Ma tu pir zêde li ser tiştan difikirî? (Xemgîniya Zêde) Werin em bibînin ka ev çawa bandorê li laş dike.

Gelo carinan tu difikirî, "Eger min hinekî din li ser vê yekê bifikiriya, eger min hinekî din xem bikira, dibe ku ev tiştê xirab bikariba pêşî lê bigirta?" Lê rastî ev e, pir fikirîn li ser tiştan, ku ev jî fikar e, dikare bandorên bêhempa li ser laşê me bike. Dema ku ev ji xalê wêdetir diçe, ew dikare bibe sedema fikara zêde, ku ev jî fikar e, û ew bi rastî dikare me ji hêla laşî ve nexweş bike.

Bi rastî tê çi wateyê ku zêdefikirîn tê çi wateyê?

Bi kurtasî, fikar ew hest e ku mirov li ser rewşek an pirsgirêkekê bi awayekî nerehet an jî zêde fikar dike. Dema ku ev yek zêde dibe, hem hiş û hem jî laşê we zêde dixebitin ji ber ku hûn bi berdewamî li ser "eger çi bibe?" difikirin.

Di demên weha de, hûn dikarin pir xemgîn, heta panîk jî hîs bikin, heta di nav rojê de jî. Gelek kesên ku bi berdewamî fikaran dikin dibêjin ku ew tenê hîs dikin ku tiştek xirab wê bi serê wan de were an jî tirsek wan a nerast ji tiştê ku dibe ku biqewime heye. Ev tirs tenê fikara wan zêde dike. Ev kes, ku ji derdora xwe û rexneyên yên din re pir hesas in, meyla wan heye ku her tiştî û her kesî wekî gef bibînin.

Ev fikara kronîk dikare bandorê li jiyana we ya rojane bike ewqas ku ew dikare destwerdanê li îştaha we, şêwaza jiyanê, têkiliyan, xewê û heta performansa kar jî bike. Gelek kesên ku zêde fikar dikin ji bo sivikkirina fikarên xwe berê xwe didin adetên ne tendurist ên wekî zêdexwarin, cixarekêşandin, vexwarin û karanîna madeyên hişber .

Xemgînî, ango fikar çi ye?

Di rastiyê de, fikar bersiveke normal a stresê ye. Lêbelê, heke berdewam bike, dibe ku encama rewşek bijîşkî be wekî `(Nexweşiya Anksiyeteya Giştî)`, `(Nexweşiya Panîkê)`, an `(Anciya Civakî)`.

Li ser vê yekê bifikirin, bûyerek stresdar wekî azmûnek an hevpeyvînek kar dikare her kesî hinekî dilgiran bike. Carinan ev dilgiraniya piçûk baş e. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo rewşek pêşerojê amade bibin. Mînakî, heke hûn ji bo hevpeyvînek kar amade dibin, heke hûn hinekî dilgiran bin, hûn ê li ser pozîsyonê bêtir lêkolîn bikin û hewl bidin ku xwe bi rengek profesyoneltir pêşkêş bikin, rast e? Her weha, fikara li ser azmûnek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bixwînin û çêtir amade bibin.

Ev fikara zêde an tirsa berdewam zirardar e ji ber ku ew ewqas bêaqil dibe ku hûn nekarin bi zelalî bifikirin, hûn nekarin li ser rastiyê bifikirin. Ji bo kesên ku fikara wan bilind e, zehmet e ku dev ji fikarên xwe berdin. Dema ku ew dikin, ew bi rastî dest bi ceribandina nîşanên laşî dikin.

Ma fikara zêde dibe sedema bersiva stresê ya laş?

Stres ji ber daxwaz û zextên ku em her roj pê re rû bi rû dimînin çêdibe. Tiştên wekî rêzên dirêj li supermarketê, qerebalixiya trafîkê di demjimêrên qerebalix de, telefonek ku her tim lê dixe, an nexweşiyeke kronîk hemî dikarin bibin sedema stresa rojane. Dema ku fikar û fikarên we zêde bin, îhtîmal e ku bersiva stresê ya laşê we çalaktir bibe.

Ev berteka stresê ji du beşan pêk tê. Ya yekem naskirina dijwarîyê ye. Ya duyem berteka fîzîkî ya otomatîk e ku wekî " şer an firar " tê zanîn. Ev yek mîqdarek mezin ji hormona adrenalînê berdide laş, laş dixe rewşa hişyariya sor.

Berê, ev berteka "şer bike an birevî" bav û kalên me ji gefên mîna heywanên kovî diparast. Her çend em îro rastî heywanên kovî nayên jî, gef hîn jî hene. Ew bi şiklê kesekî bi pirsgirêk li kar, zarokekî digirî, an jî nîqaşek bi kesekî/ê hezkirî re tên.

