Gelo têkiliyek di navbera stres û kolesterolê de heye? (Stres û Kolesterol)

Karê nivîsgehê, pirsgirêkên malê, pirsgirêkên darayî… Bi hezar tiştên weha re, gelo hûn jî gelek zext, ango stres hîs dikin? Bi rastî, ji bo me hemûyan normal e ku di demekê de di jiyana xwe de em vê celeb stresa derûnî hîs bikin. Lêbelê, gelo hûn dizanin ku heke ev rewş berdewam bike, ango heke hûn bi berdewamî stres bibin, ew dikare bandorek neyînî li ser asta kolesterolê û tenduristiya dilê we bike? Erê, rast e. Ji ber vê yekê em îro hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin.

Stres çawa bandorê li dilê me dike?

Xeyal bike ku divê tu bi hin dijwarîyan re rû bi rû bimînî. Di wê demê de, laşê te bi awayekî xwezayî ji bo wê amade dibe. Di vê demê de, du hormonên bi navê adrenalîn û kortîzol di hundirê laş de têne berdan. Ev hormon dilê te zûtir lêdide , mejiyê te tûj dike û te ji bo rûbirûbûna dijwarîyan amade dike. Carinan hinekî stres baş e, ji ber ku ew motîvasyonê dide me ku em bi dijwarîyan re rû bi rû bimînin.

Lê pirsgirêk ev e ku ev yek bi berdewamî û di demek dirêj de diqewime. Em vê yekê wekî stresa kronîk bi nav dikin. Hingê ew hormon, bi taybetî hormona kortîzolê, di laş de di astên bilind de dimînin. Ev yek bargiraniyek xeternak li ser dil û beşên din ên laşê we datîne.

Ev wisa dibe. Di xwîna me de kolesterolê LDL (Low-Density Lipoprotein) heye. Em jê re dibêjin kolesterolê "xirab" . Ji ber stresa dirêj, asta kolesterolê LDL zêde dibe. Ev kolesterolê LDL ya zêde hêdî hêdî dest pê dike ku di dîwarên damarên xwîna me de kom bibe. Mîna ku ax û zeng di nav lûleya avê de kom dibin. Bi demê re, ev damarên xwînê têne girtin û hişk dibin,Ew ji nexweşiya dil asteng dike.

Her wiha, stres di laş de dibe sedema iltîhabê, ku dikare asta kolesterolê HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind) kêm bike. HDL kolesterolê "baş" e. Karê wan ew e ku kolesterolê LDL ya xirab ji damarên xwînê derxînin û paqij bikin. Ji ber vê yekê, dema ku kolesterolê baş kêm be, kolesterolê xirab dihêle ku damarên xwînê wekî ku divê bigire. Fêm kir?

Asta kolesterolê ya tendurist çi ye?

Tabloya jêrîn nîşan dide ku divê asta kolesterolê ji bo mezinanek saxlem çi be. Lêbelê, ji bîr mekin ku ev nirx dikarin cûda bibin ger şekir, nexweşiya dil, an jî rewşên din ên bijîşkî we hebin. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser armancên xwe yên taybetî bipeyivin.

Çawa stres dibe sedema adetên xirab

Aliyekî din ê têkiliya di navbera stres û kolesterolê de heye. Bi vî awayî em bi stresê re mijûl dibin. Dema ku em dilgiran an stresdar dibin, piraniya me çi dikin?

• Adetên xwarinê yên xirab: Xwarina gelek xwarinên rûn û şîrîn ji firoşgehê ji bo sivikkirina stresê.
• Werzîşkirin nekirin: Rûniştina li ber TV an jî di nav nivînan de, hestkirina ku tiştek nayê kirin.
• Cixarekêşandin û alkol: Hin kes ji bo ku xemgîniya xwe derbas bikin cixare dikişînin û alkolê vedixwin.

Hemû ev adetên xirab rasterast dibin sedema bilindbûna asta kolesterolê. Ji ber vê yekê, ji ber stresê, serî li van adetan bidin, ev tenê dê pirsgirêkê xirabtir bike.

Lêkolînek li ser xwendekarên zanîngehê dîtiye ku di demên stresê yên zêde de, wek dema ezmûnan, hetta di kesên ciwan û saxlem de jî, asta kolesterolê, nemaze kolesterolê LDL, zêde dibe. Ev dibe ku rewşek hevpar be ji bo zarokên ku li welatê me ezmûnên A/L didin.

Çend serişte ji bo kontrolkirina stresê

Hewldana ji stresê bi rêya xwarin, cixarekêşandin, an vexwarina alkolê tenê dibe ku rihetiyek demkî peyda bike, lê di demek dirêj de dikare zirarên cidî bide.

Tiştê herî baş ew e ku hûn şêwazek jiyanek tendurist bişopînin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê birêve bibin û asta kolesterolê kêm bikin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin:

• Bi hevalan re biaxivin: Bi heval, malbat, an kesekî li kar re biaxivin ku ji we re kêfxweşiyê tîne. Bicivin ji bo çayê, an jî qet nebe bi telefonê bikin.
• Xizmeteke civakî bike: Tiştekî bike ku alîkariya yên din bike. Ew ê te pir bextewar û rehet bike.
• Hest û pirsên xwe binivîsin: Nivîsandina hest û pirsên xwe di rojnivîsk an pirtûkekê de dikare rêyek girîng be ji bo sivikkirina stresê li şûna ku wê di hundurê xwe de bihêlin.
• Guhdarîkirina muzîkê: Dema ku hûn xemgîn in, guh bidin stranek aramker. Dema ku hûn kêfxweş in, guh bidin stranek bileztir û dilxweştir.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin:Dema hûn werzîşê dikin, laşê we kîmyewiyên xwezayî yên bi navê endorfîn derdixe. Ev êşkêşkêşên xwezayî û dermanên stresê ne. Heta her roj tenê 30 hûrdeman meş jî dikare bibe alîkar.
• Rêbazên aramkirinê bikin: Bi rêbazên ku hem hiş û hem jî laş aram dikin, wek meditasyon û yogayê , tevbigerin.

Ma ev ji stresê ciddîtir e?

Carinan zexta ku hûn hîs dikin dikare ji stresa normal cidîtir be. Mînakî, rewşek bi navê nexweşiya fikarê . Berevajî stresa normal, fikar hestek tirs an fikarê ya domdar û bêkontrol e.

Heke nîşanên jêrîn li cem we hebin, dibe ku ew ji streseke normal zêdetir be.

• Eger hûn hîs bikin ku hûn nekarin zext an hestên acizker ên ku hûn hîs dikin kontrol bikin .
• Heger ev stres destwerdanê li zewaca we, kar, an jî çalakiyên we yên rojane dike.
• Eger hûn xwe depresyonê hîs dikin, an jî ji bo sivikkirina stresê berê xwe dane alkol an madeyên hişber.
• Eger fikrên te hene ku dawî li jiyana xwe bînî .

Stres, kolesterol, stres, kolesterol, nexweşiya dil, LDL, HDL, trîglîserîd, tenduristî, kolesterolê xirab, kolesterolê baş