Lênêrîna Berî Ducanîbûnê: Tiştên ku Divê Hûn Berî Ducanîbûnê Bizanin

Ma tu û hevjîna te plan dikin ku endamekî nû li malbata xwe zêde bikin? Niha dem hatiye ku hûn ji her demê bêtir li ser tenduristiya xwe bifikirin. Berî ku hûn ducanî bibin, em dikarin diyariya herî mezin bidin pitika xwe ya pêşerojê bi paqijkirina laş û jîngeha mala xwe ji toksînan. Fikirîna li ser vê yekê dikare pir zêde be, lê xem nekin. Werin em li tiştên hêsan û herî girîng binêrin.

Lênêrîna Berî Ducanîbûnê: Tiştên herî girîng çi ne?

Bi kurtasî, xwarina baş, tenduristiya giştî ya baş û werzîş hêmanên herî girîng in di amadekariya ducaniyê de.

Berî ku hûn dest pê bikin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re bicivin û şîret bistînin . Em vê yekê wekî 'serdana berî ducaniyê' bi nav dikin. Li wir, divê hûn bi eşkereyî her tiştî bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin, di nav de parêz, şêwaza jiyanê, dermanên ku hûn digirin, vîtamîn û dîroka bijîşkî ya malbatê. Ew ê şîretên zelal bide we ka hûn çi vakslêdanan hewce dikin û hûn hewce ne ku çi guhertinan bikin.

Jinên ku baş nayên xwedîkirin, ango têra xwe naxwin, îhtîmaleke mezintir heye ku rastî toksînên hawîrdorê werin.

Girîngiya asîda folîk

Ev tiştek e ku divê hûn bê guman ji bîr nekin. Divê hûn bê guman vîtamînek bi navê asîda folîk di parêza xwe de bigirin. Sebzeyên kesk ên wekî fasûlî, nok, porteqal û îspenax asîda folîk dihewînin. Asîda folîk alîkariya parastina pitika we ji kêmasiyên zayînê yên cidî yên wekî spina bifida dike, ku dikare di çend hefteyên pêşîn ên ducaniyê de (dema ku hûn jî nizanin ku hûn ducanî ne) di mejî û stûna piştê ya pitikê de çêbibe.

Dibe ku wergirtina mîqdara rast a asîda folîk tenê ji xwarinê dijwar be. Ji ber vê yekê bijîşk pêşniyar dikin ku hemî jinên di temenê zarokanînê de, berî ducanîbûnê û di 3 mehên pêşîn ên ducaniyê de, rojane hebikek ku 400 mîkrogram asîda folîk tê de heye bistînin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta pêwîst bistînin.

Ma hûn hewce ne ku li ser ava ku hûn vedixwin jî bifikirin?

Ava çeşmeyê ku tê malên me bi gelemperî ewle ye. Lê heke lûleyên avê yên mala we pir kevn bin, dibe ku di wan de serşok hebe. Hin çeşmeyên pirincî yên kevn jî dikarin serşokê berdin nav avê.

Asta bilind a serşokê di laş de di dema ducaniyê de dikare bibe sedema windakirina ducaniyê, zayînên pêşwext, pitikên bi giraniya kêm jidayikbûnê, û derengketina pêşketina zarokan. Hûn dikarin di derbarê vê yekê de ji ofîsa berpirsê tenduristiyê ya herêmî an jî ji desteya dabînkirina avê bêtir fêr bibin. Ger hûn guman dikin ku ava we serşok an gemarên din dihewîne, sazkirina fîlterek avê ya bi kalîte çareseriyek baş e.

Tu li ser xwarina masiyan çi difikirî?

Yek ji tiştên ku gelek kes dema xwarina masiyan jê ditirsin, naveroka ciwê ye. Ciwê dikare zirarê bide pergala demarî ya pitikê. Lê ev tirs nayê wê wateyê ku divê hûn bi tevahî dev ji xwarina masiyan berdin. Masî xwarinek baş e ku proteîn pir zêde ye, rûn kêm e, û asîdên rûn ên omega-3 dewlemend e, ku ji bo pêşveçûna mêjî û çavên pitikê girîng in.

Ji ber vê yekê divê em çi bikin? Pir hêsan e. Divê em masiyên ku kêm civa tê de hene hilbijêrin û bixwin û ji masiyên ku pir civa tê de hene dûr bisekinin.

Bi dermanên kêzikan re baldar bin

Bêguman rûbirûbûna bi dermanên jehrî dikare bibe sedema kêmbûna berhemdariyê, jidayikbûna ducanî û kêmasiyên jidayikbûnê. Bi taybetî girîng e ku hûn di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de, dema ku pergala demarî ya pitikê bi lez pêş dikeve, xwe ji dermanên jehrî biparêzin.

• Li malê û li baxçeyê: Ji bo kontrolkirina kêzikan li şûna kîmyewîyan, rêbazên xwezayî bikar bînin.
• Çi dixin ser sifreya we: Heke gengaz be, sebze û fêkiyên organîk bikirin. Ev dikare têkiliya we bi bermayiyên kêzikan kêm bike. Ger kirîna her tiştî organîk dijwar be, berî xwarinê wan qalik bikin, bişon û paqij bikin.

Li malê li ser paqijkirina tiştan û tiştên din bifikirin.

Berhemên Paqijkirinê

Hin berhemên paqijiyê yên malê dikarin kîmyewiyên zirardar (çareserker) tê de hebin ger ku pir zêde werin bikaranîn. Paqijkerên xwezayî hilbijêrin ku bê bîhnên dijwar, klor, an amonyak in. Ya çêtir jî, berhemên malê bikar bînin.

• Soda bikarbonatê: Dikare ji bo paqijkirina deverên rûnkirî, wekî lavaboya metbexê û lavaboya serşokê, were bikar anîn.
• Sîrke: Dikare bi avê re were tevlihevkirin da ku pace, tezgah û hwd. paqij bike.

Plastîk û Paqijkirina Hişk

Hin konteynir û pêçanên plastîk madeyên kîmyewî yên bi navê ftalat dihewînin. Ev made dema ku tên germkirin dikarin bikevin nav xwarinê. Ji ber vê yekê, ji bo germkirina xwarinê konteynerên plastîk bikar neynin . Li şûna wan konteynerên cam bikar bînin. Ji bo veşartina xwarinê di mîkropêlê de li şûna pêçana plastîk destmaleke kaxezî bikar bînin.

Di cilên paqijkirina hişk de baldar bin. Kîmyewî 'Perchloroethylene' herî gelemper e. Heke gengaz be, cilên ku ne hewceyî paqijkirina hişk in hilbijêrin. Ger divê cil bi hişkî were paqijkirin, berî ku hûn cil bînin malê, li derve li cîhek baş hewakirî daliqînin û berî ku hûn cil bînin hundir, bila bêhn bi tevahî bihele.

Ev tişt ji bo bavên pêşerojê jî derbas dibin!

Ev rêwîtiya saxlem ne tiştek e ku divê hûn bi tena serê xwe pê re biçin. Pir girîng e ku hevjînê/a we jî saxlem be.

Têkiliya berdewam bi madeyên jehrîn ên wekî dermanên kêzikan, gubreya kîmyewî, sifir û civa dikare mîqdar û kalîteya spermê di mêran de kêm bike . Ew dikare di dema ducaniyê de bibe sedema windakirina ducaniyê jî.

Ji ber vê yekê, hevjîna xwe ya ku di pêşerojê de li benda bav e, bi bîr bîne ku van serişteyan jî bişopîne. Ji bo wî pir girîng e ku berî ducanîbûnê here cem bijîşk û lênêrîna tenduristiya xwe bike.