Gelo di dema bazdanê an jî bazdanê de êşa çokê te çêbûye? Werin em her tiştî di derbarê êşa çokê de fêr bibin!

Xeyal bike ku tu bi hevalên xwe re krîketê dilîzî. Ger tu ji nişkê ve êşek tûj li devera çokê xwe hîs bikî, mîna "klîkek" dema ku ji bo şeşan direvî, an jî êşek tûj li devera çokê xwe di pêşbirka werzîşê ya ofîsê de? Ewqas diêşe ku tu nikarî gavekê jî ji wê wêdetir bavêjî. Piraniya caran, ev tiştê ku me hemûyan wekî 'kêşana çokê' bihîstiye ye. Di bijîşkî de, em vê yekê wekî 'kêşana çokê' an jî Masûlkeya Çoka Kêşkirî' bi nav dikin. Ev ne tenê ji bo werzîşvanan e, ew dikare ji her kesî re çêbibe. Ji ber vê yekê îro, em li ser vê yekê biaxivin ka bi rastî kêşana çokê çi ye, çima çêdibe, û heke çêbibe divê em çi bikin.

Bi kurtasî, Strainê Golikê çi ye?

Girjbûna masûlkeyên pişta ranê paş ranê ew e ku yek an çend masûlkeyên li pişta lingê we, li jêr çokê, zêde dirêj dibin. Her çend em vê deverê wekî 'masûlkeyên pişta paş ranê' bi nav dikin jî, li vir du masûlkeyên pir girîng hene ku alîkariya me dikin ku ling, çokê paş ranê xwe bitewînin û vekin. Bi kurtasî, ev masûlke ji bo piştgiriya giraniya laşê me dema ku em dimeşin, dibezin û bazdidin gelek piştgirî peyda dikin.

Weke lastîkekê bifikirin. Dema ku hûn wê bi awayekî normal dikişînin, baş e. Lê heke hûn ji nişkê ve wê ji sînorê xwe derxin çi dibe? Ew dikare biqete û bişkê. Bi masûlkeyên me re wisa ye. Heke hûn ji nişkê ve tiştek bikin û wan zêde dirêj bikin, ew têlên masûlkeyan zirarê dibînin.

Ev zirar dikare ji kişandina masûlkeyan a sivik bigire heya çirîna tevahî ya masûlkeyan be. Çi birîndariyek sivik be çi jî giran be, girîng e ku hûn di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk. Bi teşhîsek rast û dermankirina rast, hûn dikarin zû vegerin çalakiyên xwe yên normal û werzîşê.

Nîşanên herî gelemperî yên ducanîbûnê çi ne?

Nîşaneyên birîndarbûna stûna piştê bi giraniya birîndariyê ve girêdayî ne. Lêbelê, bi gelemperî, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin. Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku wan bi zelalî fêm bikin.

Çima ev guhertinên por çêdibin? Faktorên rîskê çi ne?

Bi gelemperî, gava ku hûn ji nişka ve ji cihekî ber bi cihekî din ve diçin, westandin çêdibe. Li ser vê yekê bifikirin, gava hûn ji nişka ve dest bi bazdana bilez dikin, diqelişin, an jî ji nişka ve rêça xwe diguherînin, ev masûlke di bin zexteke bêhnfireh de dimînin.

Ev rewş bi taybetî îhtîmal e ku çêbibe dema ku masûlkeyên çokê ji çokê bi lez ber bi jêr ve dikişînin dema ku tiliyên lingên we ber bi jor ve (ber bi laşê we) ve diçin.

Kî di xetereyeke mezintir de ye?

Her çend her kes dikare felcekê bistîne jî, ji bo hin kesan xetere hinekî zêdetir e.

• Werzişvan: Kesên ku werzişên ku lezandina ji nişka ve, rawestandina ji nişka ve û guhertina rêwerzê ji nişka ve hewce dikin di xetereyek mezintir de ne. Mînakî, bazdanvanên bilez, futbolîst, tenîs, badminton û krîketê bi îhtîmalek mezintir vê rewşê pêş dixin. Carinan jê re "lingê tenîsê" tê gotin ji ber ku ew pirtir di lîstikvanên tenîsê de çêdibe.
• Temen: Kesên ku temenê wan ji 40 salî mezintir e, dema ku çalakiyên fizîkî dikin, meyla wan zêdetir e ku van cure birîndaran bi dest bixin.
• Nebûna kondîsyonkirinê: Yek ji sedemên herî mezin ew e ku berî her werzîşê bi rêkûpêk germ nebe û dirêj neke .
• Birîndarîyên berê: Kesekî ku berê lingê xwe şikestî an birîndarîyeke din derbas kiribe, îhtîmaleke mezintir heye ku birîndarîyeke din jî hebe.
• Cureyê masûlkeyan: Masûlkeyên ranê piştê yên hin kesan bi xwezayî teng an kurt in. Ew di heman demê de di xetereyek mezintir de ne.
• Zayend: Hin lêkolînan nîşan dane ku meyla pêşxistina vê nexweşiyê li mêran hinekî zêdetir e.

Komplîkasyonên ku dikarin çêbibin heke hernia were paşguh kirin

Her çend ev di pir rewşan de rewşek dermankirî be jî, heke bi rêkûpêk neyê dermankirin an jî neyê paşguhkirin, hin tevlihevî dikarin çêbibin.

• Êşa kronîk: Êşa ku piştî başbûna birîndariyê jî berdewam dike.
• Ji nû ve birîndarbûn: Ger hûn berî ku ew bi tevahî baş bibe çalakiyê ji nû ve bidin destpêkirin, dibe ku hûn heman deverê ji nû ve birîndar bikin.
• Tewra birînan: Her ku masûlke baş dibe, tewra birînan çêdibe, ku dikare nermbûna masûlkeyê kêm bike.
• Tromboza Damarên Kûr (DVT): Ev rewşek cidî ye. Hin lêkolînan dîtine ku bi qasî %10ê mirovên ku nîşanên tromboembolîzmê nîşan didin, di rastiyê de di damaran de xwînmijek heye ku jê re DVT tê gotin. Ev rewşek awarte ye ku jiyanê tehdît dike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn biçin cem bijîşk ger hûn êş an werimîna lingan bibînin.
• Sendroma Kompartmanê: Ev jî rewşeke kêm lê cidî ye. Di vê rewşê de, zexta li dora masûlkeyan dikare pir zêde bibe û dabînkirina xwînê dikare were qutkirin.

Doktor çawa vê rewşê teşhîs dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê pêşî çend pirsan ji we bipirse. Pir bikêrhatî ye ku hûn bi hûrgilî rave bikin ka birîndarî çawa çêbûye, we di wê demê de çi hîs kiriye û êş çawa bûye. Piştre, bijîşk dê lingê we muayene bike. Ew ê li werim, şînbûn û tam li cihê êşê bigere.

Piraniya caran, ev test dikare rewşê teşhîs bike. Lêbelê, heke gumanek ji rewşek girantir hebe (wek mînak çirîna tendonê Achilles an DVT), dibe ku bijîşkê we we ji bo ceribandinên din bişîne.

• Skankirina Ultrasonê: Ev pir girîng e ji bo kontrolkirina xwînmijên li dora masûlkeyên pelvîk.
• MRI Scan: Ev test dibe alîkar ku bi zelalî were dîtin ka çiriya masûlkeyê çiqas cidî ye û gelo bi tevahî hatiye çirandin an na.

Ji bo ku hestiyek şikestî zû baş bibe divê hûn çi bikin?

Rêbazek pir baş-naskirî û pir girîng heye ku em dema dermankirina çokê şikestî dişopînin. Jê re rêbaza RICE tê gotin. Ev di nav 24-48 saetên pêşîn ên birîndarbûnê de tê kirin, ku pêvajoya başbûnê leztir dike û her weha êş û werimandinê kontrol dike.

Ka em bibînin ka ev RICE çi ye.

Her çend hûn dikarin vê rêbaza RICE li malê bikin jî,Her dem çêtirîn e ku meriv biçe cem doktor û şîreta xwe bigire.

Her weha, doktor dikare dermankirinên wekî jêrîn pêşniyar bike:

• Êşbir: Dermanên ji bo kontrolkirina êş û werimandinê.
• Terapiya fîzîkî: Temrînên taybetî ji bo xurtkirina masûlkeyan û baştirkirina nermbûnê.
• Gips an jî pêlavên nerm: Lingê bêliv bihêlin, nemaze heke birîn giran be.

Tiştên ku di dema vegerê de nayên kirin

• Germkirin li ser birînê: Di çend rojên pêşîn de germkirin li ser birînê dikare werimandin û xwînrijandinê zêde bike.
• Vexwarina alkolê: Alkol pêvajoya başbûnê dereng dixe.
• Masaj: Masajkirin di rojên destpêkê yên birîndariyê de dikare rewşê xirabtir bike.
• Zêdetir meş an werzîşkirin: Bêhnvedanek bêkêmasî girîng e.

Çiqas dem digire ku baş bibe?

Ji bo vê yekê rojek tam tune. Dema başbûnê bi giraniya birîna we ve girêdayî ye.

• Birîndarbûna sivik (Asta 1): Dikare di nav 1-3 hefteyan de baş bibe.
• Çirandina nerm (Asta 2): Dibe ku 4-8 hefte an jî dirêjtir bidome.
• Çirandina temam (Asta 3): Dibe ku 3-6 meh an jî dirêjtir bidome. Dibe ku emeliyat pêwîst be.

Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?

Heke nîşanên jêrîn li cem we hebin, bêyî derengketinê biçin cem bijîşk. Ger pêwîst be, biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.

• Eger hûn nekarin bi lingên xwe li ser erdê bisekinin û giraniyê hilgirin.
• Eger hûn nekarin ling, çokê, an pêyê xwe bitewînin an rast bikin.
• Heke êşa bêhnfireh li devera çok hebe.
• Eger hûn li herêma lingê jêrîn, pê, an çokê werimîna zêde bibînin.

Em çawa dikarin pêşî li pevçûnên pêşerojê bigirin?

Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê, bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin xetera pêşketina nexweşiyên weha pir kêm bikin.

• Berî werzîşê germ bibin: Berî ku hûn werzîş an werzîşê bikin, laşê xwe bi meş an bazdana sivik a 5-10 deqeyan germ bikin.
• Dirêjkirin: Dirêjkirina masûlkeyên qûna xwe bikin, bi taybetî di qûna xwe de.
• Hêdî hêdî şîddetê zêde bikin: Li şûna ku hûn ji nişkê ve dest bi werzîşên dijwar bikin, hêdî hêdî şîddeta werzîşan li gorî hêza laşê xwe zêde bikin.
• Bi êşê werzîşê nekin: Ger hûn êşa masûlkeyan hîs bikin, wê paşguh nekin û werzîşê nekin. Guh bidin laşê xwe. Bêhna xwe vedin.
• Bêhnvedan û Vejîn: Di navbera seansên werzîşê de têra xwe dem bidin laşê xwe ku xwe baş bike.
• Pêlavên guncaw li xwe bikin: Pêlavên ku ji bo werzîş an çalakiya ku hûn dikin guncaw in û piştgiriyek baş ji bo lingên we peyda dikin li xwe bikin.
• Masûlkeyan xurt bikin: Tetbîqatên ku bi rêkûpêk masûlkeyên çokên paş ve xurt dikin (wek mînak bilindkirina masûlkeyên çokan) dikarin xetera birîndarbûnê kêm bikin.

Birîndarbûnek gelemperî ye ku dikare bi her kesî re çêbibe, hem ji werzişvanan re û hem jî di jiyana rojane de. Lê heke hûn jê haydar bin, gava ku birîndarî çêdibe, rêbaza RICE bişopînin û şîreta bijîşkî bigerin, hûn dikarin zû baş bibin û vegerin jiyana xwe ya normal.