bi piranî ji hêla mîdeyê ve tê hilberandin. Ev e ku dema ku mîde vala be peyamê dişîne mêjî ku "divê hûn bixwin".
- Ev, digel "hormona têrbûnê" Leptîn, îştaha û giraniya me kontrol dike.
- Ji bilî sedema birçîbûnê, ghrelin gelek fonksiyonên din ên girîng pêk tîne, wek mezinbûna laş, kontrolkirina şekir û parastina masûlkeyan.
- Şêwazên xwarinê yên bêserûber, kêmbûna xewê û stres dikarin hevsengiya hormona grrelin têk bibin.
- Xwarina parêzek hevseng a dewlemend bi proteîn û fîberê, xewa têr, vexwarina gelek avê, û birêvebirina stresê dikare bibe alîkar ku asta ghrelin saxlem bimîne.
- Eger di derbarê giranî an jî îştaha xwe de fikarên we hebin, baştirîn tişt ew e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment