Eger hûn bi Diabetes Mellitus dijîn, hûn dibe ku bizanin ku kontrolkirina asta şekirê xwîna we çiqas girîng e. Lê hûn çi dikin li hember bilindbûna ji nişka ve ya asta şekirê xwînê piştî xwarinê? Ev ji bo gelek kesan pirsgirêkek rastîn e. Di warê bijîşkî de, em vê yekê wekî glukoza xwînê ya 'piştî xwarinê' bi nav dikin. Ango, asta şekirê xwînê piştî xwarinê. Xem meke, bi şopandina çend gavên hêsan, hûn dikarin vê rewşê çêtir kontrol bikin û xwe ji pirsgirêkên tenduristiyê yên pêşerojê biparêzin.
Çima divê em ewqas li ser vê yekê eleqedar bibin?
Dema ku asta şekirê xwîna we piştî xwarinê ji nişka ve bilind dibe, dibe ku hûn gelek nîşanan bibînin. Li ser vê yekê bifikirin, hûn hest dikin ku serê we mij e, hûn nikarin bi zelalî bifikirin, û hûn di balkişandinê de zehmetiyê dikişînin. Her wiha dibe ku hûn xwe qels, westiyayî, acizker hîs bikin, û hestek xerîb di dilê xwe de hebe. Ev nîşanên hevpar ên şekirê xwîna bilind in.
Ev ne tenê nerehetiyên demkurt in. Ger asta şekirê xwîna we di demek dirêj de bê kontrol û bilind bimîne, ew dikare we bixe xetereya pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wekî nexweşiya dil, felc û nexweşiya gurçikan .
Her wiha, carinan asta şekirê xwînê dikare ji nişka ve dakeve û bibe sedema bêhişbûnê. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku asta şekirê xwînê sabît bimîne.
Meriv çawa asta şekirê xwe bi rast pîvand?
Riya herî baş ji bo fêmkirina vê yekê ew e ku hûn asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk bişopînin. Komeleya Diyabetê ya Amerîkî (ADA) pêşniyar dike:
1. Berî xwarinê: Berî xwarina sereke, ji tiliya xwe dilopek xwînê bigirin û asta şekirê xwe bipîvin.
2. Piştî xwarinê: Saetek an du saet piştî xwarina yekem a xwarinê, asta şekirê xwîna xwe dîsa kontrol bikin.
Nêzîkî hefteyekê vê yekê bidomînin. Her carê, dem û asta şekirê xwîna xwe di defterekê de tomar bikin. Her wiha, her tiştê ku hûn difikirin dibe ku bandorê li asta şekirê xwîna we bike binivîsin - wekî dermanên ku we girtine an jî we werzîş kiriye an na.
Ya herî girîng ew e ku hûn tam binivîsin ka we çi xwariye, çiqas xwariye, û çend karbohîdrat di wan xwarinan de hebûn.
Piştî xwarinê kîjan ast bilindtir e?
ADA dibêje ku armanceke baş ew e ku asta şekirê xwîna we di nav saetekê an du saetan piştî xwarinê de li jêr 180 mg/dL bimîne. Lê ev tenê armanceke giştî ye ji bo her kesî. Çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser armanca rast ji bo we, temen û tenduristiya xwe bipeyivin. Bêyî ku pêşî ji bijîşkê xwe bipirsin, derman an dozên xwe neguherînin.
Meriv çawa piştî xwarinê zêdebûna şekirê xwînê kontrol dike?
Baş e, niha em bibînin ka em dikarin bi çi rêbazên hêsan û pratîkî vê rewşê birêve bibin.
| Fen | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Dermanê ku ji we re guncaw e bigirin. | Ji bo kontrolkirina şekirê xwînê piştî xwarinê, dermanên ku bilez û kurt-tevger in (wek hin celebên însulînê) dibe ku guncawtir bin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û vebijarka herî baş ji bo xwe hilbijêrin. |
| Berî xwarinê şekir kontrol bikin | Eger hûn berî xwarinê asta şekirê xwîna xwe baş kontrol bikin, her çend piştî xwarinê şekirê xwîna we bilind bibe jî, ew ê ne zêdebûnek mezin be. Ji ber vê yekê di tevahiya rojê de li ser asta şekirê xwîna xwe baldar bin. |
| Li ser tiştê ku hûn dixwin baldar bin. | Xwarinên şîrîn, nanê spî, birincê spî, nîsk û kartol ew xwarin in ku dibin sedema bilindbûna ji nişka ve ya şekirê xwînê. Van bi qasî ku pêkan be sînordar bikin. Cureyê rûnê ku hûn bikar tînin jî girîng e. Lêkolînan dîtiye ku karanîna piçek rûnê nebatî wekî rûnê zeytûnê li şûna rûnê heywanan wekî rûn dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê were kontrol kirin. |
| Taştê nexwin! | Taştê ji dest xwe bernedin, çi qas lezgîn be jî. Lêkolînan nîşan daye ku heke mirovên bi diyabetê taştê ji dest xwe berdin, asta şekirê xwîna wan piştî nîvro û şîvê pir zêde dibe. |
| Taştêyek dewlemend bi proteîn | Baştirîn taştê çi ye? Dibe ku ew taştêyek bi proteîn be. Lêkolînekê nîşan da ku kesên ku taştêyek bi proteîna %35 dixwin, ji yên ku taştêyek bi karbohîdratên zêde dixwin, kontrola şekirê xwînê çêtir bû. Lê ji bijîşkê xwe bipirsin ka çi ji bo we rast e. |
| Piştî xwarinê derkevin meşê. | Ev ji bo her kesî adetek baş e. Bi taybetî ji bo kesên ku diyabetê dikişînin, piştî şîvê 15-20 deqîqe meş rêyek girîng e ji bo şewitandina glukoza zêde ya ku ji xwarinê di laşê we de kom bûye. |
Tiştê herî girîng ku divê hûn bi van hemûyan re ji bîr nekin ev e ku hûn ne mecbûr in ku bi tena serê xwe vê şerî bikin. Doktor, pisporê xwarinê û malbata we di vê rêwîtiyê de hevalbendên we yên herî baş in. Asta şekirê xwîna xwe bişopînin û bi eşkereyî bi doktorê xwe re biaxivin. Bi vî rengî, ew dikarin plana dermankirinê ya çêtirîn ji bo we pêşve bibin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend zêdebûna şekirê xwînê piştî xwarinê (hîperglîsemiya piştî xwarinê) di diyabetê de gelemperî ye, divê ew were kontrol kirin.
- Berî xwarinê û 1-2 demjimêran piştî xwarinê asta şekirê xwîna xwe bipîvin, û qeyda xwarin, vexwarin û werzîşa xwe bigirin. Ev hem ji bo we û hem jî ji bo bijîşkê we pir bikêrhatî ye.
- Xwarinên ku karbohîdratên wan zêde ne wek nanê spî, birinc û kartol sînordar bikin, û li şûna wan proteîn, sebze û rûnên tendurist ên wek rûnê zeytûnê li parêza xwe zêde bikin.
- Werzîşa sivik piştî xwarinê, mîna meşê, dikare di kontrolkirina şekirê xwînê de pir alîkar be.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn biryarekê bidin, her gav plana dermankirinê, parêz û werzîşa xwe bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike