Ma ranê ranê te jî birîndar bûye? Werin em li ser vê yekê fêr bibin.

Gelo carinan dema ku hûn werzîşê dikin, direvin, diqelişin, an jî tiştekî ji nişkê ve dikin, hûn di pişta ranê xwe de êşek tûj hîs dikin? An jî hûn ji nişkê ve dengek "pop" dibihîzin û hûn nikarin lingê xwe jî rast bikin? Ev tiştek e ku em pir caran jê re dibêjin birîndarbûna masûlkeya ranê paş , an jî kişandina masûlkeya ranê paş. Werin em îro bi hûrgilî li ser vê yekê biaxivin.

Ev masûlkeyên paş çokan çi ne? (Malên paş çokan çi ne?)

Bi kurtasî, masûlkeyên paş çokan sê komên masûlkeyên sereke ne ku li pişta ranê we ne . Ev hin ji mezintirîn û bihêztirîn masûlkeyên di ranê we de ne. Ev masûlkeyên paş çokan di gelek tevgerên ku em bi lingên xwe dikin de, wek bazdan, bazdan, tewandin û çokdan, dibin alîkar. Ji ber ku ew gelek hêzê didin û gelek hêzê dikişînin, ew ji masûlkeyên din bêtir meyla birîndarbûnê dikin. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn ji nişkê ve zû direvin da ku dema ku krîketê dilîzin topek bigirin, an jî dema ku hûn li dû otobusekê direvin, ev masûlke dibin alîkar ku hûn wê lezê bidin we.

Ma astên cûda yên birîndarbûna masûlkeyên piştê hene? (Astên Birîndariya Masûlkeyên Piştê)

Belê, rast e. Doktor birîndarîyên masûlkeyên paş çokê li gorî mezinahiya zirara ku li masûlkeyê hatiye kirin û çiqas dûr hatiye çirandin, dabeş dikin. Sê astên sereke hene:

• Asta 1: Ev asta herî sivik e. Têlên masûlkeyan tenê hinekî hatine çirandin. Her çend êşek girîng tune be jî, dibe ku hûn hin nerehetî û hişkbûnê hîs bikin. Dibe ku hûn bikaribin werzîşê bidomînin, lê êş dê paşê were.
• Asta 2: Ev birîndariyeke navîn e. Çirandina masûlkeyan a girîng (çirandina qismî) heye. Êş giran e, û meş dijwar e. Dibe ku werimandin û morbûn hebin. Di vê gavê de, divê werzişvan dev ji lîstikê berde.
• Asta 3: Ev asta herî giran e. Li vir masûlke bi tevahî diqete. Dibe ku êşa giran, werimîna girîng, û zehmetiya karanîna lingê hebe. Dibe ku hûn nikaribin bi giraniya li ser lingê xwe bisekinin.

Nîşaneyên kişandina masûlkeya paş çokê çi ne? (Nîşaneyên kişandina masûlkeya paş çokê)

Eger hûn masûlkeya paş çokê xwe bikşînin, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin. Ev nîşane li gorî giraniya birîndariyê diguherin.

• Êşeke ji nişka ve û tûj li pişta ranê.
• Dibe ku hûn girêk an werimînek di masûlkeyê de bibînin an jî di destê xwe de hîs bikin.
• Morbûn (guherîna rengê çerm bo şîn an binefşî çend demjimêran piştî birîndarbûnê).
• Hestiyeke "pop" (ev di birînên giran de pirtir e, ango, pileya 2 an 3).
• Lerizîna masûlkeyan`(spazmên masûlkeyan)` - Ev tê vê wateyê ku masûlke hîs dikin ku ew bi berdewamî teng dibin û dihejînin.
• Hestkirina hişkbûna masûlkeyan , nemaze di sibehê de.
• Êşa li pişta ranê , nemaze dema ku ling tê hejandin, çokê tê tewandin, meriv hildikişe derenceyan, an jî dibeze.
• Dema rûniştinê êş li cihê ku pişt û ran digihîjin hev (eş dibe ku kêm bibe dema ku hûn giraniyê li wî alî nedin).
• Nepixok.
• Nermî dema ku tê destdan .
• Zehmetî di livandina lingê, dirêjkirina wê, an jî rastkirina tevahî ya çokê de.

Carinan ev êş dikare ji pişta ran dest pê bike û ber bi çok, mê, an jî lingê jêrîn ve belav bibe.

Di birînên giran de (Asta 2 û Asta 3), hûn ê bê guman kêmbûna hêzê di masûlkeyên paş çokên lingê birîndar de hîs bikin .

Çima ev birîndarîyên masûlkeyên piştê çêdibin? (Sedemên birîndarbûna masûlkeyên piştê)

Bi kurtasî, ev birîndarî dema ku hêzek ku ji bo masûlkeyên ranên piştê pir mezin e, bi carekê ve tê sepandin çêdibe. Li ser vê yekê bifikirin, masûlkeyên me ji gelek têlên piçûk ên bi hev ve girêdayî pêk tên. Sînorek heye ku ev têl dikarin li ber xwe bidin. Ger ew ji wê sînorî wêdetir werin dirêjkirin, ew ê biqetin.

Pir caran, ev wekî qezayek di dema werzîşê de diqewime.

• Dema ku hûn ji nişkê ve dest bi bazdana bilez dikin (sprinting).
• Dema ku hûn ji nişkê ve leza xwe ya bezê kêm dikin.
• Dema ku bazdide.
• Dema ku ji nişkê ve rê diguhere.
• Dema ku zêde dirêj dibe, bo nimûne, reqasvanek an jî bazdevanek bi astengan.

Lêbelê, ev dikare her dem biqewime ku masûlkeyên paş çokan rastî hêzek zêde tên. Mînakî, carinan em li ser rûyek şemitok, di nav avê an jî li ser qeşayê de diqelişin û dikevin, û ji nişkê ve lingên me ji hev fireh dibin ("çirandin"), ku dikare masûlkeyên paş çokan biqetîne. An jî ev dikare biqewime dema ku em tiştek radikin û bi awayekî xelet ditewînin.

Kî bi îhtîmaleke mezintir birîndarbûna masûlkeya paş ranê digire? (Faktorên Rîskê)

Sedema sereke ya birîndarbûna masûlkeyên piştê, zêdebûna ji nişka ve ya asta çalakiya we ya laşî ye. Eger hûn:

• Dema ku hûn ji nişkê ve li ser kar ji asayî bêtir westiyayî hîs dikin .
• Eger nermbûna laş kêm be , girîng e ku berî werzîşê bi rêkûpêk germ bibe û piştî werzîşê jî sar bibe.
• Eger hûn ji nişkê ve rûtîna werzîşê an şêwaza perwerdehiyê ya xwe zêde bikin (mînak, mesafeya ku hûn direvin an jî mîqdara giraniya ku hûn radikin ji nişkê ve zêde bikin).
• Dema ku hûn dest bi werzîşek nû dikin, hûn bêyî perwerdehiya guncaw an alavên guncaw wê dikin .
• Nehevsengiya masûlkeyanEger wisa be, ev tê vê wateyê ku ger masûlkeyên quadriceps ên li pêşiya ranê ji masûlkeyên paş-ranê yên li piştê pir bihêztir bin, masûlkeyên paş-ranê dikarin bi hêsanî birîndar bibin.
• Eger berê masûlkeyên ranê we birîndar bûne. Dema ku birîndar bibin, îhtîmaleke mezin heye ku dîsa çêbibe, heya ku bi rêkûpêk baş nebe.
• Bi temen re. Zarokên ciwan, yên ku mezin dibin, û mezinên pîr jî dikarin di xetereyek mezintir de bin ji ber ku nermbûna masûlkeyan kêm dibe.
• Dema ku masûlkeyên we westiyayî bin. Dema ku hûn westiyayî ne, ji bo masûlkeyên we zehmet e ku li hember hêza ku li ser wan tê sepandin bisekinin.

Ya herî girîng ew e ku hûn hêdî hêdî çalakiya xwe ya laşî zêde bikin. Her ku hêz û nermbûna we baştir dibe, divê hûn hêdî hêdî giraniya ku hûn radikin, mesafeya ku hûn direvin û mîqdara perwerdehiya ku hûn dikin zêde bikin.

Her çend her kes dikare masûlkeya paş çokê bikşîne jî, ev yek di nav werzişvanan de pirtir e. Heke hûn van tiştan bikin, hûn bi taybetî di xetereyê de ne:

• Werzîşên bazdanê - mîna voleybol û basketbolê.
• Têkilî bi werzîşên wekî rugby û futbolê re hebe.
• Werzîşên ku tevgerên ji nişka ve, bilez û teqîner hewce dikin - bezvanên 100m, 200m, lîstikvanên tenîsê.
• Bazdan, bi taybetî ji bo wan kesên ku ji yên ku mesafeyên dirêj direvin zûtir direvin.

Doktor çawa teşhîsa birîndarbûna masûlkeya paş çokê dike? (Teşhîs)

Bijîşk bi gelemperî dikare bi muayeneyeke fîzîkî bibêje ka birîndarbûna masûlkeyên paş çokê we heye an na. Ev tê vê wateyê ku bijîşk dê lingê we bigerîne, li we binêre û êş, werimandin û şînbûnê kontrol bike. Ew ê ji we jî bixwazin ku hûn tevgerên cûda bikin.

Lêbelê, dibe ku hin testên wênekêşiyê werin kirin da ku asta rastîn a birîndariyê were destnîşankirin û agahdariya bêtir were bidestxistin.

"Doktor dê ji te bipirse nîşanên te çi ne û çiqas dirêj e ku tu wan nîşanan dibînî. Ger tu dizanî, ji min re bêje ka ew di dema werzîşê de çêbûne an jî tiştekî taybet dikî, û te di wê demê de çi dikir. Divê tu ji doktor re jî bibêjî ka tu dikarî piştî birîndarbûnê wan tiştan bidomînî, an jî êş ewqas xirab bû ku tu nikarî bimeşî."

Doktor dikare çend ceribandinan bikar bîne da ku asta birîndarî û zirara li dora masûlkeya paş ve bibîne:

• Tîrêjên X: Her çend ev masûlkeyan nabîne jî, ew dikare perçeyek piçûk a hestiyê ku ji cihê ku masûlkeya paş ranê bi hestiyê ve girêdayî ye veqetiyaye bigere (şikestineke avulsiyonê). Hin birîndarîyên masûlkeya paş ranê dikarin bi şikestinan re jî hebin.
• MRI: Ev rêbazek pir zelal e ji bo dîtina asta zirara masûlkeyan, asta çirandinê û her xwînrijandinê. MRI pir caran ji bo birînên giran tê kirin.
• Testa ultrasonê:Ev dikare tiştên wekî çirandina masûlkeyan û xwînrijandin jî kontrol bike. Ew dikare ji MRI-yê zûtir û hêsantir were kirin.

Ji bo dermankirina kişandina masûlkeya paş çokê çi dikare were kirin? (Dermankirin)

Piraniya caran, hûn dikarin li malê êşa sivik (pileya 1) a masûlkeyên piştê derman bikin. Lêbelê, êşên girantir (pileya 2 û 3) dibe ku hewceyê dermankirina bêtir bin. Doktorê we dê rêbazan pêşniyar bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên xwe birêve bibin û masûlkeyên piştê yên we yên şikestî baş bikin. Ev dermankirin dikarin ev bin:

• Rêbaza RICE: Ev rêbaza herî baş tê zanîn û bi kevneşopî tê bikaranîn e. Di nav 24-72 saetên pêşîn ên birîndarbûnê de pir girîng e.
• Bêhnvedan: Lingê birîndar bêhnvedan bikin. Zêde livîn an jî giranî lê nexin. Dibe ku hûn hewce bikin ku qertikan bikar bînin.
• Qeşa: Rojê çend caran 15-20 deqîqeyan qeşa bidin ser çerm. Qeşa rasterast li ser çerm nedin, bi qumaşê bipêçin. Ev ê werim û êşê kêm bike.
• Pêçandin: Ji bo ku cihê birîndar teng bimîne lê herikîna xwînê asteng neke, pêçek elastîk li cihê birîndar bixin. Ev ê ji bo kontrolkirina werimandinê bibe alîkar.
• Bilindahî: Her gava ku gengaz be, lingê xwe li jorê dilê xwe bilind bihêlin. Hûn dikarin balîfekê li ser deynin. Ev yek dê werimandinê jî kêm bike.

• Dermanên êşbirr: Dibe ku bijîşkê we dermanên êşbirrr ên bê reçete yên wekî parasetamol an dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) yên wekî îbuprofen bide we. Ev dikarin bibin alîkar ku êş û werimê kêm bikin.

• Terapiya Fizîkî (PT): Terapiya fizîkî girîng e berî ku hûn bikaribin ji nû ve dest bi perwerdehiyê an çalakiyên din ên fizîkî bikin. Ev pir caran pêwîst e, nemaze ji bo birînên giran. Terapîstek fizîkî dê planeke başbûnê ya kesane biafirîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêz, nermbûn û fonksiyona masûlkeyên paş çokên xwe ji nû ve bi dest bixin. Ev ê cûrbecûr werzîş û dirêjkirinê di nav xwe de bigire.

• Rêbaza MEAT: MEAT tê wateya Tevger, Werzîş, Êşbir û Dermankirinê. Hin teoriyên nûtir destnîşan dikin ku destpêkirina werzîş û tevgerên kontrolkirî û tehmûlkirî di zûtirîn dem de, li şûna 'mayîna' rêbaza RICE, dikare pêvajoya başbûnê bileztir bike. Lêbelê, divê ev di bin rêberiya bijîşk an fizyeterapîst de were kirin.

• Emeliyata ranê paş:Ger çirîna masûlkeya paş çokê we giran be (pileya 3), bi taybetî heke masûlke bi tevahî ji hestiyê veqetiyabe ("birîndarbûna ji ber veqetînê"), an jî heke masûlke bi tevahî ji nîvê veqetiyabe, hûn ê tenê hewceyê emeliyatê bin. Ger hûn nekarin bimeşin, werim û morbûnek girîng hebe, tavilê biçin cem bijîşk.

"Ji bijîşk bipirse ka kîjan rêbaza dermankirinê ji bo te çêtirîn e. Carinan rêbaza `RICE` dikare di çend rojên pêşîn de were bikar anîn, û dûv re hêdî hêdî hêmanên rêbaza `MEAT` lê zêde bike."

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger nîşanên birîndarbûna masûlkeya paş çokê we ji çend rojan zêdetir hebin , û dermankirinên li malê bibin alîkar, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk.

Tavilê biçin cem bijîşk, nemaze di rewşên weha de:

• Ger êşa giran hebe.
• Eger tu nikaribî lingê xwe bilivînî, wê bi kar bîne, an jî bi giraniya xwe li ser bisekine.
• Heke li devera birîndar werimandin an şînbûneke girîng hebe.
• Eger lingê we bêhest bibe, an jî hûn hîs bikin ku rengê ling an tiliyên we diguhere.
• Eger hûn dengekî "tak" dibihîzin.

Eger nîşanên te piştî destpêkirina dermankirina êşa masûlkeya paş çokê dîsa derkevin an jî xirabtir bibin, ji bijîşkê xwe re bêje.

Her wiha hûn dikarin çend pirsan ji doktor bipirsin, wek:

• "Ev birîn çiqas xirab e? Pileya wê çi ye?"
• "Ez dikarim çi bikim da ku di pêşerojê de dîsa bi vî rengî birîndar nebim?"
• "Heta ku ez baş bibim, ez dikarim bi ewlehî çi çalakiyan bikim?"
• "Ma ez hewceyê terapiya fîzîkî me?"
• "Ez ê kengî bikaribim dîsa werzîşê bikim û dest bi çalakiyên din ên laşî bikim?"

Çiqas dem digire ku birîndarbûna ranê paş ve baş bibe?

Bi rastî jî ew girêdayî giraniya birîna destpêkê ye. Şikestina masûlkeyên pişta ranê yên sivik ji birînên girantir zûtir baş dibe.

• Birîndariya pileya 1: Dikare di nav 1-3 hefteyan de baş bibe.
• Birîndariya pileya 2: Dikare bi qasî 4-8 hefteyan bidome.
• Birîndariya pileya 3: 3-6 meh, dibe ku dirêjtir. Ger we emeliyat kiribe, dema başbûnê dê hîn dirêjtir be, dibe ku heta salekê, ji bo ku hûn bi tevahî baş bibin.

Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka ew ê çiqas dem bigire. Dibe ku hûn bikaribin hêdî hêdî hin çalakiyan dest pê bikin dema ku hûn baş dibin. Bijîşk an fizyeterapîstê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi ewlehî werzîş û çalakiyên din ji nû ve bidin destpêkirin. Ew ê ji we re bibêjin kengê ewle ye ku hûn dest bi meş, bazdan, werzîş, an perwerdehiyê bikin. Heta ku bijîşkê we nebêje baş e, asta çalakiya xwe ji nişkê ve zêde nekin.Eger berî ku masûlkeyên paş çokên xwe bi temamî baş bibin, pir zextê li wan bikî, dibe ku tu dîsa birîndar bibî (an jî birîna eslî xirabtir bikî).

Ji bîr meke, masûlkeyên paş çokên birîndar dema ku baş dibin hinekî teng dibin, û dibe ku tevna birînan çêbibe. Ji ber vê yekê divê hûn bi taybetî bala xwe bidin nermbûna xwe. Dirêjkirinên ku fizyoterapîstê we dide we bikin. Berî her çalakiyek laşî, pê ewle bin ku hûn xwe germ û sar bikin.

Peyama Dawî ya Birinê

Birîndarîyên masûlkeyên piştê pir gelemperî ne, nemaze ji bo werzişvanan. Lêbelê, ew dikare bi êş be, û dibe ku pir acizker be ku meriv neçar bimîne ku ji bo demekê ji perwerde û tiştên ku hûn jê hez dikin bêhnvedanek bigire. Lêbelê, wextê ku laşê xwe hewce dike bidin ku baş bibe. Heta ku bijîşk an fizyeterapîst nebêje, "Baş e, hûn dikarin niha bikin." Çêtir e ku hûn demekê bigirin û bi tevahî baş bibin ji bilî ku hûn bilezînin û ji nû ve birîndar bibin.

Dema ku birîna masûlkeyên ranê we baş bibe, divê hûn bikaribin vegerin çalakiyên xwe yên normal. Ji bijîşk an fizyeterapîstê xwe bipirsin ka werzîş û dirêjkirin dikarin masûlkeyên ranê we xurt bikin û nermbûnê zêde bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir tevbigerin û di pêşerojê de pêşî li birînek wisa bigirin.

Ji ber vê yekê, heke hûn jî rastî ezmûnek wisa bên, netirsin, şîreta bijîşkî ya guncaw bigerin, bêhnvedan û dermankirina pêwîst bistînin. Ez ji we re başbûnek bilez dixwazim!

Birîndarîyên masûlkeyên piştê , kişandina masûlkeyan, êşa ranan, birîndarîyên werzîşê, şikestina masûlkeyan, dermankirina RICE, terapiya fîzîkî