Gelo zêdefikirîn bi rastî dikare we nexweş bike?

Belê, bê guman dikare. Fikara kronîk û stresa hestyarî dikarin bibin sedema hejmarek pirsgirêkên tenduristiyê. Pirsgirêk ev e ku ev berteka "şer bike an birevî" ji ber fikara zêde ya rojane çêdibe.

Ev bertek dibe sedema ku pergala demarî ya laş hormonên stresê, wek kortîzol , derxe. Ev hormon dikarin asta şekirê xwînê û trîglîserîdan, ku rûn in ku laş dikare wekî sotemenî bikar bîne, zêde bikin. Ev hormon di heman demê de dibin sedema cûrbecûr reaksiyonên fîzîkî.

Heke fikar û fikara zêde neyên dermankirin, ew dikare bibe sedema depresyonê û heta ramanên xwekuştinê jî.

Ya girîng ew e ku her çend ev bandor di bersiva stresê de çêdibin jî, ew awayê ku hûn bi stresê re mijûl dibin e ku diyar dike ka hûn bi rastî nexweş dibin an na. Ango, ne stres bi xwe ye ku we nexweş dike. Berevajî vê, ew awayê ku bertek, wekî fikara zêde, bandorê li pergalên cûrbecûr ên di laşê me de dikin e. Lê nûçeya baş ew e ku gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku awayê berteka xwe biguherînin.

Ji bo kontrolkirina vê rewşê em dikarin çi bikin?

Tewra ku laşê we ji ber fikarên zêde nehevseng be jî, çend vebijarkên we hene ku hûn ahenga di navbera hiş, beden û giyan de sererast bikin.

• Serdana bijîşkê xwe bikin: Pêşî, bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Muayeneyek fîzîkî ya tevahî bistînin û piştrast bibin ku fikara we ji ber pirsgirêkek tenduristiyê ya din çênebûye. Ger hewce be, dibe ku bijîşkê we dermanan, wekî dermanên dijî-fikar an antîdepresan, ji bo alîkariya birêvebirina fikar û fikara we binivîse.

• Rojane werzîşê bikin: Bi destûra bijîşkê xwe, bernameyek werzîşê ya birêkûpêk dest pê bikin. Kîmyewîyên ku di dema werzîşa nerm de çêdibin di baştirkirina fonksiyona pergala parastinê de pir sûdmend in.

• Xwarineke saxlem û hevseng bixwin: Stres û fikar dikarin bibin sedem ku hin kes kêmtir bixwin, hinên din zêde bixwin, an jî xwarinên ne tendurist bixwin. Dema ku hişê we diçe sarincê, li ser tenduristiya xwe bifikirin.

• Kafeîna xwe kontrol bikin: Ji ber ku kafeîn pergala demarî teşwîq dike, ew dikare bibe sedema berdana hormona adrenalînê, û bibe sedema tirsê.

• Li xem û fikarên xwe haydar be: Her roj 15 deqeyan ji bo hizirkirina li ser pirsgirêk û tirsên xwe veqetîne. Paşê, soz bide xwe ku gava 15 deqe biqedin, tu dê dev ji wan berdî. Hin kes lastîkek li xwe dikin û dema ku dest bi ramanên acizker dikin wê "dixin". Her tiştê ku ji destê te tê bike da ku xwe bibîr bînî ku dev ji fikirîna li ser wan berdî.

• Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin: Teknîkên rihetbûnê dikarin berevajiya bersiva "şer an firar", ango "berteka rihetbûnê" çalak bikin. Ev dikarin fikar û stresê pir kêm bikin. Ev tê de nefesgirtina kûr, meditasyon, guhdarîkirina muzîka aramker û çalakiyên wekî yoga û tai chi hene.

• Toreke civakî ya baş biparêzin: Tenêtî an jî dûrketina ji civakê dikare birêvebirina stresê dijwar bike. Lêkolînan nîşan daye ku mirovên ku toreke baş a hevalan heye, dirêjtir dijîn û îhtîmala wan a pêşketina her cûre nexweşiyan kêmtir e.

• Bi şêwirmendekî pispor re bipeyivin: Şêwirmendiya psîkolojîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyên guncaw ji bo çareserkirina pirsgirêkên ku dibin sedema tengasiyek mezin ji we re pêşve bibin. Terapîst dikare rêyan pêşniyar bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn biguherin, lê divê hûn bi xwe guhertinan bikin. Terapî tenê wê demê dê serketî be ger hûn ji bo xebata ji bo başbûnê pabend bin.