Te her tim ev gotin bihîstiye, "Gelek porteqalan bixwe û tu nexweş nabî." Ev ne tenê çîrokek e. Qehremanê rastîn ê li pişt vê yekê vîtamîna C ye. Ji ber vê yekê, îro, em bi awayekî pir hêsan li ser her tiştî, li ser vê hevalê herî baş ê laşê me ku jê re vîtamîna C tê gotin, biaxivin.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bi kurtasî, vîtamîna C çi ye?
Vîtamîna C, an jî navê wê yê zanistî (L-askorbîk asîd) ye, vîtamînek e ku di avê de dihele. Ji bo laşê me pir girîng e. Her çend hin ajal dikarin di laşê xwe de vîtamîna C çêbikin jî, em, ango mirov, vê şiyanê nînin. Ji ber vê yekê, divê em vîtamîna C ji xwarinên ku em dixwin û vedixwin bistînin.
Fêkî û sebzeyên teze xezîneyeke vîtamîna C ne. Ger hewce be, hûn dikarin lêzêdekirina vîtamîna C jî bistînin. Lê em ê paşê li ser vê yekê biaxivin.
Çima vîtamîna C ji bo laşê me ewqas girîng e?
Vîtamîna C superhero ye ku alîkariya laşê me dike ku gelek tiştan bike.
- Çerm, Hest û Başbûna Birînan: Vîtamîna C ji bo çêkirina proteînek bi navê "Kolajen" pêwîst e, ku alîkariya avakirina tiştên wekî çerm, gingiva û damarên xwînê dike. Tenê bifikirin, gava ku birînek çêdibe, ji ber vê kolajenê ew zû baş dibe. Ew her weha alîkariya tenduristiya hestiyên me, diran û kirkiraşên li dawiya hestiyên me dike.
- Bergiriyê xurt dike: Xirokên spî yên xwînê di laşê me de mîna leşkeran in. Dema ku em nexweş dikevin, vîtamîna C alîkariya me dike ku em bêtir ji van xirokên spî yên xwînê hilberînin û li dijî nexweşiyê şer bikin. Ango, ew pergala me ya bergiriyê xurt dike.
- Wekî antîoksîdanek: Parçeyên zirardar hene ku jê re "radîkalên azad" tê gotin ku zirarê didin şaneyên laşê me, me zû pîr dikin, û dibin sedema nexweşiyên wekî penceşêr û nexweşiyên dil. Vîtamîna C şaneyên me ji van parçeyên zirardar diparêze.
- Alîkariya mijandina hesin dike: Vîtamîna C alîkariya laş dike ku hesinê di xwarinên ku em dixwin de çêtir mijîne.
Eger têra xwe vîtamîna C tune be çi dibe?
Kêmasiya giran a vîtamîna C îro kêm e. Lêbelê, hin kes di xetereyek mezintir de ne. Mînakî, kesên ku cixare dikişînin, parêzek pir sînordar dixwin, û hin nexweşiyên wan ên bijîşkî hene, wekî penceşêr an nexweşiya gurçikan, dibe ku di xetereyek mezintir de bin.
Kêmasiya giran a vîtamîna C dikare bibe sedema nexweşiyeke bi navê "Scurvy". Nîşaneyên vê yekê ev in:
- Westiyayîya berdewam
- Bê sedem xemgîn û hêrs dibe
- Êşa giran di movikan û lingan de
- Pozên werimî û xwînrijandî
- Xalên sor an şîn li ser çerm
- Zû şîn dibe, her çend çerm hinekî şîn be jî
Kîjan superxwarin di vîtamîna C de herî zêde hene?
Riya herî baş a wergirtina vîtamîna C ji xwarinên xwezayî ye ne ji dermanên dermanan. Li vir navnîşek xwarinên herî xweş ên dewlemend bi vîtamîna C heye.
| Xûrek | Xûreka taybetî |
|---|---|
| Guava | Rast e ku Vîtamîna C padîşah e. Yek guava ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya Vîtamîna C zêdetir tê de heye. |
| Bîberên zengilî | Bi taybetî îsotên sor ên tûj, vîtamîna C pir zêde ne. Yek kasa îsotan du qat ji porteqalê zêdetir vîtamîna C dihewîne. |
| Porteqal | Yek ji çavkaniyên herî populer ên vîtamîna C ye ku her kes dizane. Porteqalek navîn piraniya hewcedariya rojane peyda dike. |
| Brokolî | Hûn ê matmayî bimînin gava hûn fêr bibin ku yek kasa brokolî bi qasî porteqalek vîtamîna C dihewîne! |
| Fêkiyên şîrîn | Yek kasa ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C û antîoksîdanên din ên sûdmend zêdetir dihewîne. |
| Kîwî | Biçûk lê tijî feydeyên baş e. Yek kiwî ji nîvê zêdetir vîtamîna C ya rojane ya pêşniyarkirî peyda dike. |
| Nelli, lîmon, porteqal | Tiştên din jî hene ku dewlemendê vîtamîna C ne û li welatê me bi hêsanî têne dîtin. |
Feydeyên din ên vîtamîna C
Ma bandorê li ser sermayê dike?
Vîtamîna C nikare pêşî li sermayê bigire. Vê yekê di hişê xwe de bigirin. Lêbelê, lêkolîn nîşan didin ku her çend hûn sermayê bigirin jî, girtina têra vîtamîna C dikare dema sermayê bi qasî rojekê kurt bike û nîşanan hinekî sivik bike.
Ji bo parastina li dijî pençeşêrê dibe alîkar?
Hin lêkolînan nîşan dane ku wergirtina vîtamîna C ya zêde ji fêkî û sebzeyan dikare metirsiya hin cureyên penceşêrê, wek penceşêra pişikê, memikê û kolonê, kêm bike. Lêbelê, delîlên zelal nînin ku girtina hebên vîtamîna C vê parastinê peyda dike.
Ji bo parastina çavan alîkarî dike?
Tê texmînkirin ku vîtamîna C, dema ku bi xurekên din re were hevber kirin, dikare bibe alîkar ku pêşveçûna dejenerasyona makûlayê ya bi temen ve girêdayî (AMD), nexweşiyek ku bi temen re dîtinê qels dike, hêdî bibe. Lêbelê, li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne.
Rojane hûn çiqas vîtamîna C hewce ne?
Mîqdara vîtamîna C ya ku hûn rojane hewce dikin li gorî temen û zayenda we diguhere. Li vir pêşniyarên giştî hene.
| Koma temenî | Pêdiviya rojane ya Vîtamîna C (mg) |
|---|---|
| Zarokên pitik (7-12 meh) | 50 mg |
| Zarok (1-8 salî) | 15-25 mg |
| Zarok (9-13 salî) | 45 mg |
| Nêrekî mezin | 90 mg |
| Jinên mezin | 75 mg |
| Jinên ducanî | 85 mg |
| Dayikên şîrdêr | 120 mg |
Girîng: Ger hûn cixarekêş bin, hûn rojane ji kesekî asayî 35 milîgram (35 mg) zêdetir vîtamîna C hewce dikin.
Ma bandorên neyînî yên zêdegirtina vîtamîna C hene?
Bi gelemperî, wergirtina zêde ya vîtamîna C ji xwarinê ne pirsgirêkek mezin e, ji ber ku ew mîqdara ku ji hêla laş ve ne hewce ye bi mîzê tê derxistin.
Lêbelê, girtina dozên bilind ên vîtamîna C (ji 2000 mg zêdetir di rojê de) dikare bibe sedema hin bandorên aliyî, wek nexweşiya mîdeyê, êşa singê, serêş, îshal û kevirên gurçikan.
Her wiha, tabletên vîtamîna C dikarin bi hin dermanan re (mînak, dermanên dijî-penceşêrê, dermanên ziravkirina xwînê) têkilî daynin.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn tabletên vîtamîna C bikar bînin, bi taybetî heke hûn ducanî ne, şîr didin, an jî ji bo rewşek din a bijîşkî (mînak, nexweşiya gurçikan, nexweşiya kezebê, gût ) dermanan digirin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna C ji bo laşê me pir girîng e, ew parastina laşê me xurt dike û çermê me saxlem dihêle.
- Riya herî baş û ewledar ji bo wergirtina vîtamîna C ew e ku hûn fêkî û sebzeyên teze yên wekî guava, porteqal, çîlî û mango di parêza xwe de zêde bikin.
- Eger hûn lêzêdekirina vîtamîna C digirin, tenê bi şîreta bijîşkê xwe bikin.
- Xwarineke hevseng veberhênana herî baş di jiyaneke saxlem de ye.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.