Gelo carinan hûn hest dikin ku enerjiya we tune ye, mîna ku hûn pir westiyayî ne? Dema ku ev diqewime, biceribînin ku bi dengekî bilind bikenin. Hin lêkolîner bawer dikin ku ken dibe ku dermanê herî baş be. Ew dibêjin ku ew ne tenê dikare we xweş hîs bike, lê di heman demê de dikare zindîtiya ku di laş de winda bûye jî vegerîne.
Psîkolog û terapîstê kenê Steve Wilson dibêje, "Ez bawer dikim ku eger mirov bikaribin hinekî din kenê li jiyana xwe zêde bikin, ew ê di rewşek pir çêtir de bin." Ew zêde dike , "Dibe ku ew tenduristtir bin jî." Lêbelê, lêkolîner hîn jî ji sedî sed ne piştrast in ka gelo kiryara kenê ye ku mirovan çêtir hîs dike. Hebûna hestek baş a mîzahê, helwestek erênî û piştgiriya ji heval û malbatê jî dibe ku faktor bin. Lêbelê, eşkere ye ku ken ji me re baş e, ne xirab.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Dema em dikenin, di laşê me de çi dibe?
Dema em dikenin, laşê me guherîneke mezin a fîzyolojîkî derbas dike. Masûlkeyên rû û laşê me teng dibin , lêdana dilê me û tansiyona me zêde dibe, û em zûtir bêhna xwe didin. Ev yek mîqdara oksîjena ku digihîje tevnên me zêde dike.
Ew kesên ku baweriya xwe bi feydeyên kenê tînin dibêjin ku ew mîna werzîşek sivik e. Ji ber vê yekê, hin feydeyên werzîşê dikarin bi kenê werin bidestxistin. Wilson dibêje, "Bandorên kenê û werzîşê pir dişibin hev. Dema kenê, tevgerên wekî hejandina destên xwe rêbazek girîng e ku hûn rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin."
Li gorî William Fry, pêşengekî pêşîn ê lêkolîna kenê, hûn dikarin di demek kurttir de ji werzîşa deh deqîqeyan li ser makîneya werzîşê ya qayikê, ango di yek deqîqeyekê de bi dengekî bilind kenê de, bigihîjin astek diyarkirî ya rêjeya lêdana dil .
Lêkolînan her wiha dîtiye ku ken kaloriyan dişewitîne. Di lêkolîneke biçûk de ku ji hêla Maciej Buchowski, lêkolînerek li Zanîngeha Vanderbilt ve hatî kirin, wî hejmara kaloriyên ku di dema kenînê de têne şewitandin pîva. Wî dît ku kenîna 10-15 hûrdeman nêzîkî 50 kalorî dişewitîne .
Her çend ev encam pir balkêş bin jî, zû neavêjin makîneya xwe ya bazdanê. Perçeyek piçûk a çîkolatayê nêzîkî 50 kalorî dihewîne. Ev tê vê wateyê ku, bi vê rêjeyê, hûn ê neçar bimînin ku nêzîkî 12 demjimêran li pey hev bikenin da ku nîv kîlo winda bikin!
Awayên din ên bandorê li ser laşê me dike kenê
Ken tenê ew e.Ew ne tenê pêvajoyeke masûlkeyî ye. Ew bandorê li ser pergalên cûrbecûr ên di laşê me de dike. Werin em li hin encamên lêkolînê binêrin.
| Bandor li ser laş | Tiştê ku bi awayekî zanistî hatiye keşifkirin |
|---|---|
| Herikîna Xwînê | Lêkolînerên Zanîngeha Marylandê fîlmên komedî û dramayê nîşanî du komên mirovan dan û lêkolîn kirin ka çi bi damarên wan ên xwînê hatiye. Damarên xwînê yên kesên ku fîlma komedî temaşe kirine bi awayekî normal fireh û teng bûne, lê yên ku fîlma xemgîn temaşe kirine hişk bûne û herikîna xwînê sînordar kiriye. |
| Sîstema Parastinê (Bersiva Parastinê) | Dema stres zêde dibe, sîstema parastinê kêmtir çalak dibe. Hin lêkolînan nîşan dane ku xwedîbûna hestê mîzah û kêfê dikare asta antîkor û şaneyên parastinê yên di laş de ku li dijî enfeksiyonan şer dikin zêde bike. |
| Asta şekirê xwînê | Di lêkolînekê de li ser 19 kesên bi diyabetê, ji wan hat xwestin ku piştî xwarinê beşdarî dersa pir bêzar bibin. Roja din, wan heman xwarin xwarin û komedî temaşe kirin. Bi awayekî ecêb, asta şekirê xwîna wan piştî temaşekirina komedîyê ji piştî beşdarbûna dersa bêzar kêmtir bû. |
| Rehetbûn û Xew | Axaftina li ser feydeyên kenê bi rastî bi serpêhatiya Norman Cousins dest pê kir. Nexweşiya ankîloz, nexweşiyeke bi êş a stûnê, lê hat teşhîskirin. Wî dît ku temaşekirina komedî, mîna fîlmên Marx Brothers, wî baştir dike. Wî got ku bi deh deqeyan kenê, ew dikare du saetan bê êş razê. |
Ji ber vê yekê, gelo ken bi rastî dermanê herî baş e?
Lêbelê, tişt hinekî tevlihevtir dibin dema ku lêkolîner hewl didin bandora tevahî ya kenê li ser hiş û laşê me fam bikin. Ne her kes li hev dike.
Profesorê psîkolojiyê Robert Provine dibêje, "Ez vê yekê wekî tiştekî xirab nabêjim, lê delîlên ji bo feydeyên tenduristiyê yên kenê hinekî qels in." Ew dibêje ku gelek lêkolînên li ser kenê piçûk in û ne pir sîstematîk in. Ew her wiha dibêje ku gelek lêkolîner lêkolînên xwe bi xapandina xwestina îspatkirina "kenînê feydeyên wê hene" dest pê dikin.
Bo nimûne, dema ku bandorên kenê dihatin lêkolînkirin, bandorên kiryarên wekhev, wek qîrîn, nehatibûn hesibandin. Provine dibêje, "Ne diyar e ka bandorên kenê ji bandorên qîrînê cuda ne."
Tiştek ku ew qebûl dike şiyana kenê ye ku êşê kêm bike . Di gelek lêkolînên li ser mirovên di êş an nerehetiyê de, wan ragihandiye ku dema dikenin ew kêmtir êşê hîs dikin.
Lê li vir jî pirsgirêkek heye. Ne diyar e ka temaşekirina komediyekê ji mijûlbûna bi tiştekî din çêtir e. "Dibe ku trajediyek dilşikestî heman bandorê hebe," ew dibêje.
Zehmetiya cudakirina sedem û encamê
Pirsgirêka herî mezin a lêkolînên kenê ew e ku zehmet e ku meriv bi rastî bibêje ka sedema û encama wê çi ye. Bifikirin, lêkolînek nîşan dide ku mirovên ku bêtir dikenin kêmtir nexweş dikevin. Gelo dibe ku mirovên saxlem bêtir tiştên ku pê bikenin hene? An jî, di nav mirovên bi heman nexweşiyê de, mirovên ku bêtir dikenin bêtir enerjî hene. Lê dibe ku kesayetiya mirovên ku bêtir dikenin di çareserkirina pirsgirêkan de çêtir be.
Ji ber vê yekê pir dijwar e ku meriv bibêje ka ken bi rastî jî faktorek guherînê ye, an jî nîşana rewşek baş a hişê ye.
Werin em ji bo jiyaneke baş bikenin
Provine bawer dike ku ken tenê beşek ji wêneyekî mezintir e. "Ken tiştekî civakî ye. Ji ber vê yekê, dibe ku feydeyên tenduristiyê ne ji kenînê, lê ji nêzîkbûna bi heval û malbatê re werin."
Lêkolîna wî bi xwe dîtiye ku gava em bi yên din re ne, îhtîmala ku em bikenin sî qat zêdetir e ji dema ku em bi tenê ne. Kesên ku pir dikenin, dibe ku bi kesên li dora xwe re têkiliyên xurttir hebin. Ev yek dibe ku feydeyên tenduristiyê jî hebin.
Heta Wilson jî qebûl dike ku sînorên zanîna me li ser feydeyên kenê hene. Ew dibêje, "Gelek ken dikare we saxlemtir bike, lê em bi teqezî nizanin. Ez qet naxwazim ku mirov tenê ji bo tenduristiya xwe bikenin. Ji ber ku eger ew bikenin, ew ê rojekê bêhêvî bibin."
Lê em hemû dizanin ku kenîn, bi heval û malbatê re bûn û bextewarî me xweş û nûjen dike. Her çend lêkolînên zanistî tam sedema vê yekê nîşan nedin jî, ev ezmûn rast e.
Ji ber vê yekê, di dawiyê de, hem Wilson û hem jî Provine li hev dikin ku gelo ken bi rastî tenduristiya we baştir dike an enerjiya we zêde dike, nayê înkarkirin ku ew kalîteya jiyana we baştir dike .
Wekî ku Provine dipirse, "Ez ne li dijî kenê me. Ez dibêjim, heke em dixwazin bikenin, wê hingê tenê ev e ku divê em bikin? Ma ev hewceyê reçeteya bijîşk e?"
Peyama Birinê Malê
- Ken wek werzîşek piçûk ji bo laş e. Ew masûlkeyan çalak dike, lêdana dil baştir dike û gera xwînê baştir dike.
- Li gorî hin lêkolînan, ken dibe ku ji bo karê damarên xwînê, pergala parastinê û kontrolkirina şekirê xwînê jî bibe alîkar.
- Her çend hîn delîlên zanistî yên sedî sed tune ne ku feydeyên tenduristiyê yên kenê piştrast bikin jî, bê guman ew zirarê nade.
- Sûdê herî mezin û girîng ê kenê, baştirkirina kalîteya jiyana me ye bi rêya rihetbûna derûnî, bextewarî û girêdanên civakî yên ku ew bi xwe re tîne.
- Ji bîr meke, her çend ken dikare rehetiya derûnî peyda bike jî, heke rewşek weya fîzîkî hebe, bê guman divê hûn biçin cem bijîşkê xwe û şîreta bijîşkî ya guncan bigerin .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.