Ma em ê li ser têkiliya di navbera xewa we û asta kolesterolê de biaxivin?

Gelo hûn bi şev têra xwe radizin? Dibe ku hûn meraq bikin ka têkiliya di navbera xew û kolesterolê de çi ye. Lê di rastiyê de, hejmara saetên ku hûn radizin, kalîteya wê xewê, ev hemû bandorek mezin li ser asta kolesterolê ya laşê we dikin. Nexewiya têr, û her weha zêde xew, hemî dikarin bibin sedema vê yekê. Werin em îro bi awayekî sade û rastgo li ser vê yekê biaxivin.

Pêşîn, bila em bibînin ka asta kolesterolê ya tendurist çi ye.

Kolesterol cureyekî rûnê ye ku ji bo laşê me pir girîng e. Lê gava ku pir zêde be, pirsgirêk dest pê dikin. Ji bo ku tenduristiya dilê me di astek baş de bimîne, girîng e ku asta kolesterolê bi vî rengî were parastin.

Bi kurtasî, LDL kolesterolê "xirab" e. Dema ku ew kom dibe, ew dikare di damarên xwîna me de kom bibe, wan bigire û bibe sedema nexweşiya dil. HDL kolesterolê "baş" e. Mîna berhevkarê çopê, HDL dibe alîkar ku ew kolesterolê LDL ya xirab ji holê rake û damarên xwîna me paqij bihêle. Asta bilind a trîglîserîdan jî dikare bibe sedema depoyên rûn di damarên xwîna me de.

Dema ku em di xew de ne, di laşê me de çi dibe?

Xew demek hêja ye ji bo laşê me ku xwe ji nû ve şarj bike û xwe tamîr bike. Dema ku em radizên, hormon têne berdan da ku şane û tevnên ku ji ber stres û westandina rojê zirar dîtine tamîr bikin. Tansiyona xwîna me dadikeve, lêdana dilê me hêdî dibe, û nefesgirtina me siviktir dibe. Dilên me, ku tevahiya rojê bi dijwarî xebitîne, di vê demê de bêhna xwe vedidin.

Eger hûn vê bêhna xwe ya hêja negirin, çi dibe? Hingê pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî kolesterolê bilind dest pê dikin.

Têkiliya di navbera xew û hormonan de

Dema ku hûn têra xwe razên, hin hormonên girîng di laş de nehevseng dibin.

• Kortîzol: Jê re 'hormona stresê' jî tê gotin. Dema ku hûn têra xwe razên, ew zêde tê derxistin.
• Ghrelîn: Ev hormon birçîbûna me zêde dike. Ji ber vê yekê ye ku mirovên ku têra xwe xew nakin pir caran birçî dibin.
• Leptîn: Ev hormon alîkariya kontrolkirina giraniya laşê me dike û ji mêjî re îşaretan dike ku em têr in. Dema ku em têra xwe xew nakin, derdana vê hormonê kêm dibe.

Ji ber vê nehevsengiya hormonan, îştaha we diguhere û dibe ku hûn bêyî ku bizanin berê xwe bidin xwarinên ku tê de rûn û şekir zêde ye. Ev sedemek rasterast a asta kolesterolê ya bilind e.

Her wiha, kesên bi apneya xewê, rewşek ku tê de nefesgirtin di dema xewê de ji ber xurînê radiweste, pir caran kolesterol, bi taybetî LDL û trîglîserîdên wan bilind in.

Dema ku hûn têra xwe razên, çi bi kolesterolê dibe?

Kêmbûna xewê dikare bandorek cuda li ser jin û mêran bike. Lêkolînek mezin dît ku mêrên ku ji 6 saetan kêmtir di şevê de radizan, asta kolesterolê LDL ("xirab") ya wan bilindtir bû. Jinên ku heman mîqdarê radizan, asta kolesterolê LDL ya wan kêmtir bû . Hem mêr û hem jî jinên ku xurînê dikin, asta kolesterolê HDL ("baş") ya wan kêmtir bû.

Bifikirin, kesek ku bi şev baş ranazê. Roja din pir westiyayî dibe. Di bin gelek stresê de ye. Û her wiha pir birçî ye. Ji ber vê yekê ew her tim xwarinên şîrîn û rûn dixwe. Dema ku ev hemû bi hev re tên, gelo ecêb e ku asta kolesterolê bilind dibe?

Gelo xewa zêde jî pirsgirêk e?

Belê, ew jî dikare bibe pirsgirêk. Hin kes difikirin ku her ku ew bêtir razên, ew qas ji bo laşê wan çêtir e. Lê ne wisa ye.

Lêkolînek li Japonyayê dît ku jinên ku rojê ji 8 saetan zêdetir radizan, asta kolesterolê HDL ("baş") kêmtir e. Jinên ku ji 5 saetan kêmtir an ji 8 saetan zêdetir radizan, asta trîglîserîdê bilindtir bû.

Ji ber vê yekê, hûn dikarin çi bikin da ku xewa şevek baş bistînin?

Li vir çend adetên hêsan hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn kalîteya xewa xwe baştir bikin û asta kolesterolê kontrol bikin.

• Bernameyek xewê saz bike: Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Tenê ji ber ku dawiya hefteyê ye, vê rûtînê neşkêne. Di nav hefteyê de nexewî û dû re jî di dawiya hefteyê de xewa xwe temam bike dikare demjimêra laşê te xera bike.
• Odeya xwe ya razanê bikin cihekî rehet: Divê odeya we ya razanê sar, tarî û bêdeng be. Ger pêwîst be, fanek û perdeyên ku ronahiyê asteng dikin bi kar bînin.
• Berî razanê rihet bibin: Berî razanê tiştekî bikin, wek xwendina pirtûkekê an jî serşuştina bi ava germ.
• Telefona xwe ya jîr ji nivînên xwe dûr bigirin: Herî kêm saetek berî razanê dev ji temaşekirina telefon, tablet, an TV-ya xwe berdin. Ronahiya şîn a ku ew derdixin, pêşî li hilberîna hormonên ku alîkariya we dikin di xew de digire.
• Li xwarin û vexwarinê haydar bin: Nêzîkî dema razanê xwarineke mezin nexwin. Her wiha, di êvarê de ji alkol, kafeîn (çay, qehwe) û nîkotîn (cixare) dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin xewê xera bikin.
• Werzîşa nerm: Berî razanê çend werzîşên dirêjkirinê yên nerm dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe.
• Hiş û laşê xwe aram bike: Ger tu ji tiştên ku divê tu roja din bikî xemgîn î, wan di defterekê de binivîse û bide aliyekî. Ji xwe re bêje, "Ez ê sibê lênêrîna vê yekê bikim." Piştre here razê.

Eger tevî van tiştan jî hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin, wê paşguh nekin. Tiştên mîna dermanên xewê dikarin çareseriyek demkurt bin, lê di demek dirêj de, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn guhertinên şêwaza jiyanê bikin. Bi bijîşkê malbata xwe re biçin û li ser vê yekê biaxivin. Dibe ku rewşek din a tenduristiyê ya bingehîn hebe. Bijîşkê we dê we muayene bike û, ger hewce bike, dermanên guncaw binivîse.