Ma lordoza lumbar sedema êşa piştê ye? Werin em li ser baştirîn werzîşên ji bo lordoza lumbar fêr bibin.

Ma hûn ji rojek dirêj li ser kursiya nivîsgehê radibin û hest bi "wow..." dikin û pişta xwe digirin? An jî dema ku hûn sibehê ji nivînan radibin, hûn hinekî hişkbûn û êşê li pişta jêrîn jî hîs dikin? Ev êşa piştê ji bo gelek kesan pirsgirêkek hevpar e. Carinan dibe ku hûn hîs bikin ku pişta we hinekî xwar e, ango hinekî li jorê qûnan e, û xuya dike ku ber bi hundur ve xwar e. Ev tişt e ku em di bijîşkiyê de jê re dibêjin Lordoza Lumbar . Êşa ku ji ber vê yekê tê carinan dijwar e ku meriv tehemûl bike. Lê xem nekin, tişt hene ku dikarin li ser vê yekê werin kirin. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.

Çima stûnên me bi vî rengî ber bi hundir ve diqelişin?

Sedemeke yekane ji bo vê yekê tune ye, dibe ku çend faktorên cûda hebin.

• Helwesta Nebaş: Bi kurtasî, awayê rûniştina me ya rojane. Rûniştina di heman pozîsyonê de ji bo demek dirêj, nemaze dema ku li ber komputerê dixebitin, sedemek sereke ya helwesta nebaş e. Bi demê re, ev helwesta nebaş dikare bibe sedema guhertina xêza xwezayî ya stûnê.
• Ducanî: Di dema ducaniyê de, dema ku pitik di malzaroka dayikê de mezin dibe, navenda giraniya dayikê diguhere. Her ku zik ber bi pêş ve diçe, stûna piştê ber bi paş ve diqelişe da ku wê hevseng bike. Her çend ev xwezayî be jî, carinan dikare bibe sedema ku stûn bêtir biqelişe û êşê bikşîne.
• Enfeksiyon: Her çend pir kêm be jî, ev dikare ji ber enfeksiyonên dîskên di navbera movika piştê de jî çêbibe, rewşek ku em di bijîşkî de jê re dibêjin dîskîtîs . Ev bi gelemperî ji ber enfeksiyonek bakterî çêdibe.
• Sedemên din: Qelewbûn û hin nexweşiyên hestî jî dikarin bibin sedema vê yekê.

Werzîş çawa di vê yekê de dibe alîkar?

Mizgîniya baş ew e ku ev rewş bi werzîşa guncaw dikare bi piranî were kontrol kirin. Li vir du armancên sereke hene.

1. Xurtkirina masûlkeyan: Dema ku hûn masûlkeyên li dora pişt û zikê xwe (em ji van re dibêjin masûlkeyên bingehîn) xurt dikin, ew masûlke piştgiriyek baş ji bo stûna we peyda dikin. Mîna danîna piştgiran li dora darekê, giraniya ku pişta we bi tena serê xwe hildigire kêm dibe.

2. Dirêjkirin: Dirêjkirin dikare bibe alîkar ku nermbûna masûlkeyên teng û kurtkirî zêde bibe. Ev ne tenê êşê kêm dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku helwesta rast jî were sererast kirin.

Temrînên hêsan ji bo alîkariya Lordosis Lumbar

Hûn dikarin van werzîşan bi hêsanî li malê bikin. Lê ji bîr mekin, heke hûn êşê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

1. Manevraya Kêşandina Zikê

Ev werzîşek pir hêsan e, lê pir bi bandor e. Ew masûlkeyên kûr ên zik ên ku piştgiriyê didin stûnê çalak dike.

• Gava 1: Bi rû ve li erdê dirêj bikin. Çongên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê rast deynin.
• Pêngava 2: Hişka xwe paş û pêş bihejînin, li navînê rawestin, li cihê ku ji bo we herî rehet e.
• Gava 3: Nefesek kûr bistînin.
• Gava 4: Dema ku hûn bêhna xwe vedin, masûlkeyên zikê xwe ber bi stûna piştê ve bikişînin. Wekî ku hûn hewl didin navika xwe ber bi stûna piştê ve bikişînin. Divê hûn hîs bikin ku zikê we yê jêrîn dikişîne û vala dibe.
• Gava 5: Di vê demê de, kontrol bike ka tu li deverên din ên laşê xwe, wek mil an stûyê xwe, tengbûnekê hîs dikî. Ger tengbûnek hebe, wan masûlkeyan rehet bike.

Tu dikarî vê rojê bi qasî ku ji te re guncaw be bikî. Bi nêzîkî 5 caran di rojê de dest pê bike. Gava ku tu hîn bibî, tu dikarî dema ku li ser zikê xwe dirêj bûyî, rûniştî, an jî rawestayî bikî.

2. Bi Topek Îstîqrarê, Rûniştina Pelvîsê

Ji bo vê yekê hûn ê hewceyê topek îstîqrarê bin , ku ew topek werzîşê ya mezin e. Ev werzîşek baş dide masûlkeyên li dora pelvisê.

• Gava 1: Li ser topa îstîqrarê rûnin. Lingên xwe hinekî ji firehiya ranan firehtir li erdê deynin. Divê çokên we bi goşeyek 90 pile werin tewandin.
• Gava 2: Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û pişta xwe ya jêrîn kemer bikin (kemer ber bi paş ve). Çend saniyeyan bisekinin.
• Gava 3: Niha pişta xwe ber bi pêş ve bitewînin û hewzê xwe ber bi aliyê din ve bitewînin. Dîsa, çend saniyeyan wiha bisekinin.

Ev yek nêzîkî 10 caran di carekê de bike. Heke hûn xwe rehet hîs bikin, hûn dikarin rojane bikin.

3. Temrîna Kirêya Mirî

Her çend navê wê hinekî ecêb xuya bike jî, ev werzîşek pir populer e ji bo hêza navikê, ango xurtkirina masûlkeyên li dora zik û piştê. Ev yek aramiya stûnê zêde dike û dibe alîkar ku helwesta rast were parastin.

• Gava 1: Bi rû ve li erdê dirêj bikin. Pişta xwe ya jêrîn li erdê bihêlin. Rageşiya milên xwe sist bikin û rihet bibin.
• Gava 2:Herdu destên xwe rasterast bilind bikin. Divê milên we rasterast li jor milên we bin. Kefên xwe bizivirînin ber bi hev ve.
• Gava 3: Herdu lingan rakin. Di navbera ran û çokên xwe de goşeyek 90 pile çêbikin, çokên xwe rasterast li ser çokên xwe deynin.
• Gava 4: Dema ku hûn bêhna xwe vedin, destê xwe yê rast û lingê xwe yê çepê di heman demê de daxin xwarê. Lê dest nedin erdê. Pir girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin.
• Gava 5: Dema ku hûn bêhnê dikişînin, dest û lingê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê. Piştre vê yekê li aliyê din, ango bi destê xwe yê çep û lingê xwe yê rastê dubare bikin.

Ev ji du werzîşên din hinekî dijwartir e, ji ber vê yekê çêtir e ku hêdî hêdî dest pê bikin. Bi kirina 5 tekraran ji her alî ve dest pê bikin. Gava ku hûn dikarin tam 5 tekraran bikin bêyî ku pişta xwe ji erdê rakin, hêdî hêdî tekraran bigihînin 10an.

Dema werzîşê li van tiştan baldar bin.

Ev werzîş ji bo kêmkirina êşa piştê ne, ne ji bo zêdekirina wê. Ji ber vê yekê li ser van xalan jî bifikirin.

• Heger hûn di dema werzîşê de êşek tûj an nerehetiyekê hîs bikin , tavilê werzîşê rawestînin û hinekî bêhnvedanê bikin.
• Eger piştî werzîşê êş zêde dibe, pêşî hewl bidin ku pakêtek qeşayê bidin ser û bêhna xwe vedin. Ger bijîşkê we pêşniyar kiribe, hûn dikarin cureyekî guncaw ê êşbir (NSAID) bikar bînin.
• Lê eger êş piştî bêhnvedanê û kirina van tiştan berdewam bike, an jî êş giran bibe, ji kerema xwe paşguh nekin û bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Ew ê we muayene bike û dermankirin û şîreta herî baş ji bo we peyda bike.