Dema ku em peyva kolesterol dibihîzin, ew peyvek e ku gelek ji me ditirsîne, ne wisa? Ger rapora xwîna we dibêje ku kolesterolê we hinekî bilind e, ew dikare hinekî tirsnak be. Ji ber ku em hemî dizanin ku dema ev ast zêde dibin, nexweşiyên giran ên wekî krîza dil û felc dikarin çêbibin. Ji ber vê yekê bi rastî sedemên vê asta kolesterolê çi ne ku li vir û wir diguhere? Werin em îro bi awayekî rast û sade li ser vê yekê biaxivin.
Pêşîn, em fêm bikin ka kolesterol çi ye?
Bi kurtasî, kolesterol madeyek mîna rûn û mûmî ye di xwîna me de. Ji bo ku şaneyên laşê me saxlem bimînin, em hewceyê mîqdarek diyarkirî ya wê ne. Lê pirbûna wê dikare bibe pirsgirêk. Mîna qirêjiya ku lûleya avê digire, kolesterol di damarên xwîna me (damaran) de kom dibe, wan teng dike û asteng dike.
Dema ku em li ser kolesterolê diaxivin, em pir caran li ser du celebên sereke dibihîzin.
1. Kolesterolê LDL (Low-densite lipoprotein): Ev ew kolesterol e ku em jê re dibêjin "kolesterolê xirab". Ev ew in ku li dîwarên damarên xwînê diqelişin, wan kom dikin û digirin. Mîna têlên dirindî yên li ser rê.
2. Kolesterolê HDL (Lîpoproteîna dendika bilind): Ev "kolesterolê baş" e. Bi rastî, ev kolesterolê xirab ji damarên xwînê derdixin û dibin kezebê. Ew mîna paqijkerek kolanan e.
Ji ber vê yekê, armanca me divê ew be ku kolesterolê LDL-ya xirab kêm bikin û kolesterolê HDL-ya baş zêde bikin.
Çawa tiştê ku em dixwin bandorê li kolesterolê dike
Faktora sereke û herî eşkere ku bandorê li ser asta kolesterolê dike, xwarina me ye. Bi rastî, kezeba me piraniya kolesterolê ku laşê me hewce dike hildiberîne. Lê xwarinên ku em li derve dixwin, nemaze xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî hene, dikarin vê hevsengiyê xera bikin.
Rûnê trans hîn xeternaktir e, ji ber ku ew ne tenê LDL-ya xirab zêde dike lê di heman demê de HDL-ya baş jî kêm dike. Ev tê vê wateyê ku ew bi kevirekî du çûkan dikuje, ji her du aliyan ve zirarê dide me.
| Xwarinên ku divê bi taybetî baldar bin | Çima divê ev sînordar bin? |
|---|---|
| Goştê sor (goştê dewar, beraz) | Ev rûnên têrbûyî zêde ne. |
| Şîr û berhemên şîr ên bi rûn (penêr) | Rûnê têrbûyî zêde ye. |
| Rûn, rûnê palmiyê, rûnê gûzê (zêdetir) | Ev di heman demê de çavkaniyên rûnê têrbûyî ne. |
| Kek, biskuwît, biskuwît, margarîn | Ev pir caran rûnên trans dihewînin, ku ji bo dil zirardar in. |
Têkiliya di navbera giraniya laş û kolesterolê de
Her kes ji her mezinahiya laş dikare kolesterolê bilind bigire. Ev tê vê wateyê ku heta kesekî zirav jî dikare kolesterolê bilind bigire. Lêbelê, xetere ji bo kesekî ku zêde giran e, ango kesekî qelew, pir zêdetir e.
Li ser vê yekê bifikirin, her ku rûnê laşê me zêde dibe, awayê ku laşê me kolesterolê çêdike û pêvajoya derxistina wê ji laş diguhere. Bi kurtasî, her ku em giraniya xwe zêde dikin, şiyana laşê me ya ji bo derxistina kolesterolê xirab kêm dibe.
Bandora nebûna werzîşê
Rojane meş an jî ajotina bisiklêtê heta ku hûn xwêdan bidin ji bo tenduristiya we ya giştî û asta kolesterolê pir baş e. Dema ku hûn kêmtir werzîşê dikin, hûn meyla zêdekirina giraniyê dikin, ku ev yek rasterast bandorê li kolesterolê dike.
Werzîşa aerobîk, bi taybetî meş, bazdan û avjenî, dikare asta kolesterolê HDL ya baş zêde bike . Lê ji bîr mekin, ji bo kêmkirina kolesterolê LDL ya xirab, kontrolkirina parêzê û kêmkirina kîloyan di dema werzîşê de girîng e.
Cixarekêşandin dijminekî tirsnak e.
Kîmyewîyên di cixareyan de zirarê didin dîwarên damarên xwîna me. Dema ku ev zirar çêdibe, kolesterolê LDL ya xirab bêtir bi wan dîwaran ve dizeliqe. Ne tenê ew, cixarekêşandin asta kolesterolê HDL ya baş jî kêm dike. Ew her weha damarên xwînê teng dike, xwînê qalind dike û dihêle ku dil bi dijwarî bixebite. Ji ber vê yekê cixarekêşandin dijminê herî xirab e ji bo kesên ku kolesterolê wan bilind e.
Ma hin nexweşî dibin sedema zêdebûna kolesterolê?
Belê. Hin nexweşiyên kronîk dibin sedema iltîhaba demdirêj di laş de. Bi kurtasî, ev mîna birîneke hundirîn e ku baş nabe. Ev iltîhaba demdirêj dikare kolesterolê HDL-ya baş kêm bike û kolesterolê LDL-ya xirab zêde bike.
Rewşên bijîjkî yên jêrîn dikarin li ser asta kolesterolê bandor bikin: +
- Artrîta romatoid
- Lupus
- Psoriasis
- Nexweşiyên rûvî yên wekî IBD (Nexweşiya rûvî ya iltîhabî)
- Nexweşiya pozê
- Hin enfeksiyonên vîrus û bakterî
Ducanî, stres û diyabet
Dûcanî
Di dema ducaniyê de, kezeba dayikê kolesterolê zêdetir çêdike da ku alîkariya mezinbûna pitikê di hundurê wê de bike. Ev bi tevahî normal e. Di sê mehên sêyemîn de, asta kolesterolê dikare ji ya berî ducaniyê du qat an çar qat zêde bibe. Ev ast bi gelemperî di nav mehekê piştî zayînê de vedigerin rewşa normal. Lêbelê, heke berî ducanîbûnê kolesterolê we bilind bû, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û wê kontrol bikin.
Dûbare
Dema ku hûn di bin gelek stresê de ne, laşê we hormonek bi navê kortîzol çêdike. Ev hormon dikare asta kolesterolê bilind bike. Her wiha, dema ku em di bin stresê de ne, em meyla xwarina "xwarinên rehetiyê" yên ku şekir û rûn tê de zêde ne dikin, em werzîşê nakin, û hin kes berê xwe didin cixarekêşanê. Hemû ev reftar ji bo kolesterolê xirab in.
Diyabet (Diyabetesa Tîpa 2)
Diyabet dikare asta kolesterolê HDL ya baş kêm bike. Her wiha, heta ku hûn asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin jî, asta kolesterolê LDL ya xirab dikare zêde bibe. Ji ber vê yekê, divê kesek bi diyabetê re baldar be li asta kolesterolê xwe.
Ma ev tiştek e ku ji nifşan tê?
Hin kes ji ber sedemên genetîkî kolesterolê bilind dikişînin. Ango, ew mîratî ye. Hîperkolesterolemiya malbatî (FH) rewşek e ku di nav malbatan de heye. Kesên bi vê nexweşiyê re di derxistina kolesterolê LDL ya xirab ji xwîna xwe de zehmetiyê dikişînin.
Mixabin, %90ê kesên bi FH nizanin ku ev nexweşî li cem wan heye. Ji ber vê yekê, heke kesek di malbata we de kolesterolê bilind hebe an jî di temenê ciwaniyê de nexweşiya dil derbas kiribe, girîng e ku hûn kolesterolê xwe bi rêkûpêk ji hêla bijîşkê xwe ve kontrol bikin .
Temen û zayend
Her ku em pîr dibin, laşê me êdî nikare kolesterolê ji xwîna me bi qasî ku em ciwan bûn bi bandor derxe. Ev yek ji wan sedeman e ku rîska nexweşiya dil bi temen re zêde dibe.
Bi gelemperî, di dema ciwaniyê de, asta LDL-ya xirab a jinan ji mêran kêmtir û asta HDL-ya baş bilindtir e. Lê piştî menopozê, asta LDL-ya xirab a jinan dest pê dike bilind bibe.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterol ne tenê meseleya parêzê ye. Ew rasterast ji hêla faktorên wekî giraniya we, werzîş, stres û cixarekêşandinê ve bandor dibe.
- Asta kolesterolê xwe rast bizanibe. Bi rêkûpêk serdana bijîşkê xwe bike û testên pêwîst bike.
- Heta guhertinên piçûk di şêwaza jiyanê de jî dikarin encamên mezin bi xwe re bînin. Bi tiştên hêsan dest pê bikin, wek meşa rojane û kêmkirina xwarinên rûn.
- Heke nexweşiyeke we ya kronîk wek şekir, iltîhaba movikan, an jî dîroka malbatî ya kolesterolê bilind hebe, ji her demê girîngtir e ku hûn ji vê yekê haydar bin û şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike