Ne ecêb e ku em di cîhanek stresê de dijîn. Bi pirsgirêkên kar, karên malê û pirsgirêkên darayî, em hemî di bin hinekî stresê de dijîn. Di demên weha de, zehmet e ku meriv dem bibîne ku pirtûkek bixwîne. Lê gelo hûn dizanin ku veqetandina demek piçûk her roj ji bo xwendina pirtûkek dikare ji bo tenduristiya we pir sûdmend be? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Çima xwendina pirtûkan ewqas baş e ji bo te?
Xwendina pirtûkan gelek feydeyên xwe ji bo tenduristiya we ya giştî hene. Her çend ev feyde bi giranî ji bo mêjiyê we jî sûdmend in, ew di heman demê de ji bo laşê we jî sûdmend in.
Stres û fikaran kêm dike
Xeyal bike, hesta rihetbûnê gava ku tu piştî rojek dijwar a kar vedigerî malê û dest bi xwendina pirtûkek bi çîrokeke ku tu jê hez dikî dikî. Bêyî ku tu jî pê bihesî, tu hemû pirsgirêkên li dora xwe ji bîr dikî, rast e? Ne tenê ramanek e.
Lêkolîneke di sala 2009an de dît ku xwendina pirtûkekê tenê ji bo 6 deqeyan dikare stresê bi rêjeya %68 kêm bike ! Ev ji meşê an guhdarîkirina muzîkê bi bandortir e.
Ji ber ku gava hûn pirtûkekê dixwînin, hişê we divê li ser tiştekî bisekine. Û, bi rêya gotinên di pirtûkê de, hûn dest bi xeyalkirina çîrokekê di hişê xwe de dikin. Bi kurtasî, hûn ewqas di çîrokê de asê dibin ku hûn bi tevahî cîhana derve ji bîr dikin. Ew mîna meditasyonê ye.
Fonksiyona mêjî diparêze û li dijî nexweşiyên wekî demansê diparêze
Bi kurtasî, demans nexweşiyeke windabûna bîranînê ye ku bi temen re çêdibe. Di vê rewşê de, fikirîn, bîranîn û biryardan dijwar dibe. Bi taybetî bandorê li mirovên temenmezin dike.
Lê nûçeya baş ew e ku kirina tiştên ku mêjî werzîş dikin, mîna xwendina pirtûkan, dikare xetera pêşketina vê nexweşiyê kêm bike. Çend lêkolînan ev girêdan piştrast kirine.
| Encamên ji lêkolînan | Netîce |
|---|---|
| Kesên ku bi rêkûpêk pirtûkan wekî hobi dixwînin | Diyar bû ku xetera pêşketina nexweşiya demansê li gorî kesên ku pirtûkan naxwînin pir kêmtir bû. |
| Kesên ku tevahiya jiyana xwe xwendin/nivîsandine | Her çend hin zirara mejî hebû jî, rêjeya windabûna bîranînê pir hêdî bû. |
| Kesên ku di temenê navîn an jî kal û pîriyê de dest bi xwendinê kirine | Her çend dereng dest pê kirine jî, her du kes karîne rîska demansê kêm bikin. |
Giyayek baş ji bo tenduristiya derûnî
Nexweşiyên derûnî yên wekî depresyon û fikar di civaka îroyîn de pir gelemperî ne. Ji bo kesekî ku ji rewşek wisa dikişîne, rehetiya derûnî ya ku ji xwendina pirtûkan tê pir bi qîmet e. Lê ew li wir namîne. Carinan bijîşk xwendina pirtûkan wekî beşek ji dermankirina tenduristiya derûnî pêşniyar dikin. Ev yek wekî 'bîblîyoterapî' tê binavkirin.
Bîblîyoterapî çi ye?
Ev di rastiyê de celebek terapiyê ye. Li vir, bijîşk an şêwirmendê tenduristiya we ya derûnî dê pirtûkek (çîrokeke xeyalî an rastîn) hilbijêre ku bi rewşa we re têkildar be. Dema ku hûn pirtûkê dixwînin, hûn ê bi wan re li ser nîqaş bikin.
Ev bi gelemperî bi hev re bi dermankirinên din re tê kirin. Hin ji feydeyên vê rêbazê ev in:
- Pêşxistina şiyana têgihîştina hestên kesên din ( Empatî ).
- Xwedî hişmendiyeke baş a xwebûnê ye.
- Dilsoziya zêde.
- Pêşxistina jêhatîyên çareserkirina pirsgirêkan.
Ji ber vê yekê divê hûn rojê çend caran bixwînin?
Bi rastî ji bo vê yekê demek diyarkirî tune. Wekî ku berê jî hate gotin, heta 6 hûrdem di rojê de jî ji bo kêmkirina stresê bes e. Lêbelê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku xwendina nêzîkî saetekê di rojê de ji bo mejiyê we baş e û dikare we ji tiştên wekî demansê biparêze.
Ya herî girîng ew e ku hûn bi gotina "Ey îro min nekarî bixwînim" xwe stres nekin. Di jiyana xwe ya mijûl de, her gava ku hûn dikarin, bi her awayî ku hûn dikarin, piçek dem bibînin. Dema ku hûn bi otobusê siwar dibin, beriya razanê şevê, dema ku hûn sibehê çay vedixwin... girîng e ku hûn piçek dem veqetînin.
Stresê li jiyana xwe ya mijûl zêde neke. Li şûna wê, demek bibîne ku tu dikarî wê bibînî û di wê demê de bike adet ku pirtûkek bixwînî. Ew ê diyariyek hêja be ku tu bidî xwe.
Peyama Birinê Malê
- Xwendina pirtûkan rêyek pir bi bandor û hêsan e ji bo kêmkirina stres û fikaran.
- Ew ji bo mejiyê we werzîşek baş e û di heman demê de ji bo parastina li dijî nexweşiyên têkildarî bîranînê yên wekî demansê ku dikarin di temenê we de çêbibin jî dibe alîkar.
- Heta bijîşk jî xwendina pirtûkan wekî cureyek dermankirina tenduristiya derûnî, di bin rêbazek bi navê 'Biblioterapî' de pêşniyar dikin.
- Ti qaîdeyek tune ye ka divê hûn rojê çiqas dem bixwînin. Heta çend deqe jî bes in. Wê nekin zext.
- Eger hûn ji streseke giran, depresyonê, an nexweşiyeke din a derûnî dikişînin, xwendina pirtûkan dikare rihetiyeke mezin bîne, lê pir girîng e ku hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe û dermankirina rast bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike