Divê hûn bi hesta westandina laşî û derûnî aşina bin dema ku hûn ji rojek dirêj li ofîsê vedigerin malê û di trafîkê de asê dibin, ne wisa? Carinan, çiqas westiyayî bin jî, hûn nikarin bi şev razin. Serê we bi tiştan re dibeze. Îro, em li ser rêbazek pir hêsan diaxivin ku dikare di demên weha de rihetiyek û rihetiyek mezin bide hiş û laşê me. Ew Yogaya Restorasyonê ye.
Yogaya Restorasyonê bi rastî çi ye?
Dema ku mirov li ser yogayê difikirin, ew werzîşek pir dijwar tînin bîra xwe ku laş tê de tê tewandin. Lê Yogaya Restorasyonê tiştek bi tevahî cûda ye. Bi kurtasî, di vê yekê de, em hewl didin ku hiş û laş bi tevahî rehet bikin bêyî ku zext an zextê li ser laş bikin. Li vir, em ne pir dixebitin û ne jî xwêdan dikin. Di şûna wê de, em hewl didin ku laşê xwe bi tevahî rehet bikin, ango wê baş bikin.
Xeyal bike, tu hest dikî ku tu li ser balîfek pir sivik û nerm razayî yî. Ev di Yogaya Restorasyonê de diqewime. Di vê yekê de, em tiştên wekî balîf, betanî û pêlavan bikar tînin da ku piştgiriyek baş bidin laşê xwe. Dûv re, masûlkeyên me dikarin bêyî ku zextê bikin bi tevahî rihet bibin.
Hûn dikarin vê yekê bi her awayî ku hûn dixwazin bikin . Hin kes hefteyê sê rojan dikin. Yên din her roj berî ku bi şev razên, çend deqeyan yek an du poz didin. Hûn dikarin vê yekê her dem bikin ku hûn stresê hîs dikin.
Ev masûlkeyan ava dike?
Na. Armanca sereke ya Yogaya Restorasyonê ne xurtkirina masûlkeyan e. Lêbelê, bi demê re, nermbûna laşê we hêdî hêdî zêde dibe. Li gorî asanên ku hûn hildibijêrin, hûn ê di masûlkeyên têkildar de dirêjkirinek pir nerm hîs bikin.
Lê ji bîr mekin, feydeya sereke li vir ne avakirina masûlkeyan e, lê peyda kirina rihetbûn û nûjenkirina kûr ji bo hiş û laşê me ye.
Baş e, ji ber vê yekê em ê vê çawa bikin?
Li jêr çend pozên pir nerm hene ku ji bo Yogaya Restorasyonê guncaw in. Berî ku hûn van bikin, pê ewle bin ku tiştên pêwîst li nêzîkê we hene, wek balîf û betaniyên pêçayî. Hûn dikarin ji bo vê yekê li malê balîfek sofê jî bikar bînin.
| Navê Asana | Meriv çawa dike û rêwerzên |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Ev ji bo kesên ku tevahiya rojê li ser piyan dixebitin rehetiyek mezin e.
|
| Poza Zarokê Piştgirîkirî (Salamba Balasana) | Pozîsyonek ku hiş aram dike û aştiyê tîne giyan.
|
| Poza Laş (Savasana) | Yek ji baştirîn pozên ji bo rihetbûna kûr.
|
Feydeyên kirina Yogaya Restorasyonê çi ne?
Gelek feydeyên vê pratîka yogayê ya hêsan hene. Ya sereke ev e ku ew bersiva rihetbûnê ya laşê me çalak dike .
Bi kurtasî, pergala me ya demarî ji du beşan pêk tê. Yek ji wan bersiva "şer bike an birevî" ye ku di dema stresê de çalak dibe. Ev rêjeya lêdana dil û tansiyona me zêde dike. Ya din jî bersiva "bêhnvedan û helandin" e. Ji vê re `sîstema demarî ya parasîmpatîk` tê gotin.
Yogaya Restorasyonê pergala demarî ya parasîmpatîk teşwîq dike, ku tê vê wateyê ku bandorên neyînî yên stresê li ser laş kêm dike.
Li vir hinek ji feydeyên vê yekê hene:
- Kontrolkirina rêjeya dil û tansiyona xwînê.
- Kêmkirina stres û fikaran.
- Şeveke baş xew kirin.
- Ji bo kesên bi êşa kronîk re rihetî peyda dike. Mînakî, ew dibe alîkar ku êşa piştê, mîgrenê û êşa gewrîtê kêm bibe.
- Ew dikare ji bo sivikkirina nîşanên şert û mercên wekî depresyonê jî bibe alîkar.
Divê hûn li ser van tiştan baldar bin!
Yogaya Restorasyonê cureyekî werzîşê yê pir nerm û ewle ye. Lêbelê, çend tişt hene ku divê hûn ji wan haydar bin.
Ya herî girîng ew e ku hûn dema yogaya restorasyonê êş an nerehetiyê nehesin. Ger we hîs kir, tavilê dev ji wê pozê berdin.
Herwiha, heke yek ji wan rewşên bijîşkî yên jêrîn li cem we hebe, divê hûn dema ku hûn berevajîkirinan dikin bi taybetî baldar bin. Çêtir e ku hûn berî ku van bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Rewşa glaukomê
- Têkçûna dilî ya konjestîv
- Têkçûna gurçikan
- Tansiyona bilind a bê kontrol
- Nexweşiya kezebê (têkçûna kezebê an jî sîroz)
Heke pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî pirsgirêkên çokan, ranan, an piştê hebin, girîng e ku hûn berî destpêkirina vê pratîka yogayê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew ê rêbaza herî ewle û guncaw ji bo we şîretan li we bike.
Peyama Birinê Malê
- Yogaya Restorasyonê pratîkek yogayê ya hêsan e ku li ser laş nerm e û alîkariya rihetkirina hiş û laş dike.
- Ev ne tenê masûlkeyan ava dike, lê di heman demê de stresê kêm dike, nermbûnê zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn xewa çêtir bikin.
- Tiştê herî girîng li vir ew e ku bi karanîna tiştên wekî balîf û betaniyan rehetiya herî zêde ji laş re peyda bikin.
- Heta ku êşê nehesî, qet werzîşê neke. Ger tu nerehetiyekê hîs bikî, tavilê werzîşê rawestîne.
- Heke rewşek an nexweşiyek we ya bijîşkî hebe, ji bîr mekin ku berî ku hûn van dest pê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